Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Kurzhantelruderübung wird auch als Einzelhantelruderer bezeichnet
Art der Übung
Kurzhantelrudern ist eine multiartikuläre / zusätzliche Übung
Varianten
- Rudergerät mit Langhantel in Rückenlage
- Horizontale Flaschenzugreihe mit schmalem Griffbügel
- Ruderer an der Dorsy Bar
- Rudern mit Langhantel in Bauchlage
Rudern mit Kurzhantel: Ausführung
In der Ausgangsposition ruht der Athlet mit dem rechten Knie auf der Bank, dem linken Fuß auf dem Boden, der linken Hand auf der Bank, um das Gleichgewicht zu halten, und der rechten Hand hält eine Hantel mit neutralem Griff. Das Körpergewicht wird dann vom linken Fuß, dem rechten Knie und dem linken Arm getragen. Der Oberkörper ist parallel zum Boden, der Rücken befindet sich in seiner Kraftposition, der rechte Arm, der die Hantel hält, ist gestreckt und senkrecht zum Boden, während das rechte Schulterblatt abduziert ist. Die Ausführung besteht darin, die Schulterblätter hinzuzufügen und die rechte Schulter zu strecken, begleitet von einer gleichzeitigen Beugung des Ellenbogens; alles ohne den Oberkörper zu verdrehen. Die Bewegung endet, wenn der Ellenbogen die Körperebene erreicht (maximale Extension der Schulter) oder diese überschreitet (Hyperextension der Schulter). Hinweis: Diese Übung ist einseitig und die Beschreibung bezieht sich auf das rechtsseitige Training.
Muskeln, die an der Ruderübung mit Kurzhanteln beteiligt sind
Gruppe 0
- Große Rückenflosse
- Große Runde
- Hinterer Deltamuskel
- Untere Bündel des Pectoralis major
- Langer Kopf des brachialen Trizeps
Schulterverlängerung
Gruppe 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Bizeps brachialis
Ellenbogenflexion
Gruppe 2
- Zwischenträger des Trapezius
- Untere Bündel des Trapezius
- Rhomboid
Skapulaadduktion
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff und Rumpf
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