Hauptmuskeln betroffen
- Bauchmuskeln
Trainingsschwierigkeit
Einfach
In diesem Video wird eine Reihe von Übungen vorgeschlagen, um die Bauchmuskeln zu stärken und zu formen, ohne die Gelenke, den Rücken und den Nacken zu belasten, dank der Verwendung dieses speziellen Werkzeugs namens "Magic Circle Pilates", "Ring Circle" oder "Widerstand Circle". ein beschichteter Metallring mit einem Durchmesser von 40 cm, der für Kräftigungsübungen für den ganzen Körper verwendet werden kann Die Flexibilität dieses Kreises ermöglicht es Ihnen, die Übungen mit einer isometrischen und isotonischen Bewegung durchzuführen; Positionierung des Kreises im unteren Teil o in der des Oberkörpers ist es möglich: mit hoher Intensität die verschiedenen gewünschten Muskelgruppen zu trainieren, das Gleichgewicht zu verbessern und die Ausdauer zu fördern. 8 Wochen lang jeden zweiten Tag 3 Runden durchführen. Immer mit einigen Minuten Dehnung schließen.
HINWEIS:
- Ausrüstung: Matte, Zauberkreis
- 6 Übungen (1 Runde)
- 30 "Training 10" Pause
- Von 40 "bis 60" Pause zwischen einer Runde und der nächsten
- Mache jeden zweiten Tag 3/4 Runden
- ABS VERTIKALE BEINE MIT BEINWIDERSTAND UND FLEXIBLER FUSSVERLÄNGERUNG
- PULSE MIT BEINWIDERSTAND
- CRUNCH AUF DER BASISSEITE BEINE NACH OBEN MIT WIDERSTAND DER BEINE
- CRUNCH 1 VERTIKALES BEIN MIT GEKREUZTER ZEHE TOUCH MIT ARM- UND BEINWIDERSTAND
- EINZIEHEN MIT 45° ABFAHRT MIT BEINWIDERSTAND
- CRUNCH MIT WIDERSTAND DER ARME
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