Yoga: Positionen bei Rückenschmerzen

Der westliche Lebensstil hat ein tägliches Leben, das durch eine "extrem sitzende Lebensweise gekennzeichnet ist, die uns oft dazu führt, falsche Körperhaltungen einzunehmen. Wir verbringen viel Zeit im Sitzen: im Auto, auf dem Sofa, auf dem Stuhl, am Schreibtisch, oft mit Kontraktion der" Körper. Neben der Halswirbelsäule ist sie auch unsere Wirbelsäule. Die Wirbelsäule ist auch der Katalysator für all die psychophysischen Spannungen und unsere Emotionen, die ein bereits bestehendes Problem verschlimmern können: Oft lauert die Last der Verantwortung auf unseren Schultern und unserem Rücken ausgewählt, um Ihnen eine kurze Yoga-Sequenz anzubieten, die an der Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule arbeitet. Bei täglicher Wiederholung trainiert sie die Beweglichkeit des Rückens und lindert allmählich Schmerzen.

links durch seitliches Beugen des Rumpfes. Strecken Sie Ihre Seite und spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule nach oben streckt. Atmen Sie tief ein. Jetzt kehren Sie die Richtung um, bringen Sie Ihre linke Handfläche zum Boden und heben Sie Ihren rechten Arm und strecken Sie die rechte Seite Ihres Körpers, indem Sie Ihre Wirbelsäule nach links beugen. Dann halten Sie immer Ihre Beine gekreuzt, Drehung: Oberkörper nach rechts drehen, linken Arm über das rechte Knie und den rechten Arm hinter den Rücken legen.

Einatmen, dabei die Säule nach oben strecken und ausatmend den Oberkörper nach rechts drehen und über die rechte Schulter schauen, dann wieder in die Mittelstellung zurückkehren und alles von der anderen Seite machen. Drehe deinen Oberkörper nach links, bringe deinen rechten Arm über dein linkes Knie und deine linke Hand hinter deinen Rücken, wobei deine Handfläche auf dem Boden ruht und dein Blick über deine linke Schulter schweift. Bleiben Sie hier für fünf lange, tiefe Atemzüge. Beim „Einatmen“ die Säule nach oben heben, beim Ausatmen die Drehung verstärken.

unterhalb der Schultern und Knie so breit wie die Hüften. Beginnen Sie, die Wirbelsäule zu mobilisieren: beim Einatmen den Rücken vom Steißbein ausgehend sanft wölben, die Schultern öffnen und das Kinn nach oben bringen, dann ausatmen, um das Steißbein herum, den Nabel in Richtung der Säule, das Kinn in Richtung Brust und in die Katzenhöhle führen Höcker mit dem Rücken, setzen Sie diese schaukelnde Bewegung mindestens fünfmal fort und lockern Sie dabei die gesamte Wirbelsäule.

Drücken Sie dann die Handflächen zum Boden und drücken Sie das Gesäß nach oben und die Fersen zum Boden und nehmen Sie die Position des abwärts gerichteten Hundes, Adho Muka Svanasana, ein von deinen Ohren und lass deinen Bauch einziehen. Bleibe fünf Atemzüge hier und bringe dann deinen Bauch zu Boden.

bleibt am Boden liegen. Bleiben Sie fünf Atemzüge hier und drehen Sie dann Gesicht und Hals nach rechts und dann nach links, während Ihr Blick zurück wandert. Die Fußrücken bleiben fest auf dem Boden.

Kehren Sie in die vordere Position zurück und bringen Sie Ihre Ellbogen zum Boden, indem Sie die Position der echten Sphinx eingeben. Öffne deine Schultern und Brust weit, drücke dein Schambein sanft auf den Boden und um dein Steißbein. Drücken Sie nach fünf Atemzügen mit den Handflächen auf den Boden und drücken Sie Ihr Gesäß zurück, indem Sie es auf Ihre Fersen bringen, Ihren Oberkörper nach vorne beugen und in Balasana, der Position des Kindes, ruhen.

auf dem Boden. Bringen Sie Ihr rechtes Knie zuerst zur Brust, drücken Sie es dann in einer Drehung nach links zum Boden und öffnen Sie Ihren rechten Arm nach außen, indem Sie Ihren Blick auf Ihre rechte Hand richten. Bleiben Sie für mindestens fünf Atemzüge, dann kehren Sie mit Ihrem rechten Knie zur Brust zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Bringen Sie Ihr linkes Knie an Ihre Brust und lassen Sie es dann nach rechts sinken, wobei Sie mit der rechten Hand helfen, Ihr linker Arm öffnet sich nach außen und Ihr Blick folgt ihm. Bleiben Sie hier für mindestens fünf Atemzüge und rollen Sie dann langsam in die Savasana-Position bis zur endgültigen Entspannung.

von Nacken und Rücken, stimuliert die Organe im Bauchraum und wirkt wohltuend auf Nieren und Nebennieren.

Die Position der Sphinx lindert nicht nur die Muskeln der Wirbelsäule, sondern lindert auch Schmerzen durch Ischias, Kreuzschmerzen und Bandscheibenvorfälle. Es verbessert Beschwerden wie Hyperkyphose, lindert Schmerzen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus und strafft auch die Schilddrüse.

Die Sequenz endet mit der Rückendrehung von Jathara Parivartanasa, die die Muskeln der Wirbelsäule, der Oberschenkel und der Hüften dehnt, den Rücken entspannt und dehnt und die Wirbel neu ausrichtet. Massiert und stimuliert die inneren Organe, erhöht die Lungenkapazität und reduziert Lendenschmerzen.