Manchmal schläft es sich mit leerem Magen ein und die Gründe können vielfältig sein: Wunsch, Gewicht zu verlieren, Überstunden bei der Arbeit, längere Verpflichtungen, die sich vom Tisch fernhalten, Schwierigkeiten beim Zugang zu Nahrung oder anderem.
Im Allgemeinen kann es als gute Praxis angesehen werden, einige Stunden vor dem Ausruhen mit dem Essen aufzuhören, die das Verdauungssystem nicht belastet.
Sie sollten es jedoch nicht übertreiben, denn andererseits kann das Zubettgehen mit Hunger zu verschiedenen Problemen führen, darunter Einschlafschwierigkeiten und Schlafstörungen.
und die zur Deckung des Tagesbedarfs notwendigen Nährstoffe.
Hier sind einige Gründe, die zu einem Hungergefühl vor der Ruhephase führen können.
Spät ins Bett gehen
Im Allgemeinen besteht eine gesunde Ernährung aus drei Mahlzeiten am Tag und bei Bedarf kleinen Snacks zwischendurch.
Je nachdem, wann Sie ins Bett gehen, können Sie am späten Abend ein wenig hungrig werden, wenn Sie den Tag mit einem Abendessen lange vor dem Einschlafen beenden.
Reduziere Kalorien
Du könntest hungrig einschlafen, selbst wenn du absichtlich Kalorien reduzierst, um Gewicht zu verlieren.
Achten Sie in diesem Fall auf eine ausgewogene Ernährung, damit der nächtliche Hunger kein Grund zur Besorgnis ist.
Nicht genug Schlaf bekommen
Sie können vor dem Schlafengehen hungrig sein, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Tatsächlich kann übermäßige Müdigkeit das Hormon Ghrelin auslösen, das das Verlangen nach Nahrung und das Appetitgefühl steigert. Ein weiteres Hormon namens Leptin kann auch durch unzureichenden Schlaf ausgelöst werden und Sie auch nach dem Abendessen hungrig machen.
Unter- oder Mangelernährung
Hungrig ins Bett zu gehen kann auch ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung wie Unterernährung sein, die indikativ auftritt, wenn die Kalorienaufnahme einer durchschnittlich gewichtigen Person konstant unter 1.800 liegt und sich die Ernährung als frei von Vitaminen, Mineralstoffen und anderen essentiellen Bestandteilen für erweist eine ausgewogene Diät.
und Body-Mass-Index (BMI), Verdauungsstörungen, Schlafstörungen und verlangsamter Stoffwechsel.
Mehrere Forschungsstudien haben die Risiken von übermäßigem Essen vor dem Schlafengehen hervorgehoben.
Einer im Jahr 2013 fand heraus, dass das Essen innerhalb von 4 Stunden vor dem Zubettgehen zu einem erhöhten Kalorienverbrauch über den Tag hinweg führen kann. Die Theorie wird auch durch eine weitere Studie aus dem Jahr 2014 bestätigt, nach der die "Erhöhung der Kalorienaufnahme durch spätes Essen am Abend und näher vor dem Schlafengehen zu einer" zusätzlichen Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führen könnte, da es am Ende mehrmals während des Essens gegessen wird der Tag.
Schließlich kann laut einem Dritten das Essen zu einem Zeitpunkt, der näher an der Melatoninproduktion des Körpers liegt, zu einem erhöhten Körperfettanteil, Verdauungsstörungen und Schlafproblemen führen.
das kann Ruhe fördern und Schlafprobleme und Magenschmerzen vermeiden.
Ja zu Lebensmitteln mit Tryptophan
Ideale Lebensmittel, die die Aminosäure Tryptophan enthalten, ein Element, das den Schlaf fördert, indem es das Serotonin-Hormon im Körper aktiviert. Zur Auswahl stehen daher Truthahn, Hühnchen, Fisch, Nüsse, Eier und Vollkornprodukte wie Brot oder Cracker.
Was man vermeiden sollte
Es ist besser, Lebensmittel loszulassen, deren Verdauung lange dauert, wie gebratene, scharfe oder zu zuckerhaltige Lebensmittel.
Getränke
Achten Sie auch darauf, was und wie viel Sie vor dem Schlafengehen trinken. Alkohol- oder koffeinhaltige Getränke können das Ein- oder Durchschlafen erschweren.
, Proteine, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.
