Crunch auf einer flachen Bank mit 90 Grad gebeugten Hüften und angehobenen Füßen

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Crunch-Übung auf einer flachen Bank mit um 90 Grad gebeugten Hüften und auf einer Erhöhung gestützten Füßen wird auch als Crunch bezeichnet.

Art der Übung

Crunch auf einer flachen Bank mit 90 Grad gebeugten Hüften und angehobenen Füßen ist eine monoartikuläre Übung

Crunch auf einer flachen Bank mit 90 Grad gebeugten Hüften und Füßen auf einem Lift: Ausführung

In der Ausgangsposition liegt der Athlet auf einer Bank auf dem Rücken mit 90° gebeugten Hüften und gebeugten Knien, so dass beide Füße auf einer Langhantel ruhen.Die unteren Gliedmaßen müssen für die Dauer der Übung bewegungslos bleiben. Der Körperteil, der anfangs Kontakt mit der Bank hat, geht vom unteren Winkel der Schulterblätter (variabel abhängig von den anthropometrischen Eigenschaften des Athleten) bis zum Gesäß, während die Schulterblätter und der Kopf aufgehängt und nach unten geneigt sind, um vollständig zu dehnen Sie den Rectus abdominis. Die Liste ist in aufsteigender Schwierigkeitsreihenfolge geschrieben.Wenn einmal festgelegt, wo die Gliedmaßen platziert werden, ist es nicht mehr möglich, diesen Parameter zu ändern, außer als Schummeltechnik oder um die Last während einer Serie im "Strippen" zu verringern. Die Ausführung besteht, wenn Durchführen einer Wirbelsäulenbeugung, wobei darauf zu achten ist, dass der untere Rücken während der gesamten Dauer der Übung in Kontakt mit der Bank bleibt. Der Abstand zwischen Kinn und Brustbein sollte möglichst konstant bleiben. Der Bewegungsumfang wird eingeschränkt, da zu starkes Heben des Rückens auch die Hüfte beugen und den Crunch in einen Sit-up verwandeln sollte. es ist notwendig, auf eine weniger anspruchsvolle Crunch-Variante umzusteigen. Um die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln zu betonen, ist es möglich, die konzentrische Phase der Bewegung durch Drehen des Rumpfes nach rechts auszuführen; in dieser Bewegung wird die Arbeit der äußeren schrägen Seiten der linken Seite und der inneren schrägen der rechten Seite maximiert. Die Bewegung ist einseitig und die Beschreibung bezieht sich auf die rechte Seite. Wiederholen Sie dies spiegelbildlich für die linke Seite.

An der Bankdrücken-Crunch-Übung beteiligte Muskeln mit um 90 Grad gebeugten Hüften und auf einer Erhöhung gestützten Füßen

Gruppe 0

• Rectus abdominis
• Äußere Schrägen
• Interne Schrägen

Handlung
Beugung der Säule

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Wirbelsäule und Hüfte

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