Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Zurück
Trainingsschwierigkeit
Einfach
Die Hüftmuskulatur wird in 2 Gruppen eingeteilt: Die erste Gruppe wird von den Muskeln der Fossa iliaca (kleiner Psoas und Ileus-Psoas) gebildet, während die zweite Gruppe von den Muskeln der Gesäßregion (großes, mittleres und kleines Gesäß, Piriformis, Obturator intern, zwei Zwillinge und Oberschenkelquadrat). Die Aufrechterhaltung der Elastizität und des Tonus dieser Muskeln ermöglicht: die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Piriformis-Syndrom und Ischias zu verringern, Schmerzen im Zusammenhang mit Hüftarthrose zu lindern, die Körperhaltung und das Gleichgewicht zu verbessern. Die vorgeschlagenen Übungen ermöglichen es Ihnen, die hinteren Muskeln der Hüfte zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern; außerdem beugt das Dehnen Verletzungen vor und reduziert Muskeltraumata.Vor der Durchführung der Übungen ist es gut, ein paar Minuten Aufwärmen durchzuführen, die global sein können (mit Bewegungen, die zur Erhöhung der Körpertemperatur nützlich sind) oder Gelenk (mit der Ausführung von Drehbewegungen). Während der Dehnung wäre es wünschenswert, das Zwerchfell und den Bauch entspannt zu halten und ruhig zu atmen.Dazu empfiehlt es sich, die Luft aus der Nase einzuatmen (um die richtige Feuchtigkeit zu haben) und durch die Nase wieder auszuatmen, oder besser gesagt aus der Mund. Während der Dehnungsphase (die etwa 5-10 Sekunden dauern muss) atmen Sie aus, wenn Sie den maximalen Dehnungspunkt erreichen, atmen Sie ein und atmen ruhig weiter, wobei Sie weitere 10-15 ” am Punkt der maximalen Dehnung bleiben; Es wird empfohlen, zwischen der Dehnungsphase und dem Erreichen der maximalen Dehnung 30 ” nicht zu überschreiten.
HINWEIS:
- Level 2
- Führe jeden zweiten Tag 2/3 Runden durch
- SICH WARM LAUFEN
- DEHNUNG
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