Prämisse
GESCHENK-Diät
Die GIFT-Diät (Akronym für: Gradualität, Individualität, Flexibilität und Tonus) ist ein von den Ärzten Attilio Speciani und Luca Speciani geprägtes System, das nützlich ist, um Folgendes zu verfolgen:
- Gewichtsverlust bei Übergewicht
- Die Wiederherstellung des optimalen Stoffwechselzustands bei Veränderungen durch falsche Ernährung oder Lebensweise
- Die Wiederherstellung des psychophysischen Gleichgewichts.
Konkret sollte die GIFT-Diät vor allem auf der Ebene der Stoffwechselregulation (bessere Insulinwirkung und Erhaltung der Muskelmasse) und der Appetitmodulation (Hypothalamuskontrolle) eingreifen; dazu bedient sich die GIFT-Diät einiger grundlegender Prinzipien und Regeln die, kombiniert und im Laufe der Zeit beibehalten, das Ergebnis garantieren sollte; zusammenfassend:
- Abschaffung des Kalorienzählens
- Aktivierung des Stoffwechsels und Erhalt der Muskelmasse durch körperliche Aktivität
- Schrittweise Einführung in die Ernährung
- Möglichkeit, Lebensmittel durch Lebensmitteläquivalente zu ersetzen
- Verwendung von NUR Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index
- Verzicht auf ungesunde, verarbeitete Lebensmittel, die reich an Konservierungsstoffen sind, und Junkfood oder Junkfood
- Protein/Kohlenhydrat-Kombination zur Begrenzung des Rebound-Effekts von Insulin
- Kontrolle des Index und der glykämischen Last
- Optimale Kalorienverteilung der Mahlzeiten (über den Tag abnehmend)
- Kostenloses Obst und Gemüse mit der Vorsicht, es zu Beginn der Mahlzeit einzulegen
- Großzügige Versorgung mit Wasser und Ballaststoffen
- Langes Kauen
- Körperliche Aktivität mit Vorliebe für aerobe Anstrengung
- Kontrolle von Nahrungsmittelunverträglichkeiten (DRIA-Test) die durch die Auslösung der Entzündungsmediatoren die Insulinwirkung negativ beeinflussen können (die Lösung ist die Rotation der Nahrung)
- Psychophysisches Gleichgewicht; Essen kann die Stimmung beeinflussen, genauso wie die Stimmung die Art und Weise, wie Sie essen, beeinflussen kann."DietaGIFT erfordert ein tiefes Verständnis und eine aktive Beseitigung dieser Fesseln."
Die GIFT-Diät empfiehlt immer die einfache Zubereitung ohne Natriumglutamat, die Verwendung von etwas nativem Olivenöl extra und alternativ das "rohe" eines einzigen kaltgepressten Samens; außerdem schlägt es vor, vorverpackte Produkte abzuschaffen, Zuckerzusätze und Süßstoffe zu vermeiden , verwenden Sie (insbesondere in Snacks) frisches Obst oder ungesüßte Getränke oder Gemüsesäfte.
Darüber hinaus schlägt die GIFT-Diät vor, bei jeder einzelnen Mahlzeit zu konsumieren: ein Lebensmittel auf Basis von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index (60 g trocken), eines auf Proteinbasis (quantitativ dieselbe Größe wie das Gericht). gekocht auf Kohlenhydratbasis) und Obst und / oder Gemüse (quantitativ die gleiche Größe wie das gekochte Gericht aus Kohlenhydraten).
GESCHENK-Diät: Stärken und Schwächen
Die GIFT-Diät ist zweifelsohne eine gesunde und richtige Interpretation der Ernährungstherapie, andererseits ist sie sicherlich nicht die ideale Lösung für diejenigen, die wenig Motivation zum Abnehmen haben; Die GIFT-Diät bietet allmähliche, konstante und weniger stressige Ergebnisse ... aber für diejenigen, die eine schnelle Visualisierung des "ersten Gewichtsverlusts" BRAUCHEN, könnte dieser langsame Verlauf kontraproduktiv sein.
Nützliche Ergänzungen
Die Nahrungsergänzungsmittel, die für die GIFT-Diät nützlich sind, werden von angeboten GESCHENK-Apotheken; mit einem Hauch von Sarkasmus ... es ist möglich, die Bedürfnisse der Integration des GIFT-Angebots zu verstehen, indem man eine der entsprechenden Verkaufsstellen konsultiert.
