Hauptmuskeln betroffen
- Gesäß
- Beine
- Bauchmuskeln
- Lätzchen
- Zurück
- Arm
- Schultern
Trainingsschwierigkeit
Einfach
Um die richtige körperliche Verfassung zu finden, ist es neben einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil wichtig, sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Die in diesem Trainingsprogramm vorgeschlagenen Übungen, die in 3 Sitzungen unterteilt sind, betreffen alle Muskelgruppen und sind nützlich, um den Tonus wiederzuerlangen, Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu verbessern. Das Fitnessprogramm richtet sich sowohl an ein männliches als auch an ein weibliches Publikum. Es wird empfohlen, sowohl ein kurzes Aufwärmen als auch eine letzte Dehnung durchzuführen. Bezüglich der Belastung ist es ratsam, diejenige zu wählen, die am besten zu Ihrem Trainingsniveau passt.
HINWEIS:
- Level 2
- Ausrüstung: Matte, Hanteln
- 9 Übungen (1 Runde) 30 "Arbeit 10" Pause oder 15/20 Wiederholungen
- Von 40 "bis 60" Ruhe zwischen einer Runde und der nächsten
- Führen Sie 3 Runden durch und wiederholen Sie diese, nachdem Sie an den folgenden Tagen ausgeführt wurden: Tag 1 und Tag 2.
- HINTERGRUNDBRÜCKE 1 BEIN + HOCHDRUCK MIT LENKER
- VERTIKAL BEIN CRUNCH MIT TOE TOUCH
- LENKER REMOR
- ADDUKTION DER HÜFT AUF EINER SEITE
- SQUAT JUMP PLANK AUF DER SEITE
- TIGHT BEIN DIP
- SCHMETTERLINGSKOST MIT LENKER
- PLANKE
- DEHNUNG
