Herausgegeben von Doktor Izzo Lorenzo
Im Laufe der Jahre hat in allen Mannschaftssportarten die Zeit, die der körperlichen Konditionierung der Athleten gewidmet wird, zugenommen.
Selbst in Sportarten, in denen Ballkontrolle und taktische Fähigkeiten im Vordergrund stehen, ist eine körperliche Vorbereitung sehr wichtig; sowohl um die Wettkampfleistung zu steigern (ich widerstehe länger bei hohem Tempo im Spiel und in den Trainingseinheiten, verbessere ich die Effizienz und lerne leichter die technischen Gesten etc..) und um Verletzungen vorzubeugen.
Die wichtigste bedingte Fähigkeit, der immer mehr Raum eingeräumt wird, ist Stärke. Fähigkeit, die in den letzten Jahren als Grundlage anderer Fähigkeiten und Ausgangspunkt für die körperliche Leistungsentwicklung des Sportlers definiert wurde.
Zusammenfassend trainiere ich mit Gewichten für:
- Verbessern Sie die Rennleistung;
- muskuläre Dysbalancen auszugleichen, die bereits beim Sportler vorhanden sind oder durch die Wiederholung technischer Gesten entstehen;
Um die Rennleistung zu verbessern, muss ich Methoden anwenden, die zum Ziel beitragen. Das wichtigste Prinzip ist das SAID (spezifische Anpassung an den auferlegten Reiz).
Dieses Kriterium legt lediglich fest, dass der Athlet in Bezug auf die verabreichten Trainingsreize in einer bestimmten Weise reagiert.
Reiz, Reaktion, Anpassung
Dieses Prinzip umfasst 2 Konzepte:
1-Spezifität der Mechanik
2-Gang-Spezifität
Wenn die Methode zur Leistungssteigerung mechanisch der Geste des Wettkampfes ähnelt, passt sich der Athlet nach diesen Grundsätzen spezifisch an die Art seines Trainings an.
Wenn er langsam trainiert, wird er geübt in der Ausführung langsamer motorischer Gesten, im Gegenteil, wenn er mit explosiven Gesten trainiert (langsame Bewegungen sind aus neurologischer Sicht völlig anders als explosive Bewegungen: Häkkinen 1988). erfordert große Beschleunigungen, mit großer Rekrutierung von schnellen Muskelfasern und "ballistischen" Impulsen erzeugt ähnliche neuromuskuläre Anpassungen.
Erschöpfungsserien mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen bei mittlerer Belastung, die den Muskel in verschiedenen Arbeitswinkeln belasten, mit kurzen Erholungszeiten wirken sich auf die Hypertrophie aus, aber nicht auf die Explosivität des Probanden, verbunden mit verschiedenen Faktoren, einschließlich der Anzahl und Effizienz von die Fasern schnell.
Studien von Bosco und Mitarbeitern zeigen deutlich die unterschiedliche hormonelle Reaktion des Sportlers, der verschiedenen Methoden der Muskelstärkung unterzogen wird.
Beim Volleyball, wo schnelle Kraft gefragt ist, brauche ich zu bestimmten Jahreszeiten eine Arbeitsgrundlage mit hohen Belastungen und Anrufen, aber die wichtigste und wesentliche Komponente müssen Übungen mit hoher Kontraktionsgeschwindigkeit sein.
Arbeiten nur mit schweren Lasten und einer hohen Wiederholungszahl über mehr als 10 Wochen führt zu einem negativen Einfluss auf die Typ-1- oder langsamen Fasern und auf die schnellen Typ-2-Fasern, mit einer Zunahme des Querdurchmessers beider, jedoch mit einer " Bremswirkung der Linse, die zur Verringerung der Fähigkeit, Explosivkraft auszudrücken, führt.
Wenige Wiederholungen verdünnt in mehreren Serien mit ausgiebiger Erholung bei idealer Belastung begünstigen unter anderem den Anstieg des Testosterons, des damit verbundenen männlichen Sexualhormons (Bosco und Coll. 1992-95) nicht so stark wie immer bei maximaler Kraft geglaubt , aber mit explosiver Kraft und Geschwindigkeit.
Davon:
Bahn immer Mit Methoden der Körperkultur oder noch schlimmer als Bodybuilder schafft er Sportler, oft groß, relativ stark und die eine nicht funktionelle Kraft / Hypertrophie aufweisen (eine Überlegung, die insbesondere für die unteren Gliedmaßen gilt).
