Wasserrückhalt

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. Häufig ist jedoch die Hauptursache für Wassereinlagerungen ein falscher Lebensstil, dessen einfache Korrektur erhebliche Vorteile bringen kann.

).
Das Hauptzeichen von Wassereinlagerungen sind Ödeme, ein Zustand, bei dem die Ansammlung von Flüssigkeit in den Geweben dazu führt, dass sie abnormal anschwellen. Durch den veränderten venösen und lymphatischen Kreislauf stagnieren neben diesen Flüssigkeiten auch zahlreiche Giftstoffe, die einen ohnehin durch die verminderte Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr beeinträchtigten Zellstoffwechsel verändern.
Wassereinlagerungen sind aufgrund ihrer erheblichen Diffusion ein tief empfundenes, aber oft überschätztes Problem. Tatsächlich führen viele Frauen ihr Übergewicht fälschlicherweise auf Retention zurück, ohne zu beachten, dass der Beitrag der Wasserretention zur Gewichtszunahme, wenn keine größeren Pathologien vorliegen, marginal ist, die Diurese und die Wasserretention fördert.

Wie erkennt man das Vorhandensein von Wassereinlagerungen?

Um das tatsächliche Vorliegen der Störung zu überprüfen, gibt es viele mehr oder weniger zuverlässige Tests: Wenn Sie beispielsweise keine Möglichkeit haben, den spezifischen Urintest durchzuführen, drücken Sie einfach für ein paar kräftig mit dem Daumen auf die Vorderseite des Oberschenkels Sekunden. Bleibt der Fingerabdruck nach dem Entfernen des Fingers deutlich sichtbar, handelt es sich höchstwahrscheinlich um Wassereinlagerungen.

, übermäßiger Alkoholkonsum, Übergewicht, Neigung zu salzigen Speisen, Drogen- und Kaffeemissbrauch, zu enge Kleidung, zu hohe Absätze und langes Stehen ohne Bewegung).
Im letzteren Fall empfiehlt es sich, von Zeit zu Zeit auf die Fußspitzen aufzustehen, um die Durchblutung und den venösen Rückfluss anzuregen.
Zusammen mit der Korrektur aller oben genannten Risikofaktoren kann es sinnvoll sein, ein Kissen unter die Matratze zu legen, um sie von der Fußseite her anzuheben.

Physische Aktivität

Die beste Waffe gegen Wassereinlagerungen bleibt jedoch körperliche Aktivität. Die Bewegung, sofern sie regelmäßig und rationell ausgeführt wird, hilft, die Mikrozirkulation zu reaktivieren und zu stärken. Die am besten geeignete Übung ist in diesen Fällen ein gesunder und ruhiger Spaziergang, verbunden mit einer Stärkung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur.

Sportarten mit häufigem Aufprall auf den Boden sind bei eingeschränkter Gefäßfunktion der unteren Gliedmaßen wie Veneninsuffizienz, Komplikationen des Lymphkreislaufs usw. kontraindiziert. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass die Muskelkräftigung einer der Faktoren ist, die dazu in der Lage sind um diese Probleme zu verbessern.Letztendlich ist es ratsam, sehr vorsichtig zu sein, um den vorübergehenden Wasserrückhalteeffekt nicht mit der tatsächlichen Stagnation von Flüssigkeiten zu verwechseln; ein Bewertungsfehler würde die Erzielung von Ergebnissen einschränken.

Eine gültige Alternative zu Aktivitäten mit starker Sprungkraft stellen Schwimmen und Radfahren dar (das traditionelle Modell ist nicht sehr nützlich, besser das Modell "Rücklehne" verwenden, bei dem die Beine horizontal statt vertikal treten). Propriozeptive und Knöchelmobilisationsübungen sind auch bei Wassereinlagerungen durch Veneninsuffizienz indiziert.
Am Ende der Sitzung fördert Stretching in Kombination mit Atemkontrollübungen mit angehobenen Beinen den venösen Rückfluss und die Ausscheidung der produzierten Giftstoffe.

