SPORTLICHE VORBEREITUNG IM SOMMER FUßBALL - ÜBUNGEN UND TRAININGSTABELLEN - FUßBALL

Haupt / Fußball / 2021

Fußball: Serie D Sommervorbereitung

Herausgegeben von Dr. Davide Sganzerla

20. TRAINING - MITTWOCH, 4. AUGUST (morgens)

25 "- Technisches Aufwärmen mit Bällen und Tennisbällen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
30 "- Defensive Phase Tactics mit 10 vs 6 Neustarts;
30 "- Aerobe Leistung: 4" HR 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) Empf. 3"
4 "FC 90% Empf. 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) Empf. 3";
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

21. TRAINING - MITTWOCH, 04. AUGUST (nachmittags)

30 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: Propriozeptivität auf Tabletten mit Herrn;
Kraftaufbau Oberteil mit Prof;

Dehnt sich mit einer Flachbank-Langhantel 3 x 12 Aufnahme 30"; Rudern mit Lenker 3 x 12 Aufnahme 30"; Seitliches Heben mit Kurzhanteln 3 x 12 Aufnahme 30"; Abwechselnde Kurzhantelcurl 3 x 12 Aufnahme 30"; French Press mit Kurzhanteln 3 x 12 Aufnahme 30";

10 "- Aerobic Dry Warm-up mit Gelenkmobilitäts- und Dehnübungen;
10 "- Technische Übung;
20 "- Match 11 vs 11 mit 1 Touch;
20 "- Spiel 11 gegen 11;
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

22 ° - TRAINING - DONNERSTAG, 05. AUGUST (morgens)

20 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
30 "- Set Kicks und Goal Schlussfolgerungen;
30 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: 11 vs 0 mit Herrn;
Kraftaufbau bei Prof.
Ausfallschritte auf Würfel 2 x 8 x Seitenaufnahme 45";
Bein E x Spannung 2 x 10 x Rec 45 ”Seite;
Adduktoren mit Elastic 2 x 10 x Rec 45 ”Seite;
Abduktoren mit Gummizug 2 x 10 x Rec45" seitlich;
Wade mit Lenker 2 x 10 x Rec 45 ”Seite;
Exzentrische Flexoren 2 x 8 x Rec 45 ”Seite;
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

23 ° - TRAINING - DONNERSTAG, 05. AUGUST (nachmittags)

15 "- Aerobes Trockenheizen mit Gelenkmobilitäts- und Dehnungsübungen;
05 "- 5-10m Geschwindigkeit - 6 Wiederholungen;
05 "- Technik;
60 "- Spiel 11 gegen 11;
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

24. TRAINING - FREITAG, 06. AUGUST (nachmittags)

20 "- Technisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
15 "- Arbeiten Sie in 3 Gruppen: 1 Gruppe: 5" Psychokinetik;
1 Gruppe: 5" Ballbesitz;
1 Gruppe: 5 "Technik;
15 "- Besitzball 3 Farben;
15 "- Match-3-Teams 7 gegen 7 gegen 7;
20 "- Match 7 vs 7, 3. Team 7" technisch;
10 "- Core-Stabilitätsübungen (Bauch-Lenden-Strecken-Rückenentlastung).

25. TRAINING - SAMSTAG 07. AUGUST (morgens)

15 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
05 "- Schnelligkeit bei Chinesen;
15 "- Set-Kicks;
30 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: 11 vs 0 mit Herrn;
Kraftaufbau bei Prof.
Ausfallschritte auf Würfel 2 x 8 x Seitenaufnahme 45";
Bein E x Spannung 2 x 10 x Rec 45 ”Seite;
Adduktoren mit Elastic 2 x 10 x Rec 45 ”Seite;
Abduktoren mit Gummizug 2 x 10 x Rec45" seitlich;
Wade mit Lenker 2 x 10 x Rec 45 ”Seite;
Exzentrische Flexoren 2 x 8 x Rec 45 ”Seite;
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

26. TRAINING - SAMSTAG 07. AUGUST (nachmittags)

90 "- Freundschaftsspiel gegen Giacomense.

27. TRAINING - MONTAG, 09. AUGUST (nachmittags)

10 "- Aerobic Dry Warm-up mit Gelenkmobilitäts- und Dehnübungen;
05 "- 5-10m Geschwindigkeit - 6 Wiederholungen;
15 "- Praxis der Technik;
20 "- Ballbesitz;
20 "- Spiel 11 gegen 11;
20 "- Aerobic Power: 6" intermittierend (10 "Reichweite 20") bei 120% Aerobic Speed Max;
2 "FC 90%
Wiederherstellung 4 ";
6 "ccvv 10m schnell - 10m Objektive;
20m schnell - 20m Objektive;
30m schnell - 30m Objektive;
2 "FC 90%;
10 "- Core-Stabilitätsübungen (Bauch-Lenden-Strecken-Rückenentlastung).

28. TRAINING - DIENSTAG, 10. AUGUST (morgens)

15 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
40 "- Taktische Praxis;
40 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: 6 vs 4 mit Mr
Sprengkraft mit Prof.

Ausfallschritte auf Würfel 2 x 6 x Side + Skip auf 45” Rec-Sprungbrett; Bein-Ex-Spannung 2 x 6 x Seite + 4 Squat Jump rec 45"; Adduktoren mit Elastic 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45"; Abduktoren mit Elastik 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45"; Wade mit Lenker 2 x 6 x Seite + 4 Wadensprung rec 45 ”; Exzentrische Beuger 22 x 8 x Side + Back Kick 45 "rec

10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

29. TRAINING - DIENSTAG, 10. AUGUST (nachmittags)

30 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: Propriozeptivität auf Tabletten mit Herrn;
Kraftaufbau Oberteil mit Prof;

Dehnt sich mit einer Flachbank-Langhantel 3 x 12 Aufnahme 30"; Rudern mit Lenker 3 x 12 Aufnahme 30"; Seitliches Heben mit Kurzhanteln 3 x 12 Aufnahme 30"; Abwechselnde Kurzhantelcurl 3 x 12 Aufnahme 30"; French Press mit Kurzhanteln 3 x 12 Aufnahme 30";

10 "- Aerobic Dry Warm-up mit Gelenkmobilitäts- und Dehnübungen;
10"- Geschwindigkeit: 2 x 5 Kurse mit 5m Sprint;
20 "- Ballbesitz;
20 "- Themenspiele;
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

30. TRAINING - MITTWOCH, 11. AUGUST (morgens)

15 "- Handball-Aufwärmen abwechselnd Gelenkbeweglichkeit und Dehnung;
15 "- Taktische Übungen im engen Feld;
30" - Taktische Übungen auf ganzer Linie
20 "- Aerobic Power: 6" intermittierend (10 "Reichweite 20") bei 120% Aerobic Speed Max;
Aufnahme 2 "30"
6 "ccvv x Rolle: Att-Cc-Dc: 20m + 20m Fast + 40m Objektive;
Im Freien: 40 m schnell + 20 m + 20 m Objektive;
Aufnahme 2 "30"
4 "ccvv timed: 3" Fast + 10" Objektive;
6 "Schnell + 20" Objektive;
9 "Schnell + 30" Objektive;
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.