Schnelles Lauftraining im Fitnessstudio

Von Dr. Francesco Cundo "

Geschwindigkeit: Es ist der Ausdruck der höchsten Dynamik, zu der der Mensch fähig ist und die ihn sowohl in seinen mechanischen Teilen als auch in der psycho-nervösen Komponente beschäftigt. Die höchsten bisher gemessenen Geschwindigkeitsspitzen in Laufstrecken liegen bei etwa 12 m / s, was 43.200 km / h entspricht!
Es ist bekannt, dass die Kontraktionsrate eines Muskels von seinem Prozentsatz an schnell zuckenden Muskelfasern abhängt, die als FT- oder Typ-II-Fasern bezeichnet werden. Untersuchungen, die durch Biopsien (Entnahme von Muskelgewebe) durchgeführt wurden, haben diese Korrelation gezeigt.
Ein auf Schnelligkeit ausgerichtetes Training bereits im Kindesalter oder jedenfalls bis 13 Jahre hat gute Chancen, einen Teil oder viele der Zwischenfasern des Probanden in weiße Fasern (die Schnellen) umwandeln zu können.

WAS IST MÖGLICH, IM GYM ZU TRAINIEREN:

konditionelle Fähigkeiten: Stärke
Koordinationsfähigkeit: Gestentechnik und Rhythmuswechsel beim Laufen

Die Kraft

Physiologisch ist es definiert als die Fähigkeit, dass sich die Bestandteile der Muskelmasse (Myofibrillen) zusammenziehen müssen; sportlich als die Fähigkeit, Widerstände zu überwinden, also beim schnellen Laufen als der Faktor, der das Erlangen und Halten von Geschwindigkeit bestimmt.

AKTIVE Kraft (nützlich für die Beschleunigung): Maximale Kraft, Explosive Kraft.
REAKTIVE Kraft (nützlich beim Laufen): Elastische Explosivkraft, Elastische Reflexkraft.

Die am häufigsten verwendeten Mittel im Fitnessstudio sind:

Kniebeugen und tiefe Kniebeugen
½ Kniebeugen normal und schnell
½ Kniebeugensprung
Vertikale aufeinanderfolgende Sprünge

Hocken

Die Kniebeuge besteht aus einer Reihe von Beugungen oder "Kniebeugen" der unteren Gliedmaßen, wobei der Oberschenkel parallel zum Boden verläuft, während Sie bei der tiefen Kniebeuge fast die Fersen mit dem Gesäß berühren. Die zu erwartende Überlastung reicht von 100 % bis 150 % des Körpergewichts des Sportlers.Nützlich, um maximale Kraft zu entwickeln.

½ Kniebeuge und ½ schnelle Kniebeuge.
Diesmal lässt die Biegung den Oberschenkel nicht parallel zum Boden ankommen, sondern stoppt ein paar Grad früher, 30° statt 45°, ein Winkel, der viel stärker mit der Laufbewegung korreliert Körpergewicht des Sportlers. Nützlich, um explosive Kraft zu entwickeln.

½ Kniebeugensprung.
Es besteht aus einer schnellen Abfolge von Halbbeugen in Extension mit einem Sprung im Schlepptau, mit einer Belastung von 50% des Körpergewichts, eine Methode, die besonders nützlich ist, um die explosiv-elastische Reflexkraft zu entwickeln.
Um immer die elastisch reflektierte Kraft zu entwickeln, werden vertikale Sprünge mit gleichen Füßen verwendet, wobei die Aktion immer auf den Fuß des Athleten gerichtet bleibt, der reaktiv, schnell und mit der Spitze nach oben im Jargon sein muss die maximal mögliche Höhe erreichen.

Gestentechnik und Rhythmuswechsel beim Run

On the Run kümmern wir uns stattdessen um die Lauftechnik, indem wir folgende Wiederholungen machen:

5 x (2 "bei 15 km / h und 1" bei 20 km / h) Erholung zwischen Serie 3 " bei 7 km / h. Während der Übung werden wir auf die technische Geste achten und auf die Aktion des Fußes achten auf dem Boden ruhen, ohne die Ferse abzustützen, die Arme pendelnd, der Nacken und die Schultern bleiben entspannt, um eine möglichst natürliche Bewegung zu ermöglichen.