Herausgegeben von Dr. Davide Marciano
Haben Sie in der letzten Woche 5 kg abgenommen?
Gut erledigt !
Aber wenn ich Sie fragen würde, was haben Sie verloren, könnten Sie mir antworten?
Wer sich aus offensichtlichen Gründen der Gewichtsabnahme für eine kalorienarme Diät entscheidet, bemisst den Erfolg dieser Diät ausschließlich und ausschließlich nach dem Ansprechen der Waage.
Obwohl es nicht meine Absicht ist, einen Kreuzzug gegen ein solches Instrument zu führen, muss ich Sie auf die irreführenden Informationen aufmerksam machen, die es Ihnen liefert.
Seien wir ehrlich, zum Abnehmen braucht man keinen Wissenschaftler, das Wichtigste ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man zu sich nimmt und Abrakadabra, das war's!
Dies zeigt der Erfolg der in Zeitschriften erscheinenden Diäten wie Suppe, Zitrone, Wasser usw., die ohne wissenschaftliche Grundlage zumindest in den ersten Wochen sehr schnell abnehmen können. richtig, zunächst wird Ihr Körper von der extrem kalorienarmen und unausgewogenen Ernährung überrascht, sodass Sie ihn durch Abnehmen täuschen können. Nach einiger Zeit ist er aus Überlebensgründen gezwungen, sich an eine reduzierte Nahrungsaufnahme zu gewöhnen, sodass er seinen Stoffwechsel an diese mageren Kalorien anpassen wird. Wenn Sie weiter abnehmen wollen, müssen Sie nur noch: "auch das Wenige, das Sie essen, wegnehmen".
Ganz zu schweigen von der körperlichen Aktivität, die während einer kalorienarmen Ernährung empfohlen wird. Sie erfordern eine moderate aerobe Aktivität (maximal einer geht), sonst werden Sie auf der Waage nicht abnehmen und keine Muskeln aufzubauen, aber diese Aussage wird, wie Sie sehen werden, die Zeit lassen, die sie findet.
Also: kalorienarme Ernährung + leichte aerobe Aktivität = Gewichtsverlustprogramm.
Versuchen Sie aus Neugier, den Körperfettanteil durch einen Hauttest, Impedanz oder andere zu bestimmen, bevor Sie mit diesem fantastischen Gewichtsverlustprogramm beginnen und wenn Sie es beenden. Sie werden schockiert sein!
Sie haben in einer Woche 5 kg abgenommen, aber Ihr Fettanteil ist gleich oder sogar höher als die ursprüngliche Quote. Aber das interessiert wenig, wichtig sind die 5 kg weniger, also weiter, bis sich die Dinge nach und nach ändern: Sie fühlen sich immer müder, das Gewicht sinkt nicht mehr, aus diesen Spaziergängen sind Marathons geworden, Sie schauen in den Spiegel und Sie sehen einen matschigen Körper mit diesen viel gehassten Liebesgriffen. Deshalb entscheiden Sie sich, diese Phantomdiät weiter zu reduzieren, indem Sie nur einmal am Tag essen. Aber auch so scheint sich nichts mehr zu ändern. Was ist passiert ?
Ganz einfach, Sie haben bekommen, was Sie wollten: Abnehmen durch den Abbau von Muskelmasse, was in der Folge zu einer Reduzierung des Stoffwechsels führte.
An dieser Stelle ist es am besten, die verschiedenen Rollen von Fett und Muskeln zu klären.
Das erste ist ein inaktives Gewebe, das die Energiequelle unseres Körpers ist. Um es besser zu erklären, aus anthropologischer Sicht (Zeiten, in denen der Mensch ein Jäger / Beute war) überlebte der Mensch dank seiner hohen Fähigkeit, Energie (Fett) zu speichern, die es ihm ermöglichte, lange Hunger- und Dürreperioden zu überwinden. Da die heutige menschliche Maschine noch mit Genen von mindestens 100.000 ausgestattet ist, neigen wir immer noch dazu, Fett zu speichern und es nur schwer wieder abzubauen.Studien haben diesbezüglich gezeigt, dass der menschliche Körper nicht in der Lage ist, mehr als 300 - 500 g . zu verlieren . Fett pro Woche, weshalb Sie, wenn Sie in den letzten sieben Tagen 5 kg abgenommen haben, mit einer einfachen Operation feststellen werden, dass Sie, wenn alles gut ging, 300 - 500 g Fett und 4,5 kg Magermasse verloren haben Gewebe und Wasser.
Der Muskel hingegen ist ein aktives Gewebe, das zum Überleben Energie bzw. die aufgenommenen Kalorien benötigt. Für den Körper ist Muskelmasse ein erheblicher Energieaufwand, daher tut er alles, um ihn zu reduzieren.
