im Ruhezustand;
Diese gesundheitlichen Vorteile schienen bei Personen mit längeren Trainingseinheiten signifikanter zu sein.
Vergessen Sie jedoch nicht, dass zu viel, zu hart oder falsch laufen kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Aus diesem Grund ist es gut, vorsichtig zu sein und immer die Meinung des Arztes einzuholen, bevor Sie jeden Tag mit dem Laufen beginnen.
Aerobic mit mittlerer Intensität oder 75 bis 150 Minuten aerobe Aktivität mit intensiver Intensität oder eine Kombination aus beidem. Moderate aerobe Aktivität umfasst Sportarten wie zügiges Gehen, während intensive aerobe Aktivität Joggen und Laufen umfasst.
Die Person kann größere körperliche und geistige Vorteile erzielen, wenn sie sich dazu verpflichtet, während der Woche regelmäßig Sport zu treiben, anstatt zu versuchen, alle empfohