Beinheben auf der Bank

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Das Beinheben beim Bankdrücken wird auch als Beinheben bezeichnet

Art der Übung

Beinheben beim Bankdrücken ist eine monoartikuläre Übung

Varianten

• Knieheben auf der Bank
• Paralleler Knielift
• Knieheben an der Stange
• Paralleles Beinheben
• Beinheben an der Stange

Beinheben auf der Bank: Ausführung

In der Ausgangsposition liegt der Athlet auf einer flachen oder schrägen Bank auf dem Rücken, die Hände greifen die meist hinter dem Kopf befindlichen Fixpunkte, der Rücken befindet sich in seiner Kraftposition und muss dort für die Dauer der Übung verbleiben. Die Hüften sind ebenso gestreckt wie die Knie, während die Knöchel in Plantarflexion sind. Die Ausführung besteht darin, die Hüften vollständig zu beugen, ohne die Knie und die Wirbelsäule zu beugen.

An der Übung beteiligte Muskeln Beinheben beim Bankdrücken

Gruppe 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor der Fascia lata
• Lange Adduktoren
• Kurze Adduktoren
• Sartorio
• Pettineo

Handlung
Hüftbeugung

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Wirbelsäule und Hüfte, Knie, Schultern, Schulterblätter, Ellbogen und Griff

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