Strippen und hochintensives Training

Herausgegeben von Dr. Luca Franzon

Ich weiß sehr gut, dass es eines der begehrtesten Ziele männlicher Fitnessstudiobesucher ist, ein Strip-Mann zu werden. Mit großem Bedauern muss ich mitteilen, dass Strippen eine hochintensive Trainingsmethode ist, die, wenn sie gut ausgeführt wird, dazu führen kann, dass die Person, die es ausführt, die körperliche Umgebung eines kalifornischen Traummanns hat machen unser Training härter und gewinnbringender Die betreffende Methode lebt von einer Reihe von Übungen mit festen Wiederholungen und Klettergewichten.

6 + 6 + 6 oder 10 + 10 + 10 usw ...

Sobald Sie die Methode gesehen haben, denken Sie sofort daran, dass sie gut mit Maschinen oder Kurzhanteln ausgeführt werden kann, da es bei Übungen wie Flachbankdrücken oder Kniebeugen ziemlich schwierig ist, sie auszuführen, es sei denn, Sie trainieren in drei, wo die beiden, die sich beim Boxenstopp mit dem Speed ​​der Ferrari-Mechaniker erholen, Gewicht abnehmen, um die weiteren Wiederholungen machen zu können. Mit Kurzhanteln ist alles einfacher, nehmen Sie einfach drei Paar Kurzhanteln oder vier oder fünf, je nachdem, was Sie klettern möchten.

Ich denke, dass man auf den ersten Blick schon versteht, wie viel intensiver ein Workout wird, wenn es mit dieser Methode gewürzt wird. Physiologisch gesehen stimuliert diese Methode eine sehr hohe Anzahl von Muskelfasern nach der Muskelrekrutierungsregel, die besagt, dass, wenn einige Fasern dies nicht mehr können, andere in Frage gestellt werden und so weiter, bis wir unsere Muskeln richtig belastet haben. Darüber hinaus stimuliere ich durch das Senken des Gewichts und die Verlängerung der Wiederholungen sowohl die schnellen Fasern (die ersten 6 haben ein hohes Gewicht) als auch die widerstandsfähigen Fasern allmählich (die letzten 6 werden mit einer leichten Belastung ausgeführt).
Wir können mit dieser Methode ein Workout aufbauen, indem wir sie auf ergänzende Übungen anwenden, bei den Basisübungen verwenden wir eine sehr effektive Technik zur Kraftsteigerung (von Marco Neri).

AUSBILDUNG A * Flachbank Bankkreuze 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Langhantelcurl Abwechselnd mit Hanteln 3 x 6 + 6 + 6 TRAINING B * Kalb im Stehen Wadensitzen 3 x 10 + 10 + 10 * Hocken Beinstrecker 3 x 8 + 8 + 8 AUSBILDUNG C * Riemenscheibe Lat-Maschine vorwärts 3 x 8 + 8 + 8 90 ° . anheben * Beinbeuger Beinbeuger im Stehen 3 x 6 + 6 + 6 TRAINING D * Langsam vorwärts Seitliche Erhöhungen 3 x 6 + 6 + 6 * Französische Presse Runterdrücken 3 x 6 + 6 + 6

Führen Sie bei den mit (*) gekennzeichneten Grundübungen folgende Programmierungen durch:

1. WOCHE 6 x 10
2. WOCHE 7 x 10
3. WOCHE 8 x 10
4. WOCHE 6 x 8
5. WOCHE 7 x 8
6. WOCHE 8 x 8
7. WOCHE 6 x 6
8. WOCHE 7 x 6
9. WOCHE 8 x 6

Ich empfehle immer, die Karten, die Sie in Zeitschriften oder verschiedenen Artikeln finden, nicht wörtlich zu nehmen, da das Training spezifisch und individuell ist und eine Tabelle nicht für jeden geeignet sein kann Trittfrequenz und ob es angebracht ist, alle ein bis zwei Wochen Erholungskarten einzulegen. Aus diesen Beispielen ist es richtig, die Methode zu verstehen.

Abschließend wünsche ich Ihnen GUTES LESEN und kein gutes Training. Auch weil es sonst richtig wäre, die Ernährung auch aus Kokosnuss, Bananenpizza-Eis und so weiter zu machen und so weiter, um abzunehmen oder Muskelmasse aufzubauen.