Beispiel Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Es handelt sich um ein wahrscheinlich kalorienarmes Ernährungsregime, das einen größeren Proteinanteil als die traditionelle Verteilung von Makronährstoffen bevorzugt und die positiven Eigenschaften von Proteinen bei der Gewichtsabnahme ausnutzt, nämlich:

• > Spezifische dynamische Aktion - ADS
• <Insulinindex
• > plastische Unterstützung für die Muskulatur

... zu Lasten der Nährstoffbilanz:

• > Versorgung mit Stickstoffgruppen und > Leber- und Nierenarbeit
• > Ketoazidose, insbesondere in Verbindung mit einer drastischen Kohlenhydratreduzierung
• Verschlechterung der PRAL
• > gesättigte Fettsäuren und Nahrungscholesterin
• <Glukose für jede sportliche Leistung und folglich> Muskelkatabolismus
• <Nahrungsfasern
• > Magenmüdigkeit
• Mögliche Veränderung der darmphysiologischen Bakterienflora - etc.

Natürlich hängt die Gesundheit oder Schädlichkeit der Proteindiät zur Gewichtsreduktion ausschließlich von der Methode ab, mit der sie berechnet wird; Kurz gesagt, der „Proteinanstieg kann absolut oder prozentual sein, wobei „absolut“ einen quantitativen Anstieg des Nahrungsproteins im Vergleich zum REALEN (und NORMALEN Kalorien-) Bedarf bedeutet und „Prozentsatz“ einen Anstieg des Anteils an Nahrungsprotein im Vergleich zu bedeutet hypokalorische Energie (wahrscheinlich durch Reduzierung des Gewichts von Fetten - Zuckern, um die Kalorien zu senken, aber das von Peptiden zu erhalten).
Bei der "absoluten Erhöhung der Proteine ​​​​ist der gewählte Proteinkoeffizient IMMER zu hoch im Vergleich zu den tatsächlichen Bedürfnissen der Person.
Achtung. Die Wahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die mit der Proteindiät zur Gewichtsreduktion in Verbindung gebracht werden sollen oder nicht, hängt von der Fähigkeit des Therapeuten ab, alle notwendigen Nährstoffe bereitzustellen, und der Selbstmanagementfähigkeit des Patienten in der Ernährungstherapie.

davon 2 Spinning und 3 Crossfit; Sie möchte für ihre Hochzeit ein paar Kilo abnehmen, aber ohne Muskelmasse zu verlieren Sex Weiblich Alter 32 Höhe (cm 170 Handgelenkumfang cm 15,7 Verfassung Normal Körpergröße / Handgelenk 10,8 Morphologischer Typ Normolineo Gewicht (kg 70,0 Body-Mass-Index 24,2 Physiologischer Body-Mass-Index wünschenswert 21,7 Erwünschtes physiologisches Gewicht kg 62,7 Grundumsatz kcal 1374,6 Koeffizient der körperlichen Aktivität Leicht, ja AUS 1.56 Energieverbrauch kcal 2144,4 Diät HYPOKALORISCH - 30% 1501.1 Kcal Lipide 25% 375.3kcal 41,7 g Proteine 1,5-1,7 g / kg 376.2-426.4kcal 94,1-106,6g Kohlenhydrate 49,9-46,6% 749,6-699,7 kcal 199,9-186,6 g Frühstück 15% 225kcal Snack 10% 150kcal Mittagessen 35% 526kcal Snack 10% 150kcal Abendessen 30% 450kcal

Achtung. Um die Technik der Berechnung der Proteindiät zur Gewichtsreduktion mit einem prozentualen Anstieg der Proteine ​​​​zu verstehen, muss Folgendes beachtet werden: Im Vergleich zur normokalorischen Energie würde der Prozentsatz der Proteine, der auf das gewünschte physiologische Gewicht berechnet wird, etwa 18,7% betragen, aber übertragen bei gleichem Proteingewicht bei der kalorienarmen Diät steigt der Anteil entsprechend auf 26,7%!So lautet das Konzept der Proteindiät zur Gewichtsreduktion mit prozentualer Erhöhung der Nahrungsproteine.