Es ist kein Zufall, dass der Grundumsatz (Kalorienmenge, die unser Körper in 24 Stunden zum Überleben verbrennt) direkt proportional zur Muskelmasse ist. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Grundumsatz und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Zurück zum Thread dieses Artikels, die kalorienarme Ernährung und der sanfte Spaziergang haben Ihr Gewicht deutlich reduziert, indem ein Großteil der Muskeln beansprucht wird. Da letztere, wie bereits erwähnt, direkt proportional zum Grundumsatz sind, befindet sich Ihr Körper in einer echten Kriegsumgebung, das heißt, er wird versuchen, immer weniger Kalorien zu verbrennen und immer mehr Fett zu speichern, um zu überleben (a kleine Neugier: wissen Sie, dass Magersüchtige einen Fettanteil haben, der fast so hoch ist wie bei fettleibigen Menschen?).
Wenn Sie die Schlussfolgerungen ziehen, werden Sie sich nach einem Jahr oder länger wiederfinden (diese Fehler in jungen Jahren werden von einem Körper absorbiert, der in der Lage ist, allen "Horroren" standzuhalten, die Sie ihm auferlegen, die jedoch früher oder später die Rechnung präsentieren werden ), einen hohen Fettanteil zu besitzen und wie Ameisen zu essen, und jede Nahrung, die Sie hinzufügen, auch die gesündeste, macht Sie dick.
Müde von der Situation, werden Sie anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen, indem Sie den diensthabenden Trainer fragen, warum Sie trotz Ihrer Bemühungen nicht abnehmen können ES REAGT JETZT NICHT MEHR "AUF DEINEM WILLKOMMEN".
All dies geschieht, weil wir SOFORTIGE Ergebnisse wollen, es uns egal ist, was morgen passieren kann oder welche Schäden unsere Gesundheit erleidet, das Wichtigste ist, Gewicht zu verlieren.
Ich werde nicht müde, es zu wiederholen: "Wir müssen unsere Essgewohnheiten korrigieren, ohne uns dummen, sinnlosen Diäten zu unterwerfen".
DIE STÄRKE EINER RICHTIGEN ERNÄHRUNG ODER DIE FÄHIGKEIT EINES LEBENSMITTELEXPERTEN BESTEHT IM FETTVERLUST, DER NICHT IMMER MIT DEM GEWICHTSVERLUST ZUSAMMENFÄLLT.
Wenn Sie eine intelligente Ernährung mit intelligentem Training kombinieren, können die Ergebnisse nur verstärkt werden.
In dieser Hinsicht möchte ich Körperkultur empfehlen.
Diese Wahl ist nicht meine Leidenschaft für diese Disziplin, sondern die zahlreichen Studien, die ich gelesen habe und die mich immer zu dem gleichen Ergebnis geführt haben.
Habe immer noch die Güte und die Geduld, meiner Argumentation zu folgen:
Wenn wir ein bisschen Gewichte mit einer moderat kalorienarmen Ernährung abwechseln, können wir die Muskelmasse unterstützen oder sogar erhöhen.
Diese leichte Zunahme der Muskeln ermöglicht es uns, den Grundumsatz zu erhöhen, der, wie gesagt, direkt proportional zur Muskelmasse ist.
Sicherlich wird der Prozess viel langsamer sein als nur Aerobic-Übungen, aber:
1) Du wirst viel mehr Fett verlieren
2) Sie verlieren nicht die wertvolle Muskelmasse, die Sie nicht nur für ein angenehmes Aussehen benötigen, sondern auch Ihren Grundumsatz erhöhen.
3) Nachdem Sie auch nur ein einziges Pfund Muskelmasse aufgebaut haben, können Sie mehr essen, ohne Angst vor Gewichtszunahme haben zu müssen.
4) Je mehr Zeit vergeht, desto aktiver wird Ihr Körper, so dass Sie Ihren Gaumen mit all den Lebensmitteln befriedigen können, die Ihnen bisher strengstens verboten waren (mit der gebotenen Sorgfalt).
Sie werden praktisch zum Gegenteil jener Menschen, die, um in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren, sich kalorienarm ernährt haben, ohne an ihren Muskeltonus zu denken, und jetzt auf all diese verführerischen Gerichte verzichten müssen finden sich mit Kilos an Fettmasse wieder.
Du könntest mir sagen, dass du keine Muskeln magst. Ich kann Ihnen auch zustimmen, aber Sie müssen sich bewusst sein, dass der Aufbau von Muskelmasse für alle Männer schwierig ist, die wie ich eine kalorienreiche Diät einhalten, einen günstigen hormonellen Zustand haben (in jungen Jahren gegeben), Nahrungsergänzungsmittel verwenden usw. .. ., geschweige denn für Menschen, die eine kalorienarme Diät einhalten.
Also keine Angst:
INVESTIEREN SIE IN IHREN KÖRPER!
Siehe auch: Lokalisierter Fett- und Gewichtsverlust
Tipps zur Bekämpfung von lokalisiertem Fett
Beschleunige den Stoffwechsel
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