Aufmerksamkeitsdefizite und Konzentrationsschwierigkeiten sind kritische Punkte des Alltags in der westlichen Welt. Die Verpflichtungen folgen einer nach dem anderen, der Geist geht vom Computerbildschirm über den des Telefons in die umgebende Welt, die uns drängt und drängt, immer mehr auf die täglichen Reize zu reagieren.All diese Elemente, manchmal kombiniert mit ein ungesunder Lebensstil führt dazu, dass wir Klarheit und geistige Wachheit verlieren. Wie kann uns Yoga helfen?
Yoga steht für Balance und Stabilität. Gleichgewicht von Körper und Geist.
Beim ersten Betreten der Matte merkst du sofort, dass dein Körper anders auf die vorgeschlagenen Asanas reagiert, egal ob sie leicht oder schwer auszuführen sind. Du merkst sofort, dass die Konzentration auf ein Ziel und das Verankern dort dank des Atems zu einer besseren Konzentration führt.
Konsequentes Üben hilft uns, Balance in der Bewegung auf der Matte zu finden und diese innere Stabilität in den Alltag zu bringen.
Die von uns vorgeschlagene Sequenz ist ganz den Gleichgewichtspositionen gewidmet, die dazu beitragen, den Körper zu stärken, seine Energie auszugleichen und den Geist zu beruhigen, wobei er auf ein einziges Ziel ausgerichtet ist: den Atem und das Wohlbefinden.
der Fußsohlen auf dem Boden, aktiviert alle Beinmuskeln von unten nach oben und lässt die Arme am Körper entlang, bringt den Rücken in die Neutralstellung, drückt das Steißbein nach unten und innen, mit dem Kinn parallel zum Boden . Bleiben Sie ein paar Atemzüge, um Ihre Konzentration zu finden, und machen Sie sich dann bereit für die erste Gleichgewichtsposition: den Baum. links, heben Sie den rechten Fuß an und legen Sie ihn auf den Knöchel, das Schienbein oder die Innenseite des Oberschenkels, wenn Sie besonders flexibel sind, können Sie auch den Damm erreichen.Die Hände zum Gebet vor die Brust bringen und dann die Arme langsam nach oben strecken. Die Handflächen werden vereint, finden Sie Ihre Konzentration und Ihr Gleichgewicht, fixieren Sie einen geraden Punkt vor sich, aktivieren Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur und halten Sie den Geist auf den Fixpunkt vor Ihnen konzentriert. Bleiben Sie einige Atemzüge hier, dann senken Sie langsam Ihre Hände, lösen Sie sie und wiederholen Sie alles auf der anderen Seite.
Bringen Sie das gesamte Körpergewicht auf die rechte Fußsohle, dann legen Sie den linken Fuß so hoch wie möglich auf den Knöchel, das Schienbein oder die Innenseite des Oberschenkels, öffnen Sie das Knie nach außen und legen Sie Ihre Hände zum Gebet vor das Herz , aktiviere das Gesäß und strecke deine Arme nach oben. Suchen Sie nach dem bewegungslosen Punkt, den Sie zuvor fixiert hatten, finden Sie Ihre Konzentration wieder. Bleiben Sie für fünf Atemzüge, aktivieren Sie die Gesäß- und Bauchmuskeln und bringen Sie dann langsam Ihre Hände zum Gebet vor Ihr Herz zurück.
.Heben Sie Ihren rechten Arm an, wickeln Sie ihn mit dem linken Arm von unten um und greifen Sie den Daumen der rechten Hand. Das rechte Bein bleibt auf dem Boden, das linke Bein geht darüber, Sie können den linken Fuß hochhalten oder den Knöchel einhaken. Die Ellbogen heben sich nach oben und das Becken senkt sich nach unten, die Beine werden gebeugt. Richten Sie Ihren Blick auf einen bewegungslosen Punkt vor Ihnen. Die Oberschenkel sind angespannt und miteinander verbunden. Wenn Sie Lust haben, bringen Sie Ihre Ellbogen zu den Knien und senken Sie Ihr Becken noch weiter ab. Bleiben Sie fünf Atemzüge lang und kehren Sie dann zu Ihren Füßen zurück, wobei Sie sich immer auf den Punkt vor Ihnen konzentrieren. Wiederholen Sie nun alles auf der anderen Seite. Öffne deine Arme und bringe deinen linken Arm nach vorne gebeugt, umwickle deinen rechten Arm und hänge deinen rechten Daumen ein. Bringe dein gesamtes Gewicht auf das linke Bein, das auf dem Boden bleibt und überlappe dein rechtes Bein überkreuzen und den Fuß in der Schwebe halten oder am Knöchel des Standbeins einhaken. Die Ellbogen heben sich nach oben und das Becken senkt sich und du behältst den Blick auf einen Fixpunkt vor dir. Wenn du Lust hast, senke deine Ellbogen zu deinen Oberschenkeln und führe deinen Daumen an deine Stirn.
