Arme trainieren mit Kurzhanteln: 6 effektive Übungen

Sie sind sehr wichtig in einer Trainingsroutine. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, sich nicht nur auf Bewegungen zu konzentrieren, die die Beine und das Gesäß betreffen. Auch der Oberkörper muss trainiert werden. Insbesondere ist es sinnvoll, die Arme mit Kurzhanteln zu trainieren. Auf diese Weise können tatsächlich verschiedene Vorteile erzielt werden.

und Muskelausdauer und zur Bekämpfung des Erschlaffens, das im Laufe der Jahre in diesem Bereich auftritt. Wie kann man sie auf die richtige Weise anwerben? Durch gezieltes Training. Sie können sich an einen Personal Trainer wenden, aber Sie können auch ein "Do it yourself"-Programm für zu Hause einrichten.

Hier sind sechs sehr effektive Übungen, die jeder machen kann. Das Ideal wäre, sie mindestens ein paar Mal pro Woche zu wiederholen.

Es gibt auch Übungen mit einer einzelnen Hantel.

in der rechten Hand und den rechten Arm seitlich ausgestreckt. Die linke Hand ruht auf der linken Seite.

Ausführung: Rumpf angespannt halten, Arm seitlich anheben, Gewicht seitlich bis Schulterhöhe anheben, Gewicht langsam in die Ausgangsposition absenken.

Wiederholungen: Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite für vier Sätze, bevor Sie mit nachfolgenden Übungen Ihre Arme mit Kurzhanteln weiter trainieren.

Licht in jeder Hand und Arme an deinen Seiten. Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihre Knie leicht gebeugt.

Ausführung: Kontrahieren Sie den Rumpf und heben Sie die Gewichte nach außen, bis die Arme und Hände in einer Linie mit den Schultern sind. Senken Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition ab.

Wiederholungen: Machen Sie vier Sätze mit 20 Wiederholungen.

Ein Rat
Vermeide es, deinen Körper zu benutzen, um den Schwung zu erhöhen, während du seitliche Lifts machst. Wenn Sie beim Heben von Gewichten auf und ab hüpfen, entscheiden Sie sich für ein leichteres Hantelset oder versuchen Sie, diese Übung auf den Knien durchzuführen.

, mit dem Rücken auf dem Boden, die Knie gebeugt und die Füße einige Zentimeter vom Po gut verwurzelt. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben, wobei Ihre Ellbogen über Ihren Schultern und Handflächen einander zugewandt sind.

Ausführung: Beugen Sie die Ellbogen, um die Hanteln auf beiden Seiten des Kopfes abzusenken, und stellen Sie sich vor, dass die Arme an einer unsichtbaren Stange hängen, die an den Ellbogen befestigt ist. Strecken Sie Ihre Ellbogen, um die Gewichte wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Wiederholungen: Machen Sie vier Sätze mit 10 Wiederholungen mit moderaten Gewichten. Wechseln Sie zu leichteren Gewichten und wiederholen Sie die Übung für 20 Wiederholungen oder mehr, bevor Sie mit der nächsten Bewegung fortfahren.

Wenn sich die Brust dem Boden nähert, drücken Sie mit den Händen und bewegen Sie die Schulterblätter weg, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Wiederholungen: Machen Sie vier Sätze mit acht Wiederholungen. Dann ruhen Sie Ihre Knie aus und wiederholen Sie die Übung für die Anzahl der Wiederholungen, die aus dieser Position aufrechterhalten werden können.

Dies sind stattdessen die Übungen zum Ausdünnen der Arme.