GESCHENK-Diät: Beispiel
BEACHTUNG! Was folgt, ist eine persönliche Interpretation der GIFT-Diät und kein von Dr. Speciani oder verwandten Mitarbeitern erstelltes oder befürwortetes Schema; Da es sich außerdem um ein System handelt, das sich stark von den TRADITIONELLEN kalorienarmen Ernährungsschemata unterscheidet, werde ich in der Umgebung versuchen, einen Kompromiss zwischen dem Kalorienzählsystem und dem GESCHENK-System zu finden, um die Strategie in allen Punkten verständlicher zu machen Ansicht und vergleichbar mit dem "klassischen" Zählsystem.
- Angestellter, geht 3 mal pro Woche für 1 Stunde
M.
42
174
16,7
Schlank
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Leicht, ja AUS 1.55
2413,1
Beispiel einer GESCHENK-Diät - TAG 1
Frühstück, ca. 40% kcal TOT
Magermilchjoghurt 2%
250g, 140.0kcal
Honig
10g 30,4kcal
Getrocknete Walnüsse
30g, 183.6kcal
Bananen
200g, 178.0kcal
Roggenbrot
50g, 129,0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
Kiwi
100g, 61,0kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
Pasta mit Tomatensauce
Vollkorngrießnudeln
60g, 194.4kcal
Tomatensauce
100g, 24,0kcal
Geriebener Parmesankäse
5g, 19,6kcal
Gegrillte Hühnerbrust
Hähnchenbrust, nur Fleisch
120g, 132,0kcal
Gefrorener Spinat
200g, 58.0kcal
Natives Olivenöl extra TOT
15g, 135,0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
Orangen
100g, 63,0kcal
Abendessen, ca. 15% kcal TOT
Wolfsbarschfilet in einer Pfanne
Wolfsbarsch, verschiedene Arten
100g, 97,0kcal
Zucchini
200g 32,0kcal
Roggenbrot
50g, 129,0kcal
Erdnussöl TOT
10g, 88,4kcal
Beispiel einer GESCHENK-Diät - TAG 2
Frühstück, ca. 40% kcal TOT
Magermilchjoghurt 2%
250g, 140.0kcal
Schatz
10g 30,4kcal
Mandeln
30g, 172.5kcal
Traube
250g, 172.5kcal
Roggenbrot
50g, 129,0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
Apfel, mit Schale
100g, 52,0kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
Brauner Reis mit Karotten
Naturreis, Langkorn
60g, 217,2kcal
Möhren
100g, 41,0kcal
Geriebener Parmesankäse
5g, 19,6kcal
Gegrillte Putenbrust
Putenbrust, nur Fleisch
120g, 133,2kcal
Fenchel
200g, 62,0kcal
Natives Olivenöl extra TOT
15g, 135,0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
Birnen
100g, 58.0kcal
Abendessen, ca. 15% kcal TOT
Gegrilltes Thunfischfilet
Gelbflossenthun
100g, 108.0kcal
Mangold
200g 38.0kcal
Roggenbrot
50g, 129,0kcal
Erdnussöl TOT
10g, 88,4kcal
Beispiel einer GESCHENK-Diät - TAG 3
Frühstück, ca. 40% kcal TOT
Magermilchjoghurt 2%
250g, 140.0kcal
Schatz
10g 30,4kcal
Haselnüsse
30g, 188.4kcal
Loti oder Khaki
200g, 175,0kcal
Roggenbrot
50g, 129,0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
Kiwi
100g, 61,0kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
Bohnen und Salzkartoffeln
Getrocknete Bohnen
40g, 124.4kcal
Kartoffeln
100g, 77.0kcal
Geriebener Parmesankäse
5g, 19,6kcal
Kalbssteak
Kalbslende
120g, 139,2kcal
Spargel
200g, 40.0kcal
Natives Olivenöl extra TOT
15g, 135,0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
Clementine
100g, 47.0kcal
Abendessen, ca. 15% kcal TOT
Gedämpfter Kabeljau
Kabeljaufilet vom Atlantik
100g, 82,0kcal
Kopfsalat
100g 18.0kcal
Roggenbrot
50g, 129,0kcal
Erdnussöl TOT
