Hauptmuskeln betroffen
- Bauchmuskeln
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Durchführen des Advanced Side Crunch:
- Leg dich auf deinen Rücken
- Drehe deine Beine nach rechts, halte deine Knie leicht gebeugt und deine Schultern flach auf dem Boden
- Halten Sie Ihren rechten Arm ausgestreckt und etwa auf halbem Weg zwischen Schulter und Hüfte, mit der Handfläche zum Boden zeigend, bringen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf, heben Sie Ihren Oberkörper an und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine an, während Sie Ihre Knie ruhig halten Ellbogen näher an dein linkes Knie, versuche dich mit deinem rechten Ellbogen zu balancieren und berühre während der Ausführung niemals den Boden mit Schulter und Füßen
- Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
- Drücken und drücken Sie das Kinn zu weit nach unten
- Drücken Sie die betroffenen Muskeln leicht an, bis Sie das Gleichgewicht verlieren, wenn Sie sich dem Ellbogen zum Knie nähern
- Bewege deine Knie, während du deine Beine anhebst.
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