links oben, bewege deinen linken Arm nach oben, dein Blick folgt ihm, deine Brust dreht sich weiter nach hinten, halte deine Ferse gebeugt, um das Gleichgewicht zu halten. Bleibe fünf Atemzüge hier, dann komm zurück zu deinen Füßen, strecke deine Arme gerade nach oben und wiederhole alles auf der anderen Seite.
Heben Sie Ihre Arme in den Himmel und verbinden Sie Ihre Handflächen, verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf die Fußsohle des linken Fußes, das rechte Bein wird angehoben, die Arme bleiben nach vorne gestreckt, kommen Sie mit dem Oberkörper parallel zum Boden und heben Sie das hintere Bein an, Bilden Sie ein T mit Ihrem Körper, versuchen Sie, Ihre Arme mit den Handflächen einander zugewandt nach hinten zu bewegen und das Gleichgewicht zu halten, um einen bewegungslosen Punkt vor Ihnen zu fixieren. Bleiben Sie fünf Atemzüge lang und bringen Sie dann Ihre Hände auf den Boden, um sich auf die Halbmond-Pose Ardha Chandrasana vorzubereiten. Wenn Sie sich in einer fortgeschritteneren Variante zuerst messen möchten, führen Sie Ihre Arme mit den Zeigefingern weg, halten Sie das Gleichgewicht und versuchen Sie schließlich, Ihre Brust in Richtung des linken Schienbeins zu bringen, indem Sie das rechte Bein anheben , linke Hand und linken Fuß abnehmen und rechten Arm zur Hüfte bringen, rechte Hüfte nach oben drehen, dann Arm nach oben heben, der Blick folgt ihm, die Brust dreht sich noch weiter nach hinten, die angewinkelte Ferse hilft beim Halten Balance. Bleiben Sie für fünf tiefe Atemzüge und kehren Sie dann in die stehende Position zurück.
oder das Schienbein. Diejenigen mit mehr Flexibilität können sogar das rechte Bein ganz nach oben strecken und auch den linken Arm anheben, um das Gleichgewicht zu verbessern. Hände Stabilität, Konzentration und gut beanspruchte Muskulatur und das Atmen nicht vergessen. Senken Sie das Bein langsam, kehren Sie mit beiden Füßen in die Mittelposition zurück und wiederholen Sie alles auf der anderen Seite. Bringen Sie das gesamte Gewicht auf den rechten Fuß und greifen Sie mit der linken Hand die linke Ferse. Das Knie ist angewinkelt und finden hier bereits Ihr Gleichgewicht Fixieren Sie einen Punkt vor Ihnen, wenn Sie können, versuchen Sie, das gestreckte Bein nach oben zu heben, indem Sie die Wade oder das Schienbein greifen. Wer mehr Flexibilität hat, kann das rechte Bein sogar ganz nach oben strecken und den rechten Arm anheben, um das Gleichgewicht zu erleichtern. Manienti stabil und konzentriert in der Position, die Muskeln aktiv und der Atem präsent. Bringen Sie das Bein langsam wieder auf den Boden, kehren Sie mit beiden Füßen in die Mittelposition zurück und wiederholen Sie alles auf der anderen Seiteunter dem Gesäß, so dass die Knie tiefer als die Hüften sind. Wenn Ihre Hüften geöffnet sind, können Sie auch den halben Lotus oder den vollen Lotus nehmen. Schließen Sie die Augen und bringen Sie den Handrücken auf die Knie, Daumen und Zeigefinger in Kontakt und die Augen geschlossen, atmen Sie und lauschen Sie Ihrer Konzentration, die Sie dank der Balancepositionen gefunden haben. Hören Sie ein paar Minuten zu und lassen Sie nie den Atem los. Nehmen Sie diese halbmeditative Position jeden Morgen vor Beginn Ihres Tages oder jeden Abend, bevor Sie ihn beenden, ein und Sie werden sehen, dass die Zeiten Ihres konzentrierten Sitzens Tag für Tag länger werden und Ihr Geist immer ruhiger wird. .