10g, 88,4kcal
Beispiel einer GESCHENK-Diät - TAG 4
Frühstück, ca. 40% kcal TOT
Magermilchjoghurt 2%
250g, 140.0kcal
Schatz
10g 30,4kcal
Getrocknete Walnüsse
30g, 183.6kcal
Bananen
200g, 178.0kcal
Roggenbrot
50g, 129,0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
Kiwi
100g, 61,0kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
Auberginennudeln
Vollkorngrießnudeln
60g, 194.4kcal
Aubergine
100g, 24,0kcal
Geriebener Parmesankäse
5g, 19,6kcal
Gegrillte Hühnerbrust
Hähnchenbrust, nur Fleisch
120g, 132,0kcal
Gefrorener Spinat
200g, 58.0kcal
Natives Olivenöl extra TOT
15g, 135,0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
Orangen
100g, 63,0kcal
Abendessen, ca. 15% kcal TOT
Pferdesteak
Pferd
100g, 133,0kcal
Endivie
200g 34,0kcal
Roggenbrot
50g, 129,0kcal
Erdnussöl TOT
10g, 88,4kcal
Beispiel einer GESCHENK-Diät - TAG 5
Frühstück, ca. 40% kcal TOT
Magermilchjoghurt 2%
250g, 140.0kcal
Schatz
10g 30,4kcal
Mandeln
30g, 172.5kcal
Traube
250g, 172.5kcal
Roggenbrot
50g, 129,0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
Apfel, mit Schale
100g, 52,0kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
Brauner Reis mit Champignons
Naturreis, Langkorn
60g, 217,2kcal
Champignons
100g, 22.0kcal
Geriebener Parmesankäse
5g, 19,6kcal
Gegrillte Putenbrust
Putenbrust, nur Fleisch
120g, 133,2kcal
Fenchel
200g, 62,0kcal
Natives Olivenöl extra TOT
15g, 135,0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
Birnen
100g, 58.0kcal
Abendessen, ca. 15% kcal TOT
Eiweiß-Omelett
Hühnereiweiß
250g, 120.0kcal
Mangold
200g 38.0kcal
Roggenbrot
50g, 129,0kcal
Erdnussöl TOT
10g, 88,4kcal
Beispiel einer GESCHENK-Diät - TAG 6
Frühstück, ca. 40% kcal TOT
Magermilchjoghurt 2%
250g, 140.0kcal
Schatz
10g 30,4kcal
Haselnüsse
30g, 188.4kcal
Loti oder Khaki
200g, 175,0kcal
Roggenbrot
50g, 129,0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
Kiwi
100g, 61,0kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
Kichererbsen und Salzkartoffeln
Getrocknete Kichererbsen
40g, 133.6kcal
Kartoffeln
100g, 77.0kcal
Geriebener Parmesankäse
5g, 19,6kcal
Kalbssteak
Kalbslende
120g, 139,2kcal
Spargel
200g, 40.0kcal
Natives Olivenöl extra TOT
15g, 135,0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
Clementine
100g, 47.0kcal
Abendessen, ca. 15% kcal TOT
Gegrillte Dorade
Filets von Dorade
100g, 90.0kcal
Kopfsalat
100g 18.0kcal
Roggenbrot
50g, 129,0kcal
Erdnussöl TOT
10g, 88,4kcal
Beispiel einer GESCHENK-Diät - TAG 7
Frühstück, ca. 40% kcal TOT
Magermilchjoghurt 2%
250g, 140.0kcal
Schatz
10g 30,4kcal
Getrocknete Walnüsse
30g, 183.6kcal
Bananen
200g, 178.0kcal
Roggenbrot
50g, 129,0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
Kiwi
100g, 61,0kcal
Mittagessen, ca. 35% kcal TOT
Nudeln mit Paprika
Vollkorngrießnudeln
60g, 194.4kcal
100g, 22.0kcal
5g, 19,6kcal
Gegrillte Hühnerbrust
Hähnchenbrust, nur Fleisch
120g, 132,0kcal
Gefrorener Spinat
200g, 58.0kcal
Natives Olivenöl extra TOT
15g, 135,0kcal
Snack, ca. 5% kcal TOT
Clementine
100g, 47.0kcal
Abendessen, ca. 15% kcal TOT
Gegrillter Blaufisch
Blauer Hai, Hai
100g, 130.0kcal
Zucchini
200g 32,0kcal
Roggenbrot
50g, 129,0kcal
Erdnussöl TOT
10g, 88,4kcal
