Die häufigsten Fehler im Kraftraum

Herausgegeben von Doktor Alessio Capobianco

" erster Teil

Bizeps und Trizeps

Dies sind zwei biartikuläre Muskeln (im Bizeps brachialis beide Köpfe, lang und kurz; in
Trizeps nur der lange Kopf, der kurze und der mediale sind monoartikulär) das bedeutet, dass sie mit BI-ARTICULATED Bewegungen trainiert werden müssen. Genau das Gegenteil von dem, was Sie im Fitnessstudio sehen! Die monoartikuläre Bewegung (mit Ellbogen in den Hüften eingerastet) ist an sich nicht falsch, aber unvollständig und nicht gerade physiologisch.
Für den brachialen Bizeps ist die beste Übung die Ausführung mit den Kurzhanteln auf einer geneigten Bank (45-75°), wobei die besondere Position der Arme, posterior zum Beginn und vor dem Ende der Bewegung, mit der Möglichkeit der Supination der Unterarme, machen diese Übung aus kinesiologischer Sicht zur vollständigsten, daher "funktionell" für den Bizeps.

Übungen komplementär zur Straffung des Gesäßes ?:

Ineffektive Übungen und schlechte Ausführungen sind die Gründe, warum viele Frauen enttäuscht das Fitnessstudio verlassen. Der Gesäßmuskel ist ein sehr starker, kräftiger Muskel, dessen Hauptaktion die Beugung – Streckung und Außenrotation der Hüfte ist.
Das Hüftgelenk ist so aufgebaut, dass es etwa 80 % des Körpergewichts trägt.

Denken Sie darüber nach, wie "ist es möglich, einen Muskel, der an 80% des Gewichts des Probanden gewöhnt ist, zu festigen und ihn mit einem erheblich geringeren Gewicht zu trainieren, beispielsweise dem Gewicht einer einzelnen Gliedmaße, wie in den mythischen" Hintersprüngen vierbeinig "??? Es ist in der Tat nicht möglich. Die Bestätigung kommt von einem physiologischen Gesetz, wie dem "Prinzip der Überlastung": Um biologische Veränderungen eines Muskels zu erreichen, muss er mit einer mindestens höheren Belastung belastet werden, als ihm das normale soziale Leben auferlegt.
Die Übungen, die am meisten funktionieren, sind die multiartikulär, solche mit großen Muskelmassen und mit mehreren Muskelgruppen gleichzeitig. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben für Beine und Oberschenkel Klimmzüge, Lat, Seilzug, langsames Vorwärts, Bankdrücken, Crunch und Beinheben auf der Schrägbank oder Fitball sollten den Kern, den wesentlichen Kern des Raumtrainings darstellen. Während Isolationsübungen sollten (wenn Sie kein Bodybuilder in Betracht ziehen) eines Wettkampfes) nur für einige Muskeln und immer zur Stabilisierung der Gelenke geübt werden, nicht mit Kräftigungsfunktionen (zB Innen- und Außenrotatoren, Atemüberzieher).

Die korrekte Ausführung der Übungen im Kraftraum ist daher unerlässlich, um sich nicht zu verletzen und Ergebnisse aus dem Training zu erzielen. Nur sehr wenige kümmern sich um diesen Aspekt, vorausgesetzt, die Bewegungen sind "natürlich", falsch! Die korrekte Ausführung einer Übung kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber es ist notwendig und es ist keine Zeitverschwendung!

Dies sind nur die häufigsten Fehler und "Seltsamkeiten", wir sind davon überzeugt, dass bereits mit diesen wenigen Tricks und der Aufsicht Ihres Personal Trainers oder auf jeden Fall eines sorgfältigen und kompetenten Instruktors unterschiedliche Ergebnisse garantiert werden können, sicherlich funktionaler, nicht schädlich, einfach effektiver.

Literaturverzeichnis
G. Bruscia: „Frauen im Fitnessstudio: das „richtige Training“ – Elika Editrice
A. Umili: "Die Werkzeuge für den Körper - Muskelanalyse von Übungen im Fitnessstudio" - CALZETTI MARIUCCI
V. Pirola: "Kinesiologie - die menschliche Bewegung" - Edi Ermes