Hauptmuskeln betroffen
- Zurück
- Gesäß
Trainingsschwierigkeit
Sehr leicht
Die paravertebralen und lumbalen Muskeln sind sehr starke Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben; Sie haben die Funktion, den Rumpf zu strecken, zu beugen, zu neigen und zu verdrehen und eine korrekte Körperhaltung beizubehalten, da sie häufig an täglichen Aktivitäten beteiligt sind. Das Dehnen, Kräftigen und Aufrechterhalten der Elastizität dieser Muskelgruppen ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und die richtige Körperhaltung beizubehalten. Im Video wird ein Trainingsprogramm vorgeschlagen, das einige Muskelstärkungsübungen umfasst, die auch die Antagonisten und bestimmte Dehnübungen einbeziehen. Führen Sie 1 Runde jeden Tag oder 2 jeden zweiten Tag durch. HINWEIS:
- Ausrüstung: Matte, Pilates-Softball
- 8 Übungen (1 Runde) + letzte Dehnung
- 20 "Training 10" Pause
- Von 40 "bis 60" Pause zwischen einer Runde und der nächsten
- Führe jeden zweiten Tag 2 Runden oder jeden Tag 1 Runde durch
- STATISCHER VOGELHUND
- GESÄSSBRÜCKE MIT 1 STATISCHEM BEIN
- BRÜCKENGESÄSS MIT KUGEL ZWISCHEN KNIE
- VERTIKALER PULLOVER MIT KUGEL ZWISCHEN DEN KNÖCHELN
- SUPERMAN GEKREUZT
- BECKENSTRETCHUNG
- RÜCKENEXTENSION MIT ARMEN HINTER DER HÜFT (HUBBRUST)
- ENTSPANNUNG DER UNTEREN RÜCKENHILFE
- DEHNUNG - ENTSPANNUNG
