Körpergewicht: Was es ist und wie man beginnt

und Muskelmasse ohne zusätzlichen Widerstand - typisch anstelle von Widerstandstraining (wie Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells usw.); es ermöglicht schließlich die Verwendung von Gummibändern, Ringen, TRX, Fitball und im Extremfall den Medizinball.

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Das längst verschwundene Chalet Atlas hat sein Vermögen dank einer "innovativen Werbung" gemacht, in der ein sehr dünner Junge - normalerweise "Hardgainer" genannt - seine Partnerin verlor und sie später dank eines muskulöseren Körpers wiedererlangte, der durch den Einsatz von das Atlas-Workout - ein Programm, bei dem keine Gewichte verwendet werden.

Um mehr zu erfahren: Was brauchst du, um zu Hause zu trainieren? 5 unverzichtbare Tools, die von unserem Personal Trainer empfohlen werden , Oberschenkel und unterer Rücken mit einem Kreuzheben bis 200 kg belastet, hat nicht die gleichen Möglichkeiten beim Üben von Calisthenics-Übungen.

Aber auch in diesem Fall ist es möglich, als Ersatz für die heute bekannte und grundlegende Phase der aktiven Entlastung das Körpergewicht mit hervorragenden Ergebnissen zu üben.Es wird jedoch empfohlen, dieses Trainingssystem nicht auf die leichte Schulter zu nehmen; birgt Risiken und kann schädlich sein, wenn nicht richtig gehandhabt - zum Beispiel bei Klimmzügen / Klimmzügen, oder schlimmer bei Schwüngen an der Stange und Muscle-Ups, die sehr sanft zu den Schultern sind.

Für weitere Informationen: Calisthenics: Was es ist, Vorteile und Übungen . Was benötigt wird, kann gekauft, aber auch selbst gebaut werden, unter wirtschaftlicher Beteiligung einiger weniger „Partner“;

Entwickeln Sie eine funktionelle Hypertrophie - was, ehrlich gesagt, alles und nichts bedeutet. Es unterstreicht, dass das Zentralnerven- und Bewegungssystem einer Person, die mit Körpergewicht trainiert, in der "Leistungssteigerung" besser geeignet ist "für die natürlichen Bewegungen, oder für die der menschliche Organismus ausgelegt ist, verglichen mit dem, was in der reinen Form passiert". Erweiterung. Theoretisch sollte dies auch im Bereich der Prävention von Vorteil sein, da dies die Reifung der elastischen Kraft voraussetzt, die etwas reaktiver ist und es ermöglicht, die Muskeln bei der Verlängerung und die Gelenke mit mehr Bewegungsfreiheit zu trainieren (was, wie wir wollen sehen Sie, in Wahrheit ist es nicht immer gut);

Es kann auch täglich durchgeführt werden; im Gegenteil, es bietet bei hohen Trainingsfrequenzen größere Wachstumschancen als im Gegenteil (typische statt Krafttrainingsmethoden wie Heavy Duty oder BIIO);

Geringeres statistisches Risiko des „Muskelkatabolismus“ und des gefürchteten „Übertrainings“. Dies ist möglich, weil die wesentliche Voraussetzung für das Körpergewicht darin besteht, ein tadelloses technisches Niveau zu halten, das die Möglichkeit einer totalen Muskelerschöpfung ausschließt;

C „Es muss gesagt werden, dass Bodyweight-Training für viele eine echte Haltung ist; es stellt eine Art "trockene Ablehnung" des Modetrends dar; einige lehnen sogar die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ab.

oder nicht sehr effektiv, aber einfach und elementar - der Boden reicht aus. Die Übungen, die wir präsentieren, sind drei: