Wie man die Yoga-Delphin-Pose macht - Ardha Sirsasana

Wir erkunden Ardha Sirsasana, die Position des Delphins, eine Asana, die die Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens stärkt und den Körper im Hinblick auf die Konstruktion von Sirsasana, der Position auf dem Kopf, stärkt. Sein Sanskrit-Name bedeutet "die halbe Position auf dem Kopf", abgeleitet von Ardha, was halb bedeutet, Sirsa, was Kopf bedeutet, und Asana, was Position bedeutet. In der folgenden Minisequenz schlagen wir einige Variationen vor, die es dem Körper ermöglichen, sich zu stärken und sich auf alle invertierten Positionen vorzubereiten.

und strecken Sie Ihren Rücken gut, bringen Sie Ihre Knie auf den Boden, legen Sie Ihre Arme auf den Boden, Ellbogen unter Ihre Schultern, greifen Sie Ihre Hände und drücken Sie Ihre Handflächen. Heben Sie Ihr Becken an und beginnen Sie, sich vor und zurück zu bewegen, bringen Sie Ihre Brust zu Ihren Händen. Verwenden Sie Ihre Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur gut. Kontrollieren Sie Ihre Atmung beim Yoga, atmen Sie ein, wenn sich Ihr Gesäß nach oben hebt der Boden. Wiederholen Sie dies fünfmal und bringen Sie dann Ihre Knie wieder auf den Boden.

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Heben Sie nun Ihr rechtes Bein an, bringen Sie es weit nach oben, mit dem Fuß zur Decke gestreckt, drücken Sie gut auf die Arme und versuchen Sie, die linke Ferse auf den Boden zu bringen. Dann Beine wechseln, linke anheben und rechte Ferse kräftig auf den Boden drücken, den linken Fuß weit nach oben strecken, die Aktivierung von Rücken, Armen und Schultern spüren.

und wirkt auf die Rückenmuskulatur, aktiviert zusätzlich kräftig die Muskulatur des Bauchbandes.

Als vorbereitende Asana für die Kopfhaltung stärkt es die Nacken- und Nackenmuskulatur, die so vorbereitet ist, das Körpergewicht zu tragen.

Die Inversion des Körpers führt zu einer erhöhten Durchblutung des Kopfes und ermöglicht eine bessere Sauerstoffversorgung der Gehirnzellen.

Wir müssen nur alle auf die Matte bringen!

Dieses Training wird in Zusammenarbeit mit durchgeführt Yogaessentiell