Resistance Band: die Fehler, die Sie beim Training vermeiden sollten

Widerstandsband: So funktioniert es

Das Training mit dem Widerstandsband ist praktisch und bequem im Vergleich zur gleichen Übung mit einem Satz Kurzhanteln. Die Bänder sind leicht zu transportieren, können nach Online-Tutorials sicher zu Hause verwendet werden und sind in jedem Sportartikelgeschäft zu finden.

Viele Trainingseinheiten mit dieser hocheffektiven Art von Werkzeug, das es ermöglicht, alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren. Einer der einzigartigen Vorteile dieses speziellen Bandes besteht darin, dass der Widerstand mit der Dehnung des Bandes zunimmt, was das Training herausfordernd, aber vollständig macht.

Während des Trainings ist es wichtig, Fehler nicht zu kommentieren und das Widerstandsband richtig zu verwenden, um die Trainingseinheiten nicht weniger effektiv oder sogar schädlich zu machen. Der Zweck der Elastikbänder für Fitness besteht darin, alle Muskelgruppen zu trainieren, ohne die Wirbelsäule und Gelenke mit Maschinen oder Langhanteln zu überlasten.

Dies bedeutet jedoch nicht, risikolos zu sein: Übermäßige Anspannung und Widerstand könnten nicht nur die Muskeln einer Kontraktur aussetzen, sondern auch Unfälle wie schmerzhafte Zuckungen verursachen.

Das Training mit Widerstandsbändern kann auch während des Menstruationszyklus eine geeignete sportliche Aktivität sein.

Wie wählt man das Widerstandsband

Das Widerstandsband ist nichts anderes als ein Gummistreifen, der in verschiedenen Positionen platziert werden kann, zum Beispiel unter den Füßen, um mit dem Widerstand zu ziehen und zu trainieren, unter dem Gesäß, an den Knöcheln.

Bei den professionelleren Fitnessbändern gibt es zusammen mit dem Gummiband auch Kurzhanteln, um den Komfort und die Effektivität der Übung zu erhöhen, die in die Hände oder Füße eingeführt werden können. Um das für das zu beginnende Training geeignete Gummiband richtig auszuwählen, ist es notwendig, die Art der Verwendung zu bewerten.

Diejenigen, die gerade erst mit dem Training mit dem Widerstandsband begonnen haben, können sich für unrunde Gummibänder ohne Hanteln entscheiden: Sie werden mit den Händen verwendet und Sie können die Kraft entsprechend der ausgeübten Entspannung kalibrieren zu Gummibändern für Fitness mit Hanteln ausgestattet.

Widerstandsbänder können einzeln oder in Sets erworben werden. Sie sind in verschiedenen Farben auf dem Markt erhältlich: Jede Farbe gibt eine Widerstandsstufe an. Die helleren Farben weisen normalerweise auf einen niedrigen Widerstand hin, ab Widerständen von 1,5 kg oder 3 kg; je dunkler sie sind, desto mehr Widerstand nimmt zu. Die Farbbeständigkeitsskala ist: gelb, pink, grün, blau, rot und schwarz.

Fehler, die Sie mit dem Widerstandsband vermeiden sollten

Verwenden Sie ein zu leichtes Stirnband

Das Training mit einem zu leichten Widerstandsband ist nicht gefährlich, aber wirkungslos. Dies ist eine Übung, die sich nicht verbessert, da kein Widerstand hinzugefügt wird. Mangelnde Anstrengung äußert sich durch das "Ausbleiben von" Brennen" der Muskeln während der Sitzung. Die Lösung besteht darin, zu einem schwereren Widerstandsband zu wechseln. Oder Sie können die Position der Hand oder des Fußes anpassen, dann greifen oder höher klettern Band, um die Spannung zu erhöhen.

Verwenden Sie ein zu schweres Stirnband

Die Verwendung eines Bandes mit zu viel Widerstand macht es unmöglich, eine Übung erfolgreich durchzuführen. Der Körper neigt dazu, durch die Verwendung anderer Muskelgruppen, die nicht an der Übung beteiligt sind, zu überkompensieren, so dass die Übung nicht nur wirkungslos ist, sondern auch die Wahrscheinlichkeit von Zerrungen und Verletzungen erhöht wird. Wenn Sie das Widerstandsband für eine bestimmte Übung nicht über den gesamten Bewegungsbereich bewegen können oder Sie sich zu einer Wiederholung zwingen müssen, ist das Gummiband zu schwer und es wird empfohlen, es durch ein dünneres zu ersetzen.

Wickeln Sie das Band um scharfe Gegenstände

Das Training zu Hause ist praktisch und wirtschaftlich, aber es müssen alle Vorkehrungen getroffen werden, um unangenehme Unannehmlichkeiten zu vermeiden. Wenn Sie ein Widerstandsband zwischen den vier Wänden des Hauses verwenden, besteht die Tendenz, es um eine Stange oder ein schweres Möbelstück zu wickeln. Ein zu vermeidender Fehler, da die scharfen oder rauen Kanten den Verschleiß des Latex des Bandes beschleunigen und einen plötzlichen Bruch riskieren. Dies könnte während des Trainings zu einer gefährlichen Muskelverletzung führen.Um diese Unannehmlichkeiten zu vermeiden, ist es am besten, Anker an einer Wand anzubringen. Befestigen Sie das Band einfach am Anker oder an der Schlaufe, um es vor Abnutzung zu schützen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Falsche Position des Widerstandsbandes

Die im Fitnessstudio üblicherweise verwendeten Geräte führen die Gewichtsbewegung durch einen vorgegebenen Bewegungspfad und vermeiden so weit wie möglich Fehler bei der Ausführung der Übung. Mit Widerstandsbändern riskieren Sie jedoch, diesen Weg nicht vollständig unter Kontrolle zu haben: Wenn Sie das Band an der falschen Stelle platzieren, können Sie mit der weniger effektiven Übung vom Kurs abweichen, z. B. versuchen, Ihren Bizeps mit dem verankerten Band zu trainieren vorne und nicht unten.In anderen Fällen kann die Übung mit dem Band an der falschen Stelle unangenehm und nervig werden. Einer der Vorteile des Widerstandsbandes ist, dass es im Handumdrehen bewegt werden kann.

Fest verankerte Punkte

Einer der häufigsten Fehler bei einem Widerstandsband ist auch einer der gefährlichsten: das Band nicht an einem starken und stabilen Gegenstand zu befestigen. In diesem Fall ist es wahrscheinlicher, dass es sich löst und auch das Gesicht trifft.Stellen Sie sicher, dass der Gurt vor dem Starten des Sets sicher an strukturell festen Gegenständen verankert ist, die schweren Gewichten standhalten können, oder verwenden Sie einen Wandanker. Einige Gegenstände, wie z. B. Türklinken, können stabil erscheinen, sind jedoch nicht geeignet, um das Gewicht zu tragen. Der Gegenstand muss unbeweglich sein, um ein Abrutschen des Bandes zu verhindern.Dazu gehören auch Übungen, bei denen man auf dem Band steht.Beim Stehen auf dem Band ist unbedingt darauf zu achten, dass es vollständig unter dem Schuhgewölbe positioniert ist und gehalten wird. Drücken Sie es mit den Fersen und Zehen fest auf den Boden.

Auch mit dem Laufbandtraining lassen sich gute Ergebnisse erzielen.