Mittelstrecken-Leichtathletik – Bedeutung von Kraft und Ausdauer

Die Mitteldistanz gilt in all ihren Spezialitäten als Ausdauersport ... wobei Ausdauer als konditionelle Leistungsfähigkeit oder als spezifischer Ausdruck von Muskelarbeit verstanden werden kann.

Widerstand bezieht sich in jedem Fall immer auf Fähigkeit, Ermüdung bei langanhaltenden Übungen zu widerstehen.

Ausdauer im Mittelstreckentraining in der Leichtathletik

Der Widerstand hängt von mehreren Faktoren ab:

Effizienz des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems
Leistungsfähigkeit des Nervensystems und der Muskulatur
Willensstarke und emotionale Kapazität

Resistenzen können auf verschiedene Weise unterschieden werden; die erste Unterscheidung betrifft das Allgemeine und das Besondere.

Der ALLGEMEINE bezieht sich auf die Fähigkeit, über einen langen Zeitraum eine sportliche Übung auszuführen, die verschiedene Muskelgruppen beansprucht; sie hängt vor allem von der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems ab und stellt die vor allem bei jungen Sportlern zu entwickelnde sportliche Basis dar, wird mit der aeroben Kapazität identifiziert und zeichnet sich durch das Gleichgewicht zwischen Sauerstoffaufnahme und -verbrauch aus.
BESONDERER Widerstand zeigt die Fähigkeit an, eine bestimmte Art von Arbeit mit maximalem Engagement zu ertragen; besonderer Widerstand ist von mehreren Arten:

Langanhaltende Ausdauer: Betroffene Fähigkeiten: Ausdauer und aerobe Kraft; Dauer > 8", meist aerob
Mittlere Dauerausdauer: gemischte Arbeit: 2-8 "Dauer mit aeroben und anaeroben Milchsäuren
Kurzzeitausdauer: Laktatausdauer: 45" - 2"; überwiegend anaerobe Milchsäure und erfordert Kraft und Schnelligkeit
Kraftwiderstand: Kraft über die Zeit verlängert; erfordert hohe LOKALE muskuläre Ausdauerkapazitäten
Geschwindigkeitswiderstand: maximale oder submaximale Intensität; fast ausschließliche Beteiligung der anaeroben Lactazidmechanismen.

Alle Formen der besonderen Ausdauer sind in den verschiedenen Mittelstrecken-Spezialitäten präsent und tragen in ihrer Kombination zur Erzielung sportlicher Höchstleistungen bei.

Kraft: wesentlicher Bestandteil der Ausdauer für das Mittelstreckentraining in der Leichtathletik

Im speziellen Ausdauertraining wurde lange Zeit die Entwicklung kardiovaskulärer und respiratorischer Aspekte vor allen anderen Fähigkeiten gestellt, die Grenze der Ausdauerleistung liegt jedoch vor allem im MUSKEL. was zählt, ist NICHT so sehr die Menge an Sauerstoff, die die Muskeln erreicht (die schwer zu modifizieren ist), sondern die Fähigkeit derselben, sie durch die "Zellatmung" der Faserzellen nutzen zu können. Ziel ist es, möglichst viele Muskelfasern in den oxidativen Energiestoffwechsel einzubeziehen, sowohl die langsamen (Typ I - S motorische Einheiten) als auch die mittleren (Typ IIA - FR motorische Einheiten); diese Fasern passen sich an, indem sie das VOLUMEN von MITOCHONDRI und die Dichte OXIDATIVER ENZYME Die Herz- und Kreislauffaktoren (Kapillarisierung) sind jedoch sehr wichtig, aber NIEMALS einschränkend.
Widerstand ist also die Synthese zweier Phänomene: der kontraktilen Muskelkraft und der Energiezufuhr, andererseits sind auch die koordinativen Fähigkeiten, die das Erlernen einer korrekten Lauftechnik und den Besitz einer wirtschaftlichen Geste ermöglichen, unerlässlich.

