Wie man Beine und Po mit 4 Übungen formt

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Praxisprogramm von 16 Wochen

Nach der x-ten E-Mail, in der ich gefragt wurde, wie man Beine und Gesäß trainiert, um ihr ästhetisches Erscheinungsbild und ihren Tonus zu verbessern, beschloss ich, diesen Artikel zu schreiben.

Ich werde versuchen, Ihnen die Grundlagen für ein richtiges Training zu vermitteln, indem ich Ihnen einen spezifischen Trainingsplan von 16 Wochen vorlege.Ich verspreche Ihnen nicht das Wunder, denn niemand kann es versprechen (und seien Sie sehr vorsichtig mit denen, die es versprechen!) Und ich mag es nicht, Leute umzudrehen, aber ich kann Ihnen garantieren, dass sich Ihr Körper durch die Durchführung dieses Programms verbessert. ) es liegt an Ihnen, es herauszufinden! ... Verbesserung liegt darin, "dieses Programm so schnell wie möglich zu starten, ohne den klassischen Satz zu wiederholen: "ab Montag starten!", du musst sofort anfangen!

Ich kann sagen, ohne falsch zu liegen, dass 90% der Frauen ihre Beine nicht mögen, diejenigen, die sie pummelig und ohne Formen sehen, diejenigen, die ihre Hüften zu breit sehen, diejenigen mit zu großen Ärschen, diejenigen mit viel Cellulite, solche mit zu trockenen Beinen, solche mit flachem Po usw. usw. usw.
Wirklich wenige sind einander gleich!... Ist das nicht so?

Es sind nicht nur weibliche Hormone schuld, es ist zu einfach, den Hormonen die Schuld zu geben und zu sagen, es sei nichts zu tun!
Frauen beginnen zwar mit einem Nachteil, aber das bedeutet nicht, dass sie ihr ästhetisches Erscheinungsbild nicht verbessern und verbessern können.
Schlechte Ernährung und nicht vorhandene Workouts schließen das Bild und führen dich zum aktuellen Stand, weshalb du mit dem Lesen dieses Artikels begonnen hast.
Wenn heutzutage viel mehr darauf geachtet wird, was wir essen, so ist es auch wahr, dass uns das zunehmend hektische Leben zu falschen Gewohnheiten zwingt, die unseren Körper beeinträchtigen und zu einer größeren Ansammlung von Fett an unerwünschten Stellen führen.
Reden wir nicht über Training, was dem schönen Sex am meisten fehlt, sagen wir die Dinge so, wie sie sind ..."Sie kämpfen nicht gerne mit dem, was Ihnen gut tun könnte: Gewichte!"
Lassen Sie es sein, dass die Gewichte zunehmen und Sie maskuline Züge annehmen ... Es ist nicht so, und ich möchte nicht einmal meine Zeit damit verschwenden, Sie vom Gegenteil zu überzeugen! Das einzige, was ich Ihnen sagen kann, ist, dass Gewichte Sie nur straffer machen und die gewünschten Formen erzeugen können.
Aber da Frauen Gewichte nicht mögen und nicht gerne hart arbeiten, suchen sie alle nach ihnen, um ihr Ziel auf andere Weise zu erreichen.
Aus diesem Grund boomt heutzutage die Branche, die sich mit weiblicher Schönheit beschäftigt (insbesondere in Bezug auf den Umsatz).
Es gibt Hunderte von nutzlosen Tools für das Physical Modeling, die im Fernsehen oder in Sportgeschäften verkauft werden, wer von euch hat nicht eines im Keller? Verschwendetes Geld, keines dieser Tools kann etwas für Sie tun! Ich wiederhole KEINE! Ich würde sagen, dass es immer mehr Betrügereien und Leute gibt, die bereit sind, Sie zu täuschen! Vorsichtig sein.
Passen Sie auch auf Schlankheitszentren auf, nichts kann für Sie tun, außer dass Sie ein wenig Wasser verlieren, aber sobald Sie nach Hause kommen, können Sie es sich durch Trinken zurückkaufen! 50 °! hier wird viel Geld geworfen, die Schuld von erfahrenen Verkäufern, die, um Ihnen das Behandlungspaket zu verkaufen, auf nichts achten und mit "schmutzigen" psychologischen Tricks zum Kauf überreden! Auch in diesem Fall können Sie abnehmen (viel Wasser, mit der Gefahr von Austrocknung und Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit), aber die gewünschten Formen werden Ihnen in keiner Weise gegeben!
Viele versprechen Wunder, aber wie ich bereits erwähnt habe, hält niemand sein Versprechen! Es gibt viele Abkürzungen, die Sie heute ausprobieren können und alle mit dem gleichen Ziel: Ihre Gesundheit sicherlich nicht, niemand kann sich um Sie kümmern, das einzige, was ihnen wirklich wichtig ist, ist das Geld, das Sie ausgeben können! Und wenn Sie sie einmal "ausgehakt" haben ... na ja, vielleicht kennen Sie die Geschichte schon ...