Beispiel einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion - TAG 1

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% 250ml, 125.0kcal Müsli-Müsli mit Früchten und Haselnüssen 30g, 102,0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Kiwi 250g, 152.5kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Pasta mit Tomatensauce Vollkorngrießnudeln 90g, 291.6kcal Tomatensauce 100g, 24,0kcal Geriebener Parmesankäse 10g, 39,2kcal Kopfsalat 100g, 18.0kcal Natives Olivenöl extra TOT 10g, 90.0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Magermilchjoghurt 250g, 140.0kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Gegrillte Hühnerbrust Hühnerbrust 200g, 220.0kcal Zucchini 200g 32,0kcal Vollkornbrot 60g, 145,8kcal Natives Olivenöl extra TOT 15g, 135,0kcal

Beispiel einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion - TAG 2

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% 250ml, 125.0kcal Cornflakes 30g, 108.0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Apfel, mit Schale 250g, 130.0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Rucola-Risotto Brauner Langkornreis 80g, 296.0kcal Rakete 100g, 25.0kcal Geriebener Parmesankäse 10g, 39,2kcal Rettich 100g, 23.0kcal Natives Olivenöl extra TOT 10g, 90.0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Magermilchjoghurt 250g, 140.0kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT gegrillter Thunfisch Frisches Gelbflossenthunfischfilet 220g, 237,6kcal Endivie 200g 34,0kcal Vollkornbrot 60g, 145,8kcal Natives Olivenöl extra TOT 15g, 135,0kcal

Beispiel einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion - TAG 3

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% 250ml, 125.0kcal Müsli-Cerealien mit Früchten und Haselnüssen 30g, 102,0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Orangen 250g, 157.5kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Gekochte Kartoffeln und Bohnen Kartoffeln 250g, 192.5kcal Getrocknete Bohnen (60g), gekocht und abgetropft 180g, 186.0kcal Geriebener Parmesankäse 10g, 39,2kcal Natives Olivenöl extra TOT 10g, 90.0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Magermilchjoghurt 250g, 140.0kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Hüttenkäse Fettarmer Hüttenkäse 2% 200g, 172,0kcal Orangentomaten 200g 32,0kcal Vollkornbrot 60g, 145,8kcal Natives Olivenöl extra TOT 15g, 135,0kcal

Beispiel einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion - TAG 4

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% 250ml, 125.0kcal Cornflakes 30g, 108,3 kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Birnen 250g, 145,0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Geschnittene Pizza Margherita Pizza am Stück 150g, 406.5kcal Gebackener Schinken 30g, 64,5kcal Natives Olivenöl extra TOT 5g, 45.0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Magermilchjoghurt 250g, 140.0kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Eiweiß-Omelett Eiweiß 200g, 96.0kcal Artischocken 200g 94,0kcal Vollkornbrot 60g, 145,8kcal Natives Olivenöl extra TOT 15g, 135,0kcal

Beispiel einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion - TAG 5

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% 250ml, 125.0kcal Müsli-Müsli mit Früchten und Haselnüssen 30g, 102,0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Kiwi 250g, 152.5kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Nudeln mit Zucchini Vollkorngrießnudeln 90g, 291.6kcal Zucchini 100g, 16.0kcal Geriebener Parmesankäse 10g, 39,2kcal Kopfsalat 100g, 18.0kcal Natives Olivenöl extra TOT 10g, 90.0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Magermilchjoghurt 250g, 140.0kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Gegrillte Putenbrust Truthahnbrust 200g, 222,0kcal Aubergine 200g 48.0kcal Vollkornbrot 60g, 145,8kcal Natives Olivenöl extra TOT 15g, 135,0kcal

Beispiel einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion - TAG 6

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% 250ml, 125.0kcal Cornflakes 30g, 108.0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Birnen 250g, 145,0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Pilz Risotto Brauner Langkornreis 80g, 296.0kcal Champignons 100g, 22.0kcal Geriebener Parmesankäse 10g, 39,2kcal Rettich 100g, 23.0kcal Natives Olivenöl extra TOT 10g, 90.0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Magermilchjoghurt 250g, 140.0kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Gebackener Wolfsbarsch Wolfsbarsch, verschiedene Arten 200g, 242,5,0 kcal Endivie 200g 34,0kcal Vollkornbrot 60g, 145,8kcal Natives Olivenöl extra TOT 15g, 135,0kcal

Beispiel einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion - TAG 7

Frühstück, ca. 15% kcal TOT Fettarme Milch, 2% 250ml, 125.0kcal Müsli-Müsli mit Früchten und Haselnüssen 30g, 102,0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Apfel, mit Schale 250g, 130.0kcal Mittagessen, ca. 35% kcal TOT Gekochte Kartoffeln und Erbsen Kartoffeln 250g, 192.5kcal Getrocknete Erbsen (60g), gekocht und abgetropft 180g, 183.6kcal Geriebener Parmesankäse 10g, 39,2kcal Natives Olivenöl extra TOT 10g, 90.0kcal Snack, ca. 10 % kcal TOT Magermilchjoghurt 250g, 140.0kcal Abendessen, ca. 30% kcal TOT Kalbsmedaillons Kalb, Lende, mageres Fleisch 200g, 232,0kcal Rakete 100g 25.0kcal Vollkornbrot 60g, 145,8kcal Natives Olivenöl extra TOT 15g, 135,0kcal