Hauptmuskeln betroffen
- Bauchmuskeln
Übungsschwierigkeit
Einfach
Ausführen des Chop in hohen Bauchmuskeln mit stehender Drehung mit einer Kurzhantel:
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Fersen offener als Ihre Hüften
- Nimm mit beiden Händen eine Hantel und bringe sie auf die rechte Seite, während du von derselben Seite schaust
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln intensiv an, beugen Sie Ihre Beine, senken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und die Hantel zur linken Seite, während Sie Ihren Oberkörper drehen; Stellen Sie sich vor, Sie machen einen Schnitt, während Sie den Lenker nach links absenken
- Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und kehren Sie zurück
- Halten Sie die Muskeln angespannt und kehren Sie mit den Armen nach oben zurück
- Drehe deinen Oberkörper, bringe die Hantel zur Seite und drehe deinen Blick
- Kehren Sie die Bewegung um und wiederholen Sie den Vorgang.
- Wölb deinen Rücken
- Den Körper scharf verdrehen
- Gehen Sie mit den Knien über die Zehen.
