Langsamer Hintern mit sitzender Langhantel

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Langhantelübung mit langsamem Rücken ist auch als Militärpresse mit Sitzrücken und Militärpresse mit Sitz hinten bekannt.

Art der Übung

Langsames Hintern mit einer sitzenden Langhantel ist eine Grundübung

Varianten

• Langsam vorwärts mit sitzender Langhantel
• Langsam hinten mit stehender Langhantel
• Langsamer Hintern mit sitzender Langhantel
• Drücken Sie nach vorne drücken
• Drücken Sie nach hinten drücken

Langsamer Hintern mit sitzender Langhantel: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf einer um etwa 90° geneigten Bank, mit dem Rücken in seiner Kraftposition, den Kopf nach vorne geneigt, die Beine gespreizt und die Füße hinter den Knien fest auf dem Boden platziert, um die Wartung zu erleichtern drei natürliche Krümmungen des Rückens und zur besseren Abstützung des Gewichts Die Ellbogen sind gebeugt, die Handgelenke gerade und die Schultern adduziert und extrarotiert, sodass Ellbogen, Handgelenk und Langhantel aus der Seitenansicht exakt in der vertikalen Ebene liegen. es ruht auf dem unteren Teil der oberen Balken des Trapezius sowie auf den Händen, die es in einem variablen Abstand greifen, aber immer größer als der zwischen den Schultern.Die Ausführung besteht darin, die Hantel auf der vertikalen Ebene nach oben zu drücken, auf der er lag vorher im Liegen, versuchte also, ein Segment einer geraden Linie und keine Kurve zu ziehen. Während des Schubs werden die Schultern in der Längsebene abduziert, während die Ellbogen gestreckt werden oder und die Schulterblätter beginnen sich nach oben zu drehen, wenn sich die Ellbogen auf Schulterhöhe oder etwas höher befinden. Die Ausführung endet mit der vollständigen Streckung der Ellenbogen.Während der gesamten Ausführung der Übung ist es ratsam, einen Teil des Gewichts auf die Füße zu entlasten.

Muskeln, die an der langsamen Rückenübung mit sitzender Langhantel beteiligt sind

Gruppe 0

• Seitlicher Deltamuskel
• Vorderer Deltamuskel
• Obere Bündel des Pectoralis major
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Bizeps brachialis

Handlung
Schulterabduktion

Gruppe 1

• Armtrizeps
• Anconeus

Handlung
Ellbogenverlängerung

Gruppe 2

• Untere Bündel des großen Brustkorbs dentatus
• Untere Bündel des Trapezius
• Zwischenträger des Trapezius

Handlung
Rotation des oberen Schulterblatts

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

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