Um sie zu heben, gleicht man den Kraftmangel aus, indem man den Hebelarm reduziert, indem man den Unterarm um 90° beugt und echte "Nierenschläge" macht. Der negative Teil der Übung wird verschwinden und nur das Positive wird durch das Werfen der Rücken, mit beschleunigter und unkontrollierter Bewegung, die die Wirbelsäule deutlich schädigt. Paradoxerweise ist es merkwürdig, darauf hinzuweisen, wie Mädchen es im Allgemeinen bei unterschätzten Belastungen ausführen.
Rumpfstabilisatoren, mit der Gefahr von Entzündungen und Schmerzen auf Dauer. Nicht nur; Wenn Sie Ihren Rücken nicht gerade halten, riskieren Sie ein Rachid-Trauma, das bereits für Kreuzheben und guten Morgen erwähnt wurde. Es bleibt die bereits erwähnte falsche Angewohnheit für die seitlichen Öffnungen bei Orthostaten zu unterstreichen, Übergewichte zu belasten, mit der Reduzierung des Hebelarms zu kompensieren und bei Rückenschlägen zu helfen.
Für die horizontalen Erweiterungen der Homers zu der spezifischen Maschine gibt es nichts Besonderes zu berichten.
, haben traumatologische Potenziale, die sich aus den gleichen Ausführungsfehlern der seitlichen Öffnungen ergeben. In diesem Fall haben wir also eine "Verschlimmerung des Problems, da der nach vorn angehobene Arm das Drehmoment erhöht, also den Druck auf die Wirbelsäule mit entsprechender Anstrengung der Lenden- und Bauchmuskulatur zur Stabilisierung. Solange geeignete Lasten verwendet werden, nichts Beängstigendes, aber auch hier ist der Einsatz von Überbelastungen üblich, getragen mit "Nierenschlägen" und ohne negative Phase. Das Risiko von Verletzungen der Wirbelsäule (Hernien, Protusionen, Entzündungen, Rückenschmerzen etc.) ist daher oft sogar akut.. Es gelten die gleichen Beobachtungen wie für seitliche Öffnungen und seitliche Öffnungen mit gebogenem Oberkörper. Zu beachten ist auch, dass die körpernahe Bewegung die Beugung der Hände beinhaltet. Dies sollte insbesondere bei starker Belastung niemals betont werden, um eine Entzündung der Handgelenkssehnen zu vermeiden.
, in den Varianten „Slow Back“ und „Slow Forward“, mit Kurzhanteln oder Langhanteln, birgt verschiedene Verletzungsrisiken, einige offensichtlich, andere weniger bekannt:
- Da es sich um eine drückende Bewegung handelt, gilt das für das Bankdrücken erwähnte für das Handgelenk und ich verweise Sie dort, um es nicht zu wiederholen;
- Die Version mit dem absteigenden Teil hinter dem Hals stellt die Retroversion des Humerus dar. Wenn Sie keine flexiblen Innenrotatoren und eine stabile Rotatorenmanschette haben, riskieren Sie Entzündungen durch Reibung, Luxationen. Daher eindeutig nicht empfohlen für Menschen mit Schultererkrankungen in der Vorgeschichte . um häufige Dehnübungen für Innenrotatoren und Verkürzungsübungen für Außenrotatoren des Humerus mit adduziertem Arm und mit Kabelzug durchzuführen
- Die Art der Übung beinhaltet einen erheblichen Druck entlang der Längsachse der Wirbel mit einer Verschlimmerung der physiologischen Krümmungen zwischen Brustbein und Steißbein. Daher ist es für jeden kontraindiziert, der an Erkrankungen der Wirbelsäule leidet. Jeder sollte vermeiden, die Lendenlordose während des Schubs zu betonen, sondern die Wirbel nach hinten abflachen. Das Risiko entzündlicher Wirbelsäulenerkrankungen ist aufgrund der Gewohnheit, den Rücken bei den letzten Wiederholungen zu krümmen, ziemlich häufig;
- Die stehende Version ist in Bezug auf die anabole und kardiovaskuläre Stimulation trainierender und produktiver, birgt jedoch ein hohes Risiko für ein akutes Trauma. Die Kontrolle des Schwerpunktes in der Phase der maximalen Elevation der Hantel ist unabdingbar, da die Gefahr des Absturzes nach hinten ebenso groß ist wie die plötzliche Hyperlordotisierung der Wirbelsäule mit sofortiger Herniation. Das Problem wird teilweise umgangen, indem man ein Bein einen Schritt nach vorne gebeugt und das andere gerade und mit fester Fußsohle einen Schritt zurück hält, in einer Konfiguration, die entfernt einem Ausfallschritt ähnelt. Ich weiß nicht, warum wir so viel schreiben über die Kniebeuge und sehr wenig über die Stöße über dem Nacken, da letztere viel Aufmerksamkeit verdient, da sie erheblich anabole ist und weil sie potenziell gefährlicher ist als die Kniebeuge.