Um mehr zu erfahren: Wie wählt man die beste Drainage für Wassereinlagerungen) erhöht die Darmmotilität und beseitigt die Gefahr einer Verstopfung, einer Störung, die den venösen Abfluss im Bauchbereich behindert.
Daher ist es wichtig, viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, insbesondere solche, die reich an Ascorbinsäure sind, einem Vitamin, das die Blutgefäße schützt. Die reichsten Lebensmittel an dieser Substanz, besser bekannt als Vitamin C, sind: einige frische Früchte (saure, Zitrusfrüchte, Ananas, Kiwi, Erdbeeren, Kirschen usw.), einige frische Gemüse (Salat, Radicchio, Spinat, Brokkoli usw.) . .), etwas frisches Gemüse (Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Tomaten, Paprika) und Knollen (insbesondere neue Kartoffeln).
An einem Tag in der Woche, besonders nach einem großen Sonntagsrausch, ist eine besonders flüssigkeits- (Tee, Kräutertees, Fruchtsäfte) und Gemüse reiche Entgiftungsdiät zu empfehlen. An diesem Tag wird das Fleisch durch Fisch ersetzt, der bekömmlicher ist, da er weniger bindegewebsreich ist. Während dieser 24 Stunden werden auch Fette abgebaut, mit Ausnahme von Olivenöl und Samenölen.Ein gutes Schwitzen im Fitnessstudio, vielleicht begleitet von einer Sauna oder einem entspannenden türkischen Bad, wird den Abfluss von Flüssigkeiten und die Ausscheidung von Giftstoffen weiter anregen .

Wasser und Getränke

Wasser muss zu einem treuen Begleiter werden und als solches immer bei sich getragen werden. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist in der Tat eine der einfachsten und effektivsten Lösungen gegen Wassereinlagerungen. Sie müssen daher versuchen, mindestens ein paar Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen Generell ist es sinnvoll, die Dosis zu erhöhen, wenn der Urin zu dunkel gefärbt ist und/oder übel riecht (zum Beispiel im Sommer oder allgemeiner bei Sport und starkem Schwitzen).
Einige alkoholische und alkoholfreie Getränke (wie Orangenlimonade, Softdrinks, Cola, Fruchtsäfte, Bier, gesüßter Kaffee, Tee etc.) liefern neben Wasser auch andere kalorienhaltige Stoffe (Zucker, Alkohol) oder die pharmakologisch aktiv sind (zum Beispiel Koffein). Daher sollten diese Getränke in Maßen verwendet werden. Andererseits wird die Verwendung von mineralarmen oder minimal mineralisierten Wässern empfohlen.
Wahrscheinlich am Anfang, besonders wenn Sie es gewohnt sind, wenig zu trinken, regt die erhöhte Wasseraufnahme die Diurese an, ähnlich wie es passiert, wenn Wasser aus einem getrockneten Blumentopf rutscht, der nach längerer Zeit bewässert wird. Durch häufiges Trinken in kleinen Mengen lernt der Körper jedoch, etwas mehr Wasser aufzunehmen, als dies bei dem im vorherigen Beispiel erwähnten trockenen Boden der Fall wäre.

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Angezeigt bei Wassereinlagerungen, Cellulite, Nierensteinen, Gicht, Kies, hohem Harnsäuregehalt, wirkt der Birkenaufguss entwässernd. Zu dem Genuss, ein heißes Getränk zu schlürfen, das Sie tagsüber mitnehmen können, wird die natürliche Hilfe hinzugefügt, die das Wohlbefinden des Organismus beeinflussen kann, wertvoll für seine entgiftende Wirkung und Leichtigkeit.Der entwässernde Kräutertee wird aus der Pflanze hergestellt Dry officinale im Schnitt in den Spreelabors auf den Lessini-Bergen in Verona Es wird empfohlen, 1 Esslöffel Birkenblätter-Kräutertee in einer Tasse kochendem Wasser mindestens 10 Minuten lang zu ziehen, dann filtrieren und täglich 2-3 Tassen trinken. Für ein optimales Ergebnis wird empfohlen, 2 aufeinanderfolgende Packungen des Produkts zu nehmen, die 200 Gramm entsprechen.

