Bauchfett zu eliminieren ist nicht einfach, wenn nicht durch das Praktizieren von Cardio-Übungen, die einen Kalorienverbrauch ermöglichen, wie zum Beispiel, dass Sie weit verbreitet und damit auch in der Taille abnehmen.
Wenn Sie zunehmen, wird das Fett nicht bei jedem Menschen gleich verteilt. Die Lage am Bauch hängt sehr oft von der Genetik ab, aber es besteht kein Zweifel, dass eine kalorienarme Ernährung in Kombination mit körperlicher Bewegung viel dazu beitragen kann, die Adipositas in diesem Körperteil zu reduzieren.
Neben dem Laufen besteht eine der Möglichkeiten für ein Cardio-Training, das Ihren Bauch strafft, darin, Übungen mit dem Ellipsentrainer zu machen.
Stattdessen erfährst du hier, wie du deine Schultern trainierst.
Es gibt einige bekannte, aber nicht unbedingt effektive Übungen, um den Trizeps zu trainieren. Diese Alternativen sind besser.
, und wird besonders wegen seiner relativ einfachen Ausführung und seiner vielen Vorteile geschätzt.
Die Bewegung, die der Körper auf dem Ellipsentrainer ausführt, ahmt in jeder Hinsicht die des Langlaufs nach.
Leistungen
Übungen mit dem Ellipsentrainer zu machen bedeutet, ein komplettes Training durchzuführen, das, indem es Ihnen ermöglicht, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen, dazu beiträgt, das Volumen des Bauchbereichs zu verringern.
Die für das Training mit diesem Werkzeug erforderliche Bewegung strafft auch die Muskeln des Ober- und Unterkörpers und hält den Kern in Schwung, was noch mehr zur Straffung des Bauches beiträgt.
Diese Art des Cardiotrainings eignet sich auch besonders für diejenigen, die Gelenkprobleme haben oder sich von Verletzungen oder Operationen erholen, da es in die Kategorie der Aktivitäten mit geringer Belastung fällt.
Um stattdessen die Trapeze zu trainieren, können Sie diese Übungen machen.
in der Mitte der Pedale, mit der Innenseite des Fußes parallel zur Innenseite des Pedals.
Der Ellipsentrainer hat zwei Hanteln zur Verfügung: eine statische und eine mobile. Wenn Sie die statische Hantel greifen, können Sie den Oberkörper nicht trainieren, sie ist jedoch die beste Wahl für Anfänger. Wenn Sie sich mit dem Werkzeug vertraut gemacht haben, können Sie sich bewegen bis hin zu den Hantelmöbeln, mit denen Sie nicht nur die Armmuskulatur trainieren, sondern auch viel mehr Kalorien verbrennen können, was die Straffung des Bauches beeinflusst.
Grundbewegung
- Beginnen Sie damit, Ihre Füße nach vorne zu drücken und Ihre Knie leicht gebeugt zu halten.
- Beim Treten sollten Ihre Füße idealerweise ein Oval ausführen. Die Fahrtrichtung kann entweder vorwärts oder rückwärts sein.
- Wenn Sie eine bewegliche Hantel verwenden, bewegen Sie sie im Takt mit Ihren Beinen.
- Beim Vorwärtsschieben des rechten Arms muss auch das linke Bein nach vorne stehen und umgekehrt, wenn der linke Arm nach vorne gerichtet ist, muss ihm das entsprechende Bein folgen.
- Denken Sie daran, eine aufrechte Haltung beizubehalten, mit ausgestreckter Brust und nach hinten gezogenen Schultern.
Auch bei der Bauchfettverbrennung ist die Intensität wichtig, denn wenn das Training zu leicht ist, kommt man kaum voran und erreicht nicht die gewünschten Ergebnisse. Daher sollte mit zunehmender Fitness auch die Intensität des Ellipsentrainings allmählich zunehmen.
Wenn Sie dieses Tool mehrere Minuten hintereinander verwenden, können Sie dennoch ohne besondere Anstrengung ein Gespräch führen, bedeutet dies, dass die Intensität zu niedrig ist und es erforderlich ist, sie zu erhöhen, wobei immer darauf zu achten ist, dass Sie nicht übertreiben.
Die auf dem Ellipsentrainer verbrachte Zeit wirkt sich auch auf den Gewichtsverlust und die Fettmasse im Bauch aus. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es ideal, an mindestens 4 Tagen pro Woche zwischen 30 und 60 Minuten pro Einheit zu trainieren.
Auch das Schwimmtraining mit flachem Bauch ist hervorragend.
, auch bekannt als HIIT. Im Gegensatz zum traditionellen Cardio-Training, bei dem die Bewegungen in einem konstanten Tempo ausgeführt werden und eine nahezu lineare Herzfrequenz beibehalten wird, wechselt das Intervalltraining Momente intensiver Anstrengung mit Phasen der Erholung ab.Diese Sequenz ist in der Lage, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen als ein stationäres Training.
Wie es geht
- Treten Sie nach dem Aufwärmen für 5-10 Minuten so fest wie möglich mit mäßigem Widerstand in die Pedale. Behalten Sie diese Intensität für 30 Sekunden bis 2 Minuten bei und verlangsamen Sie dann.
- Gewinnen Sie Energie zurück, indem Sie dieses langsamere Tempo für die gleiche Zeit beibehalten, in der Sie stark in die Pedale treten, und nehmen Sie dann das Tempo wieder auf.
- Wechseln Sie für die Dauer des Trainings weiterhin zwischen hoher Intensität und Erholung.
- Denken Sie daran, Ihr Training mit einer 5-10-minütigen Abkühlung zu beenden.
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