Funktionen zum Trainieren für die Mitteldistanz in der Leichtathletik

Der Mittelstreckenläufer muss daher ALLE EIGENSCHAFTEN entwickeln, die es ihm ermöglichen, sich den unterschiedlichen „ATHLETISCHEN und METABOLISCHEN BEDÜRFNISSEN“ zu stellen; kurz:

Aerobe Ausdauer: aerobe Kraft und spezifische Ausdauer, um den Lauf so lange wie möglich aufrechtzuerhalten, aber mit einer höheren Ausführungsgeschwindigkeit
Milchkapazität und Kraft: im Finale so effektiv wie möglich zu sprinten sowie bei 800-m-Rennen die Laufgeschwindigkeit so hoch wie möglich zu halten
Gelenkbeweglichkeit, Flexibilität und Koordination: um die Technik zu verbessern und die Geste effektiver und effizienter zu machen
Muskelkraft: besonders schnell und widerstandsfähig, um die Schnelligkeit zu verbessern und die Ermüdung stärker zu unterstützen; sie ist daher eine wesentliche Voraussetzung für jede Form von Widerstand und, wie man an einem hinterfragenden Schnelligkeitstraining in der Leichtathletik sieht, die Grundlage der Ausführungsgeschwindigkeit.

Viele Trainer teilen die Bedeutung des Kraftaufbaus für das Ausdauertraining nicht, da mehrere Sportler aus Elite ohne Langhanteln maximale Ergebnisse erzielt haben, müssen aber auch zugeben, dass einige spezifische Übungen wie das Bergauflaufen das primäre Ziel der Kraftsteigerung selbst haben, die meiner Meinung nach durch allgemeine Übungen im Nachhinein durchaus effektiv entwickelt werden kann ( und ordnungsgemäß) in die spezifische Geste umgewandelt.Natürlich kann und darf die Anwendung allgemeiner Techniken in keiner Weise die besondere und/oder spezifische athletische Geste ersetzen.
Es ist auch logisch, dass in den Jugendkategorien die Trainingsprioritäten unterschiedlich sind, weil die Ziele selbst unterschiedlich sind; junge Sportler streben nicht nach der maximal möglichen Leistung, sondern nach der Eroberung der für den zukünftigen sportlichen Aufbau notwendigen Qualitäten (Übungen für konditionelles und koordinative Fähigkeiten).
Wir schließen diese Einführung in das "Mittelstreckentraining in der Leichtathletik" mit der Hervorhebung, dass zwischen den verschiedenen Disziplinen (Schnelle Mittelstrecke: 800m, 1.500m und Erweiterte Mitteldistanz: 3.000m, 3.000m Hecken, 5.000m, 10.000m), verändert sich der Energiebedarf radikal und damit auch der Energiestoffwechsel. Bei keiner davon kann man den aeroben oder anaeroben Stoffwechsel außer Acht lassen, aber während in den 800m die anaeroben Mechanismen (sowohl Milchsäure als auch Milchsäure) die Hälfte des Leistungspotentials ausmachen, nimmt bei den 1.500ml "die Bedeutung der aeroben Kraft eine noch größere Bedeutung ein" Rolle, die mit zunehmender Entfernung weiter wächst; bei 10.000 m weicht die Renngeschwindigkeit nicht übermäßig von der anaeroben Schwelle ab und zusammen mit dem Milchsäurestoffwechsel verliert auch die Fähigkeit zum Muskelaufbau an Bedeutung.
Es kann jedoch festgestellt werden, dass AEROBIC POWER das Element AEROBIC POWER ist, das allen Mittelstreckendisziplinen der Leichtathletik zuzuschreiben ist, die bei schnellen Wettkämpfen die Verwässerung der Anstrengung erleichtert, bei langen Wettkämpfen jedoch maximale Ausführungsgeschwindigkeit gewährleistet.

Literaturverzeichnis:

Das Handbuch des Leichtathletiktrainers - Erster Teil: Allgemeine Informationen, Rennen und Wandern - Studien- und Forschungszentrum - pag. 69-84.