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Alternativ steht ein entwässernder Kräutertee mit dem süßen Geschmack von Waldbeeren zur Verfügung. Dank der Mischung aus natürlichen Antioxidantien und Flavonoiden werden Pflanzen zu Verbündeten der Gesundheit und helfen bei der Schlankheitskur. Pilosella, Spirea, Schachtelhalm, Ortosiphon, Goldrute, Löwenzahnwurzel, Süßholz, Pfefferminze, Kurkuma, Heidekraut, Hibiskus, Holunder, Trauben, Schwarze Johannisbeere, Heidelbeere sind die Zutaten für einen entwässernden Kräutertee, der die Luft entleeren und Cellulite entgegenwirken kann. Entschlackend und fettverbrennend hilft der Aufguss durch eine thermogene Wirkung, Wassereinlagerungen zu reduzieren und Cellulite-Unreinheiten zu bekämpfen.Darüber hinaus regt die im Kräutertee enthaltene Kurkuma aufgrund der zahlreichen antioxidativen Eigenschaften den Stoffwechsel an und wirkt als Fatburner im Bauch , hilft denen, die Gewicht verlieren möchten.

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Nicht empfohlene Lebensmittel

Das darin enthaltene Salz und Natrium sind einige der wichtigsten Verbündeten der Cellulite. Dieser Mineralstoff stellt in der Tat einen der vielen Faktoren dar, die die Wassereinlagerungen im Körper erhöhen können.Bei einer an Cellulite erkrankten Frau wird diese Störung bereits durch die veränderte Funktion des Venen- und Lymphsystems verstärkt.
Aus diesem Grund ist es wichtig, Lebensmittel mit harntreibenden Eigenschaften in der Ernährung zu sich zu nehmen und solche zu vermeiden, die wie Salz die Wassereinlagerung fördern.
Die Begrenzung der Natriumaufnahme mit der Nahrung ist insgesamt einfach, treffen Sie nur ein paar einfache Vorsichtsmaßnahmen:

• Das Geschirr nicht salzen;
• Verwenden Sie während des Kochens etwas Salz (gewöhnen Sie sich bei der Zubereitung von Nudeln beispielsweise daran, nach dem Kochen Salz hinzuzufügen; auf diese Weise wird die von den Nudeln aufgenommene Salzmenge erheblich reduziert);
• Begrenzen Sie den Verzehr von in Salz eingelegten oder verarbeiteten Lebensmitteln (Wurst, Käse, Pommes usw.);
• Begrenzen Sie den Verzehr von verpackten Lebensmitteln;
• Verbessern Sie den Geschmack von Speisen mit Gewürzen, Zitrone oder traditionellem / Balsamico-Essig;
• Wenn Obst geschätzt wird, kann es als Ersatz für salzige Snacks gegessen werden.

Lebensmittel, die empfohlen werden, viel Kalium und wenig Natrium zu sich zu nehmen

Die folgende Tabelle zeigt einige Lebensmittel, bei denen empfohlen wird, viel Kalium und sehr wenig Natrium zu sich zu nehmen, wodurch das Abfließen von Flüssigkeiten begünstigt wird.

Essen
(pro 100 Gramm) Kalium
mg / 100g Natrium
mg / 100g Getrocknete Pilze
Aprikosen
weiße Bohnen
Erbsen
Rosinen
Mandeln
Getrocknete Pflaumen
Sonnenblumenkerne
Getrocknete Datteln
Kartoffeln
Brokkoli
Frische Pilze
Haferflocken
rotes Fleisch
Truthahn
Reis
Äpfel
Zwiebeln 5370
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135 32
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9

Bitte beachten Sie

Es muss jedoch daran erinnert werden, dass Natrium ein essentieller Mineralstoff für den Körper ist und ein übermäßiger Mangel, auch wenn er mit normaler Ernährung nur schwer zu erreichen ist, erhebliche Nebenwirkungen haben kann (Übelkeit, Muskelkrämpfe, Müdigkeit, geistige Apathie).

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