Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Kurzhantel-Curl-Übung mit geneigter Bank-Supination ist auch bekannt als Schrägbank-Bizeps-Curl mit Supination, Schrägbank-Ellbogenflexion mit Unterarm-Supination
Art der Übung
Schrägbank Supination Hantelcurl ist eine biartikuläre / zusätzliche Übung
Varianten
- Stehende Supination Kurzhantelcurls
Kurzhantelcurls mit Supination auf einer Schrägbank: Ausführung
In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf einer zwischen 50° und 75° geneigten Bank, mit angewinkelten Knien, den Füßen fest auf dem Boden, dem Rücken in seiner Kraftposition, den Schulterblättern adduziert, den Schultern überstreckt und Die Ausführung besteht darin, die Ellbogen zu beugen und jeden Unterarm zu supinieren, wobei darauf zu achten ist, dass die Position des restlichen Körpers nicht verändert wird. Die Bewegung endet bei maximaler Beugung der Ellenbogen mit den Unterarmen in Supination. Das Beugen der Schulter gilt als Betrug. Durch die Betonung der isometrischen Kontraktion am Ende der konzentrischen nimmt die Beteiligung des Brachialis zu. Es ist möglich, diese Übung durchzuführen, indem Sie beide Ellbogen gleichzeitig oder abwechselnd beugen; Mit der ersten Option können Sie die trainierten Muskeln stärker anspannen, während die zweite aufgrund der Einseitigkeit ein größeres Gleichgewicht und einen höheren Widerstand der Griffmuskulatur erfordert, da sich die Dauer der Übung verdoppelt. desto größer ist die Spannung auf den brachialen Bizeps.
Beteiligte Muskeln bei der Kurzhantelcurl-Übung mit Schrägbanksupination
Gruppe 0
- Bizeps brachialis
- Brachialis
- Langes Handgerät
- Oberflächliche Beugung der Finger
- Radialbeuger der Handwurzel
- Ulnarbeuger der Handwurzel
Ellenbogenflexion
Gruppe 1
- Brachioradialis
- Kurzer Supinator
- Lange Daumenstrecker
Supination Unterarm
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß
