Herausgegeben von Dr. Davide Marciano
Kann ein Training, das die Entwicklung von Masse und Kraft zu einem bestimmten Thema ermöglicht hat, auch für andere Menschen geeignet sein und ihnen die gleichen Vorteile bieten?
Derselbe Trainingsplan kann tatsächlich einem Jungen, der jeden Satz bis zur maximalen Muskelerschöpfung "gezogen" hat, Vorteile bringen, während ein anderer, der nach Erreichen der zugewiesenen Anzahl von Wiederholungen problemlos weitere 3 oder 4 ausführen könnte, dies nicht tun wird Ergebnisse.
Es kann also mit Sicherheit gesagt werden, dass es kein perfektes Training gibt, das für alle gleich ist, sondern es gibt einige Grundregeln, die "jeder" beachten sollte, um einen bemerkenswerten Körperbau aufzubauen.
Um ein paar zu nennen:
1) Basieren Sie das Training auf Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Flachbank, Slow Forward, Lat-Maschine mit Rückwärtsgriff)
2) Machen Sie 4 bis 6 Sätze pro Muskelband, um ein gutes und harmonisches Muskelwachstum zu erreichen.
3) Versuchen Sie, die Belastung der Langhantel schrittweise zu erhöhen, und dies kann nur durch die Planung reiner Kraftübungen erreicht werden.
+ KRAFT = + LAST AUF DEN BALANCER = MUSKELMASSE
4) Trainiere nicht zu viele Wochen hintereinander, sonst verhindert das Stresshormon (Cortisol) das Muskelwachstum und lässt keine "Superkompensation" zu.Diese Regeln sind die Grundlage, auf der wir ein solides Trainingsprogramm gestalten werden.
Im Übrigen liegt es in der Verantwortung des Lehrers, falls gültig, eine bestimmte Übung hinzuzufügen oder zu entfernen.
Siehe auch: Optimales Training, gibt es das?
