Vorbereitungsübungen für Burpees

Es handelt sich um sehr komplexe, aber vollständige Übungen: Sie umfassen den ganzen Körper und arbeiten viele Muskeln, einschließlich des Herzens. Das sind freie Körperbewegungen und natürliche Belastungen, die aus der Welt des Calisthenics stammen und Cardio, Kraft und Mobilität vereinen: Aufgrund ihrer hohen Intensität und eines gewissen Engagements sind sie nur für trainierte Personen geeignet. Dazu ist es sinnvoll, zuerst zu üben. Wie? Erstens, indem man die Übung in ihre wesentlichen Elemente zerlegt: Planken, Liegestütze, Kniebeugen und Springen, und zweitens, indem man einige zusätzliche Übungen und einige Dehnungen macht. Hier sind die vorbereitenden Übungen für Burpees.

für zwei-drei Serien.

, die sehr nützlich ist, um die perfekte Kniebeuge bei Burpees zu meistern. Diese Dehnung, die einem seitlichen Ausfallschritt ähnelt, eignet sich hervorragend zur Mobilisierung der Hüfte.

• Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße sind etwas mehr als hüftbreit gespreizt und die Zehen zeigen nach vorne.
• Schwenken Sie Ihre Hüften und lehnen Sie sich nach vorne, strecken Sie Ihre Hände in Richtung Boden und halten Sie Ihre Beine gerade. Spüren Sie die Dehnung in den Kniesehnen und den Innenseiten der Oberschenkel.
• Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die rechte Seite und beugen Sie Ihr rechtes Knie, wobei Sie Ihr linkes Bein beim Abstieg gerade halten.
• Drücken Sie auf die Fersen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Auf der anderen Seite wiederholen.

(ein kleiner, dreieckiger Brustmuskel) und die Beweglichkeit der Schultern, die Sie für die korrekte Ausführung von Burpees benötigen, zu denen auch ein Liegestütz gehört.

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten.
• Bringen Sie Ihren rechten Arm zur Seite und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper. Legen Sie Ihre linke Hand auf Brusthöhe auf den Boden.
• Drehen Sie Ihre Hüften und Ihren Körper langsam zur rechten Seite und drücken Sie Ihre linke Hand zur Unterstützung auf den Boden. Sie sollten eine Dehnung in der Brust- und Schultermuskulatur des rechten Armes spüren (die gerade gehalten werden muss).
• Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, bevor Sie die Seite wechseln.

und versuchen, so weit wie möglich nach unten zu kommen, fast um sich auf den Fersen zu setzen.

Drücken Sie auf Ihre Fersen und kehren Sie in eine stehende Position zurück, wobei Sie Ihr Gesäß zusammenziehen.

Wenn Sie sich bereit fühlen, fügen Sie einen Sprung hinzu. Drücken Sie aus der Hocke auf die Fersen und verlassen Sie die Hocke, während Sie vom Boden springen. Landen Sie leicht mit gebeugten Knien, um den Aufprall abzufedern.

Oberkörper, der genau das ist, was Sie für die fortgeschrittenere Burpee-Bewegung brauchen. Es entwickelt auch Kernstärke.

• Senken Sie sich aus einer hohen Plankenposition langsam auf Ihren rechten Unterarm ab, lassen Sie Ihre Hüften nicht schwingen oder durchhängen.
• Senken Sie sich dann auf den linken Unterarm ab, sodass Sie sich in einer Unterarmplanke befinden.
• Lege nun zuerst deine rechte Hand direkt unter deine Schultern auf den Boden, dann deine linke Hand und drücke nach oben.

leicht an Ort und Stelle.

Erhöhen Sie langsam den Bewegungsumfang und drücken Sie Ihre Knie höher, bis sie einen Winkel von 90 Grad erreichen.

Fahren Sie 30-60 Sekunden lang fort.

Wenn Sie es vorziehen, mit einer Bewegung mit geringem Aufprall für die Hüft- und Beinmuskulatur zu beginnen, gehen Sie mit hochgezogenen Knien.