Aerobe Schwelle
Im Langlauf- und Mittelstreckensport ist die Berechnung der Trainingsintensität grundlegend für den Trainingserfolg; Es geht darum, einige „Mengen“ oder „Parameter“, die die Effektivität und Effizienz unseres Energiestoffwechsels widerspiegeln, zu identifizieren und genau zu messen. Die nützlichsten sind:
- Maximale Herzfrequenz (HFmax): maximale Anzahl von Herzschlägen pro Minute; sie wird durch die Durchführung von Maximalbelastungstests oder mit der Formel 220-Alter des Subjekts.
- Aerobe Leistung (BP): Sie wird indirekt berechnet, indem die Menge an Sauerstoff gemessen wird, die in jeder Minute (mlO2 / min) der MAXIMALEN Anstrengung (VO2max) durch Übungsspirometrie oder durch inkrementelle Tests verbraucht wird; es ist ein Wert, der die Gesamtkapazität des Organismus angibt, den aeroben Stoffwechsel zu nutzen (auch nach der Aktivierung des Milchsäurestoffwechsels) und nahe der HFmax liegt. Es scheint, dass die aerobe Kraft genetisch bedingt ist, aber sie kann um etwa 10-25% verbessert werden.
- Aerobe Schwelle (SAE): Dies ist ein Parameter, der die MINIMUM-Schwelle eines Intensitätsintervalls angibt, das durch den NICHT EINSCHRÄNKENDEN Eingriff des anaeroben LAKTSÄURE-Stoffwechsels gekennzeichnet ist; während der Übung, die an der aeroben Schwelle durchgeführt wird, Milchsäurekonzentrationen von ungefähr 2 mmol / l. Sie wird vor allem (ABER NICHT NUR) durch die chemische Analyse des Blutes genau berechnet.
- Anaerobe Schwelle (SA): Dies ist ein Parameter, der die MINIMUM-Schwelle der Intensität darstellt, die eine Laktatakkumulation verursachen kann; die anaerobe Schwelle (die auch den Ablenkungspunkt [VD] grafisch darstellt - siehe Conconi-Test) kann mit inkrementellen Tests festgestellt werden, mit chemischer Analyse des Blutes (Milchsäure > 3,9 mmol/l) und mit Spirometrie unter Stress.
Sowohl die aerobe Schwelle als auch die anaerobe Schwelle können verbessert werden, indem zwei wesentliche Fähigkeiten stimuliert werden:
- Wirksamkeit und Effizienz des aeroben Stoffwechsels (Training in der ANAaeroben Schwelle)
- Fähigkeit, Milchsäure zu entsorgen (Training in Intervallen oder wiederholt oberhalb und unterhalb der anaeroben Schwelle)
Berechnung der aeroben Schwelle
Die aerobe Schwelle stellt einen besonders nützlichen Wert in der Rennstrategie des Marathonläufers, Radfahrers und Triathleten dar; man kann sagen, dass die aerobe Schwellengeschwindigkeit der idealen Geschwindigkeit entspricht, um einer Leistung von etwa 2 Stunden (z anaerob mit KONSTANTER Aufrechterhaltung der minimalen Laktatwerte.
Zur Berechnung der aeroben Schwelle kann mit verschiedenen mehr oder weniger genauen und zuverlässigen Methoden eingegriffen werden:
- Prozentuale Berechnung bezogen auf die THEORETISCHE maximale Herzfrequenz: Sobald der HFmax-Wert (220-Alter) ermittelt wurde, ist es möglich, den aeroben Schwellenwert durch konventionelle Berechnung von 60 % des Gesamtwerts zu erhalten [ungenaue Methode].
- Durchführung eines inkrementellen Tests: Der Conconi-Test und der Cooper-Test sind zwei Protokolle von grundlegender Bedeutung für die Bestimmung des VD oder SA bei Sportlern und Sportlern; in der Praxis ist es möglich, die aerobe Schwelle durch konventionelle Berechnung der 75-85 der SA. Darüber hinaus bedeutet die Durchführung eines periodischen Tests (1 oder 2 Mal pro Jahr), einen vollständigen Überblick über den Herztrend während der inkrementellen und maximalen Anstrengung (Indikator für Herz-Kreislauf-, Atem- und Muskelfitness) zu erhalten, ein grundlegendes Detail oder zumindest sehr nützlich bei der genauen Bestimmung eines okkulten Wertes wie dem der aeroben Schwelle [präzise Methode].
- Spirometrie-Gasüberwachung: Diese Praxis gilt aufgrund der Materialkosten als fast veraltet; Gasmonitoring wurde als Methode zur Berechnung von VO2max unter maximaler Anstrengung geboren. In der sportlichen Praxis stellt die Messung und der Vergleich von eingeatmetem O2 und ausgeatmetem CO2 eine nützliche Hilfestellung zur Bestimmung der effektiven Nutzung der aeroben Mechanismen dar. Durch die Ermittlung des VO2max ist es möglich, die aerobe Schwelle zu bestimmen, indem eine prozentuale Berechnung der aeroben Leistung durchgeführt wird: aerob Schwelle = 70-80 % VO2max (Elitesportler), 50-60 % VO2max (Amateure, Anfänger) [genaue Methode].
- Überwachung der Blutmilchsäure: Durch den Nachweis der Blutmilchsäure während des Trainings ist es möglich, bei jedem Intensitätsschritt festzustellen, wie hoch der Milchsäurestoffwechsel und die Fähigkeit zur Entsorgung des Kataboliten sind , 2mmol / l, die bei konstanter Geschwindigkeit unverändert bleiben, ist es möglich, nicht nur den MINIMUM-Punkt der aeroben Schwelle zu bestimmen, sondern die gesamte Bande, die der VD- oder ANAaeroben-Schwelle vorausgeht [sehr genaue Methode].
Die aerobe Schwelle tritt mit einem leichten Anstieg des Blutlaktatspiegels auf, während die anaerobe Schwelle mit einem spürbaren Anstieg des Blutlaktatspiegels auftritt
Die Bewertung der aeroben Schwelle ist grundlegend für die Abschätzung der Renngeschwindigkeit beim Marathon und bei allen Aktivitäten, die die Rennleistung auf aerobe Ausdauer (sehr lange Trainingsdauer) basieren.
- Mit anderen Worten, die aerobe Schwelle kann als minimaler Trainingsreiz definiert werden, also die minimale Intensität, mit der eine Person trainieren sollte, wenn sie einen minimalen Trainingseffekt auf die Leistung erzielen möchte von Zeit.
