Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Hantel-Wadenaufstehübung wird auch als Kurzhantel-Wadenaufstehübung bezeichnet.
Art der Übung
Wadenheben mit Kurzhantel ist eine multiartikuläre / zusätzliche Übung
Varianten
- Maschine für stehende Waden
Kalb lachte mit Hantel: Hinrichtung
In der Ausgangsposition steht der Athlet mit einem Vorfuß auf einer Stufe, die so hoch ist, dass die Ferse bei der Dorsalflexion am Knöchel nicht den Boden berührt, Knie und Hüfte sind gestreckt. In einer der beiden Hände wird eine Hantel gehalten, während die andere obere Extremität als Bewegungsstabilisator dient, so dass die offene Hand neben einem unbeweglichen Gegenstand so platziert wird, dass sie nicht zum Heben des Gewichts verwendet wird stützendes Bein gestreckt und die Ferse unterhalb der Stufe, während das andere Bein leicht angehoben gehalten wird, damit es die Übung nicht stört Die Ausführung besteht darin, die Ferse nach oben zu drücken, indem eine vollständige Plantarflexion ausgeführt wird, die von den Gelenken bei . begleitet wird Höhe des Fußes, lassen Sie den Körper anheben, so dass er ein Segment nachzeichnet.
An der Übung beteiligte Muskeln Kalb lachte mit Hantel
Gruppe 0
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Graziles Fußbett
- Tibialis posterior
- Langfingerbeuger
- Posteriorer Beuger des großen Zehs
Plantarflexion
Gruppe 1
- Langes Peroneus
- Regenwürmer
- Interossei
- Abduktor des großen Zehs
- Abduktor des fünften Fingers
- Peroneus brevis
- Quadratische Plantar
Intertasale Flexion
Gruppe 2
- Kurzer Beuger der Finger
- Langer Beuger des großen Zehs
- Kurzer Beuger des großen Zehs
Metatarsophalangeale Flexion
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Wirbelsäule, Schulterblatt, Schulter, Ellenbogen, Griff, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß
