Lassen Sie es mich klar sagen, es liegt uns fern, eine polemische oder neugierige Rolle einzunehmen; wir beabsichtigen nicht, zur Ausbildung oder Denkweise der vielen im Umlauf befindlichen Fachleute Stellung zu nehmen. Wir halten es jedoch für richtig zu betonen, dass es im Bereich „Fitnessstudios“ zahlreiche Klischees zu zerstreuen gilt.
Am Tag nach einem intensiven Training präsentieren sich Milchsäure: vielleicht der Fehler, den man am häufigsten hört, nichts Ungenaueres.Der Abbau der bei körperlicher Anstrengung angesammelten Milchsäure erfolgt in einem viel kürzeren Zeitraum (zwischen 20 Minuten und 2-3 Stunden). Dieser Zeitraum variiert von Person zu Person und hängt hauptsächlich vom Trainingsgrad und der Art der Erfrischung ab (zum Beispiel führt eine ausreichende Abkühlung zu einem schnelleren Verschwinden von Laktat aus dem Körper).
Muskelschmerzen sind wahrscheinlich auf Mikrotraumata der Myofibrillen, auf eine Zunahme der Blut- und Lymphaktivität mit nachfolgender Sensibilisierung der Areale und darauf folgenden postkontraktilen Entzündungsprozessen zurückzuführen.
hoch oder tief.Der Rectus abdominis (Muskeln irrtümlicherweise in hohe und niedrige unterteilt) sind eigentlich zwei Parallelen, die oberhalb des Xiphoid-Prozesses des Brustbeins und vom 5-6-7 Rippenknorpel entspringen; inferior wird es an der Schambeinfuge inseriert.
Viele der Übungen, die die "unteren Bauchmuskeln" betreffen sollten, beinhalten tatsächlich Bewegungen, die oft den Ileopsoas stimulieren und nicht nur nutzlos, sondern oft schädlich sind.
Der Ileo-Psoas ist ein Muskel, der vom Beckenmuskel (mit proximalem Ursprung an den Lendenwirbeln) und vom großen Psoas (von der Innenseite des Beckenknochens ausgehend) gebildet wird; die beiden Köpfe konvergieren nach unten in einem einzigen Ansatz am Trochanter minor des Femurs, dessen übermäßige Verkürzung der Hyperlordose zu Grunde liegt.
Wie zuvor analysiert, passt der Rectus abdominis nicht auf die Oberschenkelknochen, sondern auf die Schambeinfuge.Um eine Beteiligung des Iliopsoas zu vermeiden, ist es bei den Übungen aus der Rückenlage falsch und schädlich, mit den unteren Gliedmaßen in Bodennähe zu beginnen, stattdessen ist es richtig, einen Winkel von 30° oder mehr einzuhalten.
Denken Sie also daran, dass es sehr schwierig ist, mit nur einer Übung nur den oberen oder unteren Teil des M. rectus abdominis einzubeziehen. Einige Übungen "könnten" die Anstrengung auf dem einen oder anderen Segment betonen, aber im Allgemeinen macht die subjektive Genetik den Unterschied.
es wäre besser, mit einer "aeroben Aktivität mittlerer Intensität, die Sie lange aushalten können" zu beginnen.Es passiert oft, dass man in Parks stark übergewichtige Menschen sieht, die versuchen, mit unglaublicher körperlicher Anstrengung (fast immer ein paar Minuten) so lange wie möglich zu laufen. In diesen Fällen werden sowohl das Herz-Kreislauf-System als auch die Gelenke übermäßigen und schädlichen Belastungen ausgesetzt.
Der optimale Arbeitsbereich, um Fettmasse zu verlieren, liegt zwischen 60-70% der maximalen Herzfrequenz, da die Verwendung von Lipiden als Energiequelle mit der Dauer der Arbeit zunimmt und abnimmt, wenn sich die Intensität dem Maximum nähert ein flotter Spaziergang reicht im Allgemeinen aus, um diese Intensität für mindestens 20-30 Minuten aufrechtzuerhalten.
Was das Krafttraining angeht, darf es auf keinen Fall verteufelt werden, es spielt eine grundlegende Rolle bei der Steigerung der Magermasse, des Stoffwechselpotentials und damit des Grundumsatzes.
, falls qualifiziert, ist verpflichtet, Ihnen wichtige Ratschläge für angemessene Essgewohnheiten und einen korrekten Lebensstil zu geben; kann keine Diäten verschreiben.
Kohlenhydratarme Diäten sind jedoch oft ketogen, da sie die Anwesenheit von Ketonkörpern (Nebenprodukten eines unvollständigen Fettabbaus aufgrund des Fehlens von Kohlenhydraten) im Plasma erhöhen.
Die Befürworter der Methode geben an, dass der ernährungsbedingte Mangel an Kohlenhydraten die Mobilisierung von Fetten zu Energiezwecken bewirkt. Aber analysieren wir die negativen Aspekte; eine kohlenhydratarme Ernährung führt zu einer schnellen Erschöpfung der Glykogenspeicher mit daraus folgenden negativen Auswirkungen auf das Training und reduziert auch die magere Masse aufgrund eines erhöhten Proteinabbaus.
Die ketogene Ernährung ist auch potenziell unbequem und dekompensiert den Körper aus verschiedenen Blickwinkeln.
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