Definition und Arten der Widerstandskraft
Widerstandskraft ist die Fähigkeit des Körpers, einer Belastung standzuhalten langwierig im Laufe der Zeit.
Die Widerstandskraft kann unterteilt werden in:
- Widerstand gegen Schnelligkeit oder Geschwindigkeit, der von 10 "bis 35" dauert
- Kurz anhaltende Kraftstärke, anhaltend 35 "bis 2"
- Mittel anhaltende Stärke, von 2 "bis 10"
- Langanhaltende widerstandsfähige Stärke:
- 1. Typ 10-35 "
- 2. Typ 35-90 "
- 3. Typ 90-360 "
- 4. Typ > 360 "
Widerstandsfähige Kraft und Stoffwechsel
Nicht alle Arten von Widerstandskraft erfordern die gleichen metabolischen Anforderungen; Geschwindigkeitsresistenz zum Beispiel ist die Fähigkeit, die mehr als die anderen die Maximierung des anaeroben Stoffwechsels (Alaktsäure und Laktsäure) erfordert.
Widerstandsfähige Festigkeit und funktionelle anatomische Komponenten
Die prädisponierenden Faktoren für Widerstandskraft, die daher beim Training anzustreben sind, sind unterschiedlich, viele von ihnen sind, anders als man meinen könnte, typisch für den aeroben Stoffwechsel und ihre Bedeutung hängt mit der Dauer der Leistung zusammen größer der Einfluss von:
- Peripherer Sauerstofftransport, Muskelkapillarbett und arteriovenöse Differenz für Sauerstoff
- Anzahl und Masse der Mitochondrien und mitochondriale enzymatische Aktivität
- Aktivität des kardiorespiratorischen Systems
- Energieoxidative Kapazität
Unabhängig von der Dauer der Übung ist Folgendes immer grundlegend:
- Menge an Muskelmyoglobin
- Art der Muskelfasern
- Glykogenreserven
Besonders nützlich bei der Widerstandskraft der UNTEREN Dauer sind:
- Reserven von Adenosintriphosphat (ATP) und Cratinphosphat (CP) in der Muskulatur
- Aktivität glykolytischer Enzyme
Widerstandsfähige Kraft im Sport
Aufgrund des weiten zeitlichen Regimes, in dem sie angewendet wird, ist Widerstandskraft ein intrinsischer Bestandteil vieler Sportarten: Radfahren und Bahnradfahren, Geschwindigkeit und kurze Mittelstrecken, Rudern, Kanufahren, Boxen und andere Kampfsportarten, Mannschaftssportarten (Basketball, Fußball). , American Football, Rugby) Eisschnelllauf, Skifahren usw.
In kurzen Worten:
- die widerstandsfähige Kraft ist für ALLE Sportarten nützlich, die den ANAEROBISCHEN ALATTACID-Stoffwechsel, den ANAEROBISCHEN LACTACID-Stoffwechsel und den AEROBISCHEN (insbesondere GLYKOLYTISCHEN) Stoffwechsel voll ausnutzen.
Widerstandsfähiges Krafttraining
Die beliebteste (und vielleicht effektivste) Methode des widerstandsfähigen Krafttrainings ist das Zirkeltraining. Dieses System nutzt eine "Intensität im Bereich von 30 bis 60% der maximalen Belastung, angewendet auf 5-7 Übungen, die für 3-6 Runden wiederholt werden; es kann die Widerstandskraft auf unterschiedliche Weise entwickeln, indem es verschiedene Varianten ausnutzt:
- Eine eher schwierig zu handhabende Zirkeltrainingstechnik (insbesondere bei jungen Sportlern) ist die Methode des maximale Anzahl an Wiederholungen; Obwohl elementar, basiert es auf der Fähigkeit, in jeder Serie an seine Grenzen zu gehen, und ist daher eine Technik, die absolut von der individuellen Motivation geprägt ist. Sie sieht eine „Intensität von 30 % (beabsichtigt als Prozentsatz der Obergrenze) vor und muss fünfmal mit schrittweise ABNEHMENDEN Wiedereinziehungen, jedoch nicht unter 1“ wiederholt werden.
- Besonders nützlich bei Sportarten, die wichtige Rhythmusvariationen beinhalten, ist die Intervallsystem (mittlere Intensität); beinhaltet kleine Serien hochintensiver Arbeit, gefolgt von Erholung verhältnismäßig und nützlich, sie 5-6 mal zu wiederholen (klassische Kraftraummethode).
- Weniger intensiv, die kontinuierliches System; je nach Dauer kann es kurz (15 "-2"), mittel (2 "-8") oder lang (8 "-15") sein; es sieht die Ausführung von 5-7 Übungen für eine relative Anzahl von Serien vor. Hinweis: 5 Übungen von 15 "können NIEMALS 3 Mal wiederholt werden! In diesem Fall reicht eine einzelne Serie pro Übung.
Widerstandsfähige Stärke und Ergänzungen
Die zur Verbesserung der Widerstandskraft nützlichen Ergänzungen können vielfältig sein, dies bedeutet jedoch nicht, dass sie signifikant wirksam sind.
Zu berücksichtigen sind die alkalisierenden Produkte gegen Muskelazidose (siehe was im Artikel anaerobes Milchsäuresystem ausgedrückt wird) und die verschiedenen Kreatinformen (siehe anaerobes Milchsäuresystem) zu berücksichtigen; Natürlich können bei langer und sehr langer Leistungsdauer Energiepräparate mit Maltodextrin und einer kleinen Dosis verzweigter Aminosäuren sinnvoll sein, besser noch verstärkt mit Kalium und Magnesium.
Für Stimulanzien sollte eine separate Rede gehalten werden; die gemeldeten, daher in Italien legalen (wie Koffein), erwiesen sich in Ausdauerdisziplinen als nützlich, aber (entgegen den Erwartungen) ineffektiv bei der Verbesserung der Muskelkontraktilität, daher wird auch in diesem Fall empfohlen, sie nur in den Fällen zu verwenden, in denen die Leistung fällt in die Kategorie der dauerhaften Widerstandskraft, genauer gesagt in die 2., 3. und 4. Art.
