das Gesäß. Eine der effektivsten ist die Clamshell- oder Clamshell-Übung, die besonders den Gesäßmuskel stärkt. Es hilft auch, die Kraft der Hüftbeuger und die Rumpfstabilität zu verbessern.Um es auszuführen, müssen Sie auf der Seite stehen und Ihre Knie und Hüften öffnen und schließen: Wenn Sie es richtig machen, sehen Ihre Beine wie eine Schale aus, die sich öffnet und schließt Es ist eine Bewegung, die für jeden geeignet ist, auch für Anfänger und diejenigen, die sich nach einer Verletzung erholen müssen, solange sie richtig ausgeführt wird.
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Knochen Gesundheit Fettleibigkeit Bodybuilding
pro Seite. . Sie können die Übungen auch mit einem Handtuch oder dem Hip Thrust durchführen, wobei Sie darauf achten sollten, diese Fehler nicht zu machen.
Ausfallschritte sind ebenfalls hervorragend.
