LANGHANTELCURL AUF DER SCOTT BANK

Langhantelcurl auf der Scott Bench: Ausführung

In der Ausgangsposition steht der Athlet mit leicht gebeugten Knien, der Schritt gleich oder etwas kleiner als der Abstand zwischen den Schultern, ein Fuß vor dem anderen, die Schultern so gebeugt, dass die Achseln mit der Oberseite übereinstimmen Kante der Bank, wenn Ihre Arme darauf ruhen. Die Ellbogen sind gestreckt und der Griff ist schulterbreit auf dem Rücken Die Handgelenke sind gerade oder gebeugt, aber nie gestreckt, bleiben sie gebeugt, wird der Beitrag zur Ellenbogenbeugung reduziert durch: oberflächliche Beugung der Finger, radiale Beugung der Handwurzel , ulnarer Beuger der Handwurzel und Palmar lang Die Ausführung besteht darin, die Ellbogen zu beugen, wobei darauf zu achten ist, dass die Position des restlichen Körpers nicht verändert wird. Die Bewegung endet kurz bevor die Stange senkrecht über den Ellbogen steht. Das Entfernen eines Teils der Arme von der Bank gilt als Betrug. Diese Übung reduziert die Bedeutung des Bizeps brachialis (insbesondere des kurzen Kopfes) als Ellenbogenbeuger. Die Betonung der isometrischen Kontraktion am Ende des konzentrischen, erhöht die Beteiligung des Brachialis. erhöht den Beitrag des Brachioradialis zur Ellenbogenflexion und die Spannung auf die medialen Bündel des langen Bizepskopfes, der kurze Supinator und der lange Streckmuskel des Daumens werden als Supinatoren des Unterarms reduziert.