Lassen Sie uns die schlechten Dinge in Ruhe und sprechen Sie ernsthaft darüber, wie Sie das Erscheinungsbild Ihrer unteren Gliedmaßen verbessern können.

Ein ernsthaftes und gut geplantes Training ist das Richtige für Sie, um Ihre Form zu verbessern und den harmonischen und straffen Körper zu schaffen, den Sie sich wünschen.
Zuallererst musst du dich in einem bequemen Fitnessstudio anmelden (es ist egal, ob es schön, glänzend und mit vielen Leuten ist, die es herausziehen, im Allgemeinen sind die besten die "grobsten", in denen die Leute ernsthaft trainieren und Ergebnisse erzielen). zweiten Schritt führen Sie das folgende Programm aus.

Das Programm, das ich dir aufstellen möchte, beinhaltet echte Übungen, die mit Pressen, Abduktoren, Adduktoren, Gesäßmaschine, Rucken und Sancetini aus dem Boden wenig zu tun haben, die du vielleicht kennst, die aber auch der Formung wenig nützen Ihre Beine und Ihr Gesäß.
Wenn die Karte für die unteren Gliedmaßen, die Ihr Personal Trainer (ich nehme an, gut bezahlt) für Sie vorbereitet hat, ähnlich wie folgt aussieht:

Drücken Sie 3x15
Abduktormaschine 3x15
Adduktorenmaschine 3x15
Gesäßmaschine 3x15

Ich rate Ihnen, die Hypothese einer Änderung zu überprüfen!Es ist nicht möglich, dass ein seriöser und gut ausgebildeter Fachmann sich auf diese einfachen Übungen reduzieren lässt, ohne sich dazu zu verpflichten, Ihnen grundlegende Übungen beizubringen, die technisch schwierig sind und so viel können für Ihren Körper.Sie können es ganz einfach selbst machen.Die Geräte sind speziell so konstruiert, dass sie auch von unerfahrenen Personen unbeschadet bedient werden können!

Dies sind die grundlegenden Übungen, die Sie lernen müssen, um Ihren Körper zu formen! Aber diese Übungen erfordern einen guten Lehrer, der Ihnen die richtigen Gesten beibringt (genau wie der Skilehrer das Skifahren lehrt!). Wenn Sportler sich für diese maschinenfreien Übungen entscheiden, gibt es vielleicht mehr als einen Grund, oder? Kraftgeräte sind beim körperlichen Training fast nutzlos, wenn nicht einige Werkzeuge, die in manchen Momenten hilfreich sein können.

Vier Übungen formen Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskulatur, und das sind:

Hocken
Ausfallschritte nach vorne
Kreuzheben mit geradem Bein
Step-up

Es gibt auch andere Übungen, aber diese reichen aus und machen einen wirklich harten Workout. Ich poste keine Fotos oder Videos dieser Übungen, denn wenn du sie nicht kennst, ist es gut, dass dein Trainer dich das erste Mal unterrichtet. Suchen Sie sich einen sehr kompetenten Personal Trainer in Ihrer Nähe, kaufen Sie ein paar Stunden bei ihm und lassen Sie sich von ihm diese Übungen beibringen, diese Übungen sind die Basis jedes Beintrainings! Es sind technisch schwierige Übungen, die bei schlechter Ausführung nicht verzeihen und die eine erste Anpassungsphase zur Verbesserung der Technik bieten. Zweifeln Sie an jedem Trainingsprogramm, das Ihnen in kürzester Zeit Ergebnisse bringt. Zumindest dauert es mindestens 16 Wochen, bis Sie ernsthafte Ergebnisse sehen, genau wie das Programm, das ich für Sie vorbereiten wollte.