Schrägbankdrücken mit Langhantel

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Das Schrägbankdrücken mit der Langhantel wird auch als Schrägbankdrücken bezeichnet

Art der Übung

Langhantel Schrägbankdrücken ist eine Mehrgelenk- / Zusatzübung

Varianten

• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Langhantel Schrägbankdrücken: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf einer Bank, die zwischen 20° und 45° geneigt ist, mit dem Rücken in seiner Kraftposition, die Beine gespreizt und die Füße hinter den Knien fest auf dem Boden ruhen, um die Beibehaltung der drei natürlichen Kurven des Rücken und das Gewicht besser abstützen. Die Ellbogen sind gebeugt, die Handgelenke gerade und die Schultern sind adduziert und extra rotiert, so dass Ellbogen, Handgelenk und Stange in der Seitenansicht exakt in derselben vertikalen Ebene ausgerichtet sind stützt sich auf dem oberen Teil des Brustbeins oder auf den Schlüsselbeinen sowie auf den Händen, die es in einem variablen Abstand gleich oder größer als der zwischen den Schultern greifen.Die Ausführung besteht darin, die Hantel auf der vertikalen Ebene senkrecht zur Boden (nicht auf die Bank), auf dem er vor dem Start lag, und versuchte so, ein Segment einer geraden Linie zu zeichnen. Während des Stoßes beugen sich die Schultern in der Sagittalebene und abduzieren weiter die Längsebene, da sich die Ellenbogen strecken und die Schulterblätter im letzten Drittel der Bewegung nach oben zu rotieren beginnen. Die Ausführung endet mit der vollständigen Streckung der Ellbogen. Während der gesamten Ausführung der Übung ist es ratsam, einen Teil des Gewichts auf die Füße zu verlagern. Die korrekte Ausführung dieser Übung erfordert eine gute Beweglichkeit der Schulter im ersten Drittel des Bewegung, um die oben beschriebene Position beizubehalten.

An der Übung beteiligte Muskeln Langhantel Schrägbankdrücken

Gruppe 0

• Großer Brustpanzer
• Vorderer Deltamuskel
• Coracobrachialis
• Bizeps brachialis (schwach)

Handlung
Schulterflexion

Gruppe 1

• Seitlicher Deltamuskel

Handlung
Schulterabduktion

Gruppe 2

• Armtrizeps
• Anconeus

Handlung
Ellbogenverlängerung

Gruppe 3

• Untere Bündel des großen Brustkorbs dentatus
• Untere Bündel des Trapezius
• Zwischenträger des Trapezius

Handlung
Rotation des oberen Schulterblatts

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

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