Zu schnell abnehmen – ist das schlecht?

Abnehmen oder abnehmen?

Abnehmen es ist eine Intervention oder besser gesagt ein Diätprogramm, das nützlich ist, um eine bestimmte Menge an Körperfett zu reduzieren; oft wird der Begriff Abnehmen mit Gewichtsreduktion in Verbindung gebracht, aber die beiden Begriffe werden NICHT GESAGT synonyme.

Der Gewichtsverlust erfolgt durch Reduzierung der Gesamtkörpermasse, also wahllos und übt aus metabolischer Sicht KEINE "direkte" Schutzwirkung aus; Es ist unbestreitbar, dass eine geringere Gelenkbelastung des Rückens und der Gelenke der unteren Gliedmaßen der Gesundheit von Adipositas zugute kommen kann, aber metabolisch gesehen ist es kein Gewichtsverlust (oder eher wahllose MASS), sondern Gewichtsverlust, um Sport zu treiben eine echte präventive Wirkung.Andererseits bedeutet der wahllose Massenverlust bei Übergewicht auch eine Reduzierung des "Körperfetts" (Fettmasse - FM) mit konsequenter Verbesserung der Stoffwechselparameter; dennoch, wenn die Ernährungstherapie NICHT ausgewogen ist, wird die Risiko besteht darin, den Muskelanteil, der in das Kompartiment der "freien Fettmasse" (FFM) fällt, zu stark zu beeinflussen.
Letztendlich zur Wiederherstellung der Werte von: Blutzucker, Cholesterin, Triglyceridämie, Blutdruck, BSG, Harnsäure usw. Es ist UNBEDINGT eine Schlankheitskur zu implementieren, die sich nicht direkt auf die Gewichtsabnahme oder eher wahllose Körpermasse auswirkt, sondern den Verzehr von Fettgewebe gegenüber magerem Gewebe bevorzugt.

Abnehmen: Wie geht das?

Um Gewicht zu verlieren, ist es zunächst wichtig, dass der Körper mehr Energie verbraucht als mit der Nahrung zugeführt wird (Energie IN <Energie OUT); Es mag trivial erscheinen, aber es stellt ein grundlegendes Prinzip der Gewichtsabnahme dar, das bei der Berechnung der täglichen Energie sowohl insgesamt als auch in Bezug auf die Verteilung angewendet werden muss.
In dem Wissen, dass eine ausgewogene HAUPTmahlzeit es Ihnen ermöglicht, die glykämische Homöostase für etwa 4-7 Stunden aufrechtzuerhalten (auch wenn dies die Aufrechterhaltung des Snacks erfordert), MUSS die Verteilung der Gesamtenergie in den einzelnen Mahlzeiten in der Diät zur Gewichtsabnahme die glykämische Schwingung zulassen zwischen der postprandialen (glykämischer Anstieg) und der nachfolgenden präprandialen (glykämischer Rückgang bis zur Wiederherstellung der normalen Werte) bevorzuge diese letzte Phase; Der glykämische Abstieg zeigt die "Nutzung der mit der Nahrung zugeführten Energie an, daher ermöglicht die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels auf einem Mäßigen Niveau zwischen den Mahlzeiten und die Förderung seiner frühen Normalisierung die Mobilisierung von Fett aus dem Fettgewebe dank der Freisetzung spezifischer kataboler Hormone (GEGENÜBER von Insulin). , das ist das anabole Hormon, das nach dem postprandialen glykämischen Anstieg ausgeschüttet wird).
Um Gewicht zu verlieren, ist es daher notwendig, die richtige Energiemenge (weniger als die verbrauchte) einzuführen und sie so zu verteilen, dass der Abbau des Fettgewebes begünstigt wird.

Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts

Um gesund abzunehmen und gesund zu bleiben, ist es wichtig, den STRESS des Organismus zu begrenzen; zu schnell abnehmen tut weh! Deshalb sollte die Diättherapie so organisiert werden, dass das Körpergewicht (bzw. Fett) um ca. 3 kg pro Monat reduziert wird; Dieser Wert unterliegt natürlich Schwankungen, daher wird ein Intervall zwischen 2 und 4 kg pro Monat noch als akzeptabel angesehen.

Warum ist das Abnehmen schnell?

Es gibt viele Gründe, warum schnelles Abnehmen nicht ratsam ist und alle hängen davon ab, dass schneller Gewichtsverlust wird durch zu wenig Nahrung und/oder zu viel Energieaufwand erreicht. Gründe dafür:

1. Wenig essen, um schnell abzunehmen, ist für den Körper stressig: Essentielle Nährstoffe (AGE, AAE, Vitamine, Mineralsalze) werden nicht in den richtigen Rationen aufgenommen und die physiologischen Systeme (u.a. das Immunsystem) werden auf Dauer stark beeinträchtigt.
2. Wenig essen, um schnell abzunehmen, ist Stress für den Geist: Eine restriktive unausgewogene Ernährung weckt einen starken Wunsch nach "Rache", weshalb der Therapieerfolg (langfristig) fast immer unbefriedigend ist, mit erhöhter Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper und vermindertes Selbstwertgefühl
3. Wenig essen, um schnell abzunehmen, schwächt die Muskulatur: Die katabolen Systeme (übermäßig stimuliert) sind NICHT selektiv! Dies bedeutet, dass sie neben der Entsorgung von Speicherfetten auch Aminosäuren aus dem Muskelgewebe verwenden, um ihren Tropismus und ihre Masse zu reduzieren.
4. Wenig essen, um schnell Gewicht zu verlieren, fördert die Dehydration: Der Wasserbedarf jeder Person beträgt etwa 1 ml / kcal der zugeführten Energie, aber nicht das gesamte Wasser wird getrunken! Ein Teil davon (500-700 ml / Tag, etwa 1/4 oder 1/ 3 der Gesamtmenge) gelangen über die Nahrung in den Körper, die, da sie knapp ist, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers nicht decken
5. Übermäßiger Energieverbrauch durch körperliche Aktivität, um schnell Gewicht zu verlieren, SCHLECHTER alle 4 oben genannten Punkte.

Das Thema ist umfangreich, aber es wäre notwendig, auf technische Details einzugehen, die für den Leser nicht relevant sind. zu schnell abnehmen (> 3kg / Monat im Durchschnitt) ist FALSCH!
Ich rate allen übergewichtigen oder adipösen Personen, sich auf einen Ernährungsexperten zu verlassen, der wissentlich wie oben beschrieben einen Diätplan mit einer Kalorienzufuhr umsetzt, die zum Abnehmen zum richtigen Zeitpunkt (ca. 70%) nützlich ist und den Gesundheitszustand des Menschen aufrechterhält Klienten und verhindert jegliches Übermaß an ungerechtfertigten psycho-physischen Belastungen.