Yoga stellt auch einen wertvollen Verbündeten zur Erleichterung der Verdauungstätigkeit dar. Dank der Arbeit mit kraftvollen spezifischen Asanas, insbesondere den Drehungen, werden die inneren Organe im Bauchbereich gereinigt und die Nahrungsaufnahme erleichtert. Die Praxis, die wir in diesem Video vorschlagen, kombiniert stehende und sitzende Positionen, die die Bauchregion abwechselnd stimulieren und lockern, um die Durchblutung zu erhöhen und das Verdauungssystem zu stimulieren.
Versuchen Sie, jede Position einige Minuten lang zu halten und arbeiten Sie dabei tief mit dem Atem, dies wird sowohl dem physischen Körper als auch dem Energiekörper zugute kommen. Den Geist zu befreien und den Körper zu entspannen macht die Praxis effektiver und wirkt auf die Stoffwechselaktivität.Am Ende dieser Praxis wird der Körper voller Vitalität und Energie sein!
auf den Boden drücken Sie den Bauch an die Oberschenkel, wenn Sie Ihre Beine beugen müssen, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und bleiben Sie in der Position, indem Sie tief einatmen.Wenn Sie sehr flexibel sind, können Sie Ihre Handflächen zurück über Ihre Füße gehen und Ihre Arm.
Bleiben Sie nach vorne gebeugt und treten Sie in Padangusthasana ein, spreizen Sie Ihre Beine und fassen Sie Ihre großen Zehen mit Ihrem mittleren Zeigedaumen oder führen Sie Ihre Hände zu Ihren Knöcheln oder Schienbeinen. Einatmen, Oberkörper anheben und den Rücken parallel zum Boden bringen, ausatmen und den Oberkörper zu den Beinen beugen, der Kopf geht zu den Schienbeinen, der Bauch wird an die Oberschenkel geklebt.
Wenn Sie nicht flexibel sind, können Sie Ihre Beine in der einfachsten Variante gebeugt halten. Bleiben Sie hier für fünf Atemzüge und führen Sie dann die erste wohltuende Torsodrehung durch, legen Sie Ihre rechte Handfläche auf den linken Fußrücken und strecken Sie Ihren linken Arm nach oben. Bleiben Sie fünf Atemzüge lang und kehren Sie dann die Drehung um, bringen Sie Ihre linke Hand des rechten Fußes und hebe den linken Arm, schaue nach oben, halte die Atmung immer aktiv und erhöhe die Drehung so weit du kannst.
gut aktiv und halte deine Zehen nach innen gerichtet, bringe beide Handflächen vor dir auf den Boden, atme tief durch und betrete die erste Drehung, drücke die Handfläche der rechten Hand auf den Boden und hebe den linken Arm nach oben, Blick der erhobenen Hand folgt . Bleiben Sie fünf tiefe Atemzüge und kehren Sie dann die stützende Hand um: Bringen Sie die linke Hand zum Boden und heben Sie den rechten Arm nach oben, wobei Sie die Drehung von der anderen Seite des Körpers ausführen.
Der Blick ist immer in der Hand zum Himmel, dies hilft Ihnen, die Torsion der Büste zu erhöhen. Bleiben Sie fünf Atemzüge lang und kehren Sie dann mit beiden Armen und Rumpf nach unten zurück und gehen Sie mit den Händen zu Ihrem linken Fuß. Greifen Sie mit der rechten Hand die Außenseite Ihres Fußes, Knöchels oder Schienbeins, heben Sie Ihren linken Arm in den Himmel und schauen Sie nach oben. Wenn Sie Ihren gesamten Unterarm auf den Boden bringen können, um die Drehung zu erhöhen, bringen Sie Ihren linken Arm hinter den Rücken und greifen Sie den rechten inneren Oberschenkel. Wählen Sie in jeder Position immer die Variante, die am besten zu Ihnen passt. Bleiben Sie mindestens fünf Atemzüge lang und wiederholen Sie dann alles auf der anderen Seite.
Mit der rechten Hand den Knöchel, das Schienbein oder die Außenseite des linken Fußes greifen, den linken Arm nach oben strecken und nach oben schauen, wenn du Lust hast, den rechten Ellbogen auf den Boden bringen, den linken Arm hinter den Rücken strecken und wenn du kannst, greife die Innenseite deines rechten Oberschenkels, bleibe auch hier fünf Atemzüge lang, führe nun deine Hände zu deinen Hüften und hebe deinen Oberkörper nach oben.
nach rechts auf neunzig Grad, senke das Becken auf Kniehöhe, nimm die Position von Warrior 2 ein, verschränke die Handflächen hinter dem Nacken und halte die Ellbogen breit, atme ein und aus, beuge dich seitlich und bringe den rechten Ellbogen in Richtung des rechten Knies.
Bringen Sie den Oberkörper wieder nach oben und wiederholen Sie für einige Augenblicke die Auf- und Abbewegung, wobei Sie die Arbeit an der seitlichen Bauchmuskulatur, die aktiviert wird, gut spüren. Rechtes Bein ausstrecken, linkes Knie beugen und alles auf der anderen Seite wiederholen, halten Ihre Hände hinter dem Nacken verschränkt und den Oberkörper seitlich beugen, den linken Ellenbogen zum linken Oberschenkel führen und dann mit dem Oberkörper nach oben zurückkehren. Wiederholen Sie dies dreimal, um die seitlichen Muskeln zu aktivieren und die inneren Organe und endokrinen Drüsen in der Bauchhöhle zu stimulieren.
. Mit Ein- und Ausatmen die linke Schulter weit öffnen und die Drehung verstärken, dann langsam den Oberkörper anheben und den Körper wieder in die Mittelposition bringen..
Bringen Sie Ihren Körper in eine Dreiecksposition, drücken Sie Ihre Hände auf den Boden und halten Sie Ihre Füße so breit wie Ihre Hüften, bleiben Sie einige Atemzüge, bevor Sie eine Drehung einleiten. Nehmen Sie Ihre linke Hand von der Matte, greifen Sie Ihren rechten Knöchel und halten Sie Ihre rechte Handfläche auf dem Boden, atmen Sie tief ein, bleiben Sie einige Atemzüge und kehren Sie dann mit beiden Handflächen auf den Boden zurück.
Nehmen Sie nun Ihre linke Hand ab und bringen Sie sie zum rechten Knöchel, die Beine sind gestreckt, der Blick geht nach oben, wenn Sie in die Drehung eintreten. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Beine gerade zu halten, beugen Sie sie sanft, da das Ziel der Übung ist, die Bauchdrehung gut zu spüren. Nach einigen Atemzügen strecken Sie sich wieder in den auf dem Kopf stehenden Hund und setzen sich auf die Matte
Bauch und innere Organe so lange wie möglich, in einer einfachen, aber nützlichen Asana, die Sie von Blähungen befreit, auf Bauchfett wirkt und die Verdauung verbessert.
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