Vor nicht allzu vielen Jahren kam eine innovative Trainingsmethode namens Kaatsu-Training oder Okklusivtraining aus Japan.
Der Name verweist explizit auf das Prinzip dieses Systems: l "kurzzeitiger Verschluss von Muskelblutgefäßen, was zu einem Anstieg des Innendrucks führt. Tatsächlich bedeutet der japanische Begriff Kaatsu „Druckerhöhung“.
Die ursprüngliche Idee geht auf einen Universitätsstudenten, Yoshiaki Sato, zurück, der über das Forschungszentrum für körperliche Gesundheit und Bewegungswissenschaft in Tokio Studien zum Training bei Sauerstoffmangel und Kreislaufmangel begann, um diese vor allem auf das Training unter Schwerelosigkeit anzuwenden für Astronauten.
Bald in der aufgehenden Sonne fand diese neue Art des Trainings, die auf dem Verschluss der Blutgefäße basiert, eine breitere Anwendung und umfasste die Übungen der Muskulatur, der Gewichtsabnahme und der Rehabilitation.
Ein weiterer wichtiger Unterstützer des Kaatsu-Trainings ist der renommierte Sportphysiologe Masahiko Tanaka, der davon überzeugt ist, dass dieses Training größere Zuwächse an Kraft und Hypertrophie ermöglicht als traditionelles nicht-okklusives Training.
, aber dank welcher Mechanismen?
Muskelhypoxie und Faserrekrutierung
Die erste ist die der Muskelrekrutierung. Dies mag etwas seltsam erscheinen, wenn man bedenkt, dass die Belastungen bei einem solchen Training nicht hoch sind, aber die Erklärung ist einfach: Ein anhaltender Sauerstoffmangel (Hypoxie) während einer Anstrengung erschöpft die Typ-1-Fasern schnell und zwingt das neuromuskuläre System, Typ- . zu rekrutieren 2b- und 2a-Fasern.
Muskelhypoxie und Angiogenese
Darüber hinaus stimuliert Hypoxie den Angiogeneseprozess, d. h. die Bildung neuer Blutgefäße, was eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Vaskularisierung spielt, was im Bodybuilding ein nützliches Element ist - fehlt bei Personen, die mit sehr hoher Intensität mit wenigen Wiederholungen trainieren (Wiederholung).
Muskelhypoxie und GH-Synthese
Muskelhypoxie wirkt sich auch positiv auf die Sekretion von GH oder Somatotropin aus, einem hormonellen Mediator mit anaboler Wirkung, was auf die hohe Milchsäureproduktion der Muskeln zurückzuführen ist, die in einer sauerstoffarmen Umgebung den anaeroben Laktsäurestoffwechsel schnell erhöht .
Milchsäure bindet an einige hypothalamische Rezeptoren, die dank der Freisetzung von GHRH auf die Hypophyse abzielen, wodurch sie die Sekretion von GH stimuliert.
Muskelhypoxie und Myostatinhemmung
Die vierte und letzte betrifft die Aktivierung eines Hemmmechanismus von Myostatin, einem Protein, das den Muskelanabolismus verlangsamt.
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