In dieser kurzen Yoga-Sequenz haben wir uns Gedanken über das Wohlbefinden von Frauen in den Tagen des Menstruationszyklus gemacht, ein monatlicher Termin für viele Frauen, der zwar lästig ist, aber dank Yoga zu einer guten Gelegenheit werden kann, Bauchverspannungen zu lösen und zu arbeiten im Lendenbereich, der an diesen Tagen sehr beansprucht wird.
Den Körper in der prämenstruellen und menstruellen Phase in Bewegung zu halten hilft uns, uns körperlich und psychisch besser zu fühlen. Diese kurze Routine ist sehr effektiv, insbesondere wenn Sie jede Position mindestens fünf tiefe Atemzüge halten, die es den Asanas ermöglichen, tief zu gehen.
und ruhen Sie Ihr Gesäß auf Ihren Fersen aus. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne und schieben Sie Brust und Stirn auf den Boden. Bleiben Sie fünf tiefe Atemzüge, während Sie Ihren Bauch und Bauch entspannt halten.. Die Ellenbogen ziehen zum Oberkörper und weiten sich nicht nach außen und das Steißbein rundet sich zum Schambein hin, auch hier für fünf Atemzüge bleiben.
nach oben und gehen Sie kopfüber in die Hundeposition, mit den Füßen parallel und den Beinen so breit wie die Hüfte, dann heben Sie das rechte Bein zuerst nach oben und bringen Sie dann das Knie zwischen den Handflächen auf den Boden, das auf der Matte ruht, das linke in die rechte Hohlkehle und setze dich mit den Füßen breit seitlich des Gesäßes auf den Boden, hebe den rechten Arm an und hebe ihn hoch, beuge den Unterarm und nimm die rechte Hand mit der linken Hand und öffne die Brust gut. Spüren Sie, wie sich der Bauch entspannt. Wenn Sie nicht können, bringen Sie Ihre Arme hinter den Rücken und greifen Sie Ihre Ellbogen. Jetzt beugen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne und halten Sie Ihr Becken flach auf dem Boden. Erde. Bleiben Sie fünf Atemzüge lang und heben Sie sich dann langsam hoch und wiederholen Sie alles auf der anderen Seite.
Wiederholen Sie Gomukhasana auf der anderen Seite.
Bringen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und gehen Sie in die nach unten gerichtete Hundeposition. Heben Sie von hier aus Ihr linkes Bein nach oben und bringen Sie dann Ihr Knie zwischen Ihre Handflächen nach vorne, bewegen Sie Ihr rechtes in die linke Mulde und setzen Sie sich mit gespreizten Füßen seitlich des Gesäßes auf den Boden. Heben Sie Ihren linken Arm an, beugen Sie Ihren Unterarm und kommen Sie herunter, greifen Sie Ihre linke Hand mit der rechten Hand. Öffne deine Brust weit und spüre, wie sich dein Bauch öffnet. Wenn du deine Hände nicht greifen kannst, bringe deine Arme hinter den Rücken und greife deine Ellbogen. Beuge dich mit deinem Oberkörper nach vorne und halte dein Becken flach auf dem Boden. Spüre deinen Bauch und lässt den Kopf auf den Boden sinken. Bleiben Sie fünf Atemzüge lang und heben Sie sich dann langsam hoch.
oder ein Kissen, wenn Sie es haben, spreizen Sie die Beine, bringen Sie das Kissen zwischen die nach vorne gebeugten Beine und legen Sie Ihre Arme auf das Kissen.Wenn Sie sehr flexibel sind, können Sie Ihre Ellbogen auf den Boden bringen und Ihr Kinn auf Ihre Handflächen legen Entspanne dich hier auf fünf Atemzüge., heben Sie Ihr rechtes Knie an und bringen Sie es an Ihre Brust, dann schieben Sie es nach links über den Boden und treten in eine Drehung ein, bei der die linke Hand das Knie in Richtung Boden zieht. Der rechte Arm öffnet sich nach außen und der Blick folgt ihm, fünf Atemzüge bleiben und auf der anderen Seite mit dem linken Bein wiederholen, das Knie zur Brust bringen und dann nach rechts auf den Boden gleiten lassen, wobei Sie mit der rechten Hand helfen. Der linke Arm öffnet sich nach außen, der Blick folgt ihm und atme wieder fünfmal tief ein.
, atmen Sie langsam und entspannen Sie sich so lange Sie möchten.(schmerzhafter Zyklus). Sie dehnen auch die Muskeln der Oberschenkelinnenseite, der Leistengegend und des Beckens. Sie stimulieren die Funktion der inneren Bauchorgane: Eierstöcke, Blase und Nieren. Sie lösen Verspannungen und Ermüdung der Körpermuskulatur, beruhigen den Geist und reduzieren Stress, lindern Kopfschmerzen und laden den ganzen Körper mit Energie auf.
Die Zwischenarbeit mit Gomukhasana (der Position des Kuhgesichts) und mit der Rückendrehung strafft den "Bauch- und" Lendenbereich des Rückens, macht die Muskeln der gesamten Wirbelsäule elastischer und stärkt auch die Schultern und Arme , beseitigt allmählich die Probleme von Ischias und hilft, Muskel- und Nervenschmerzen zu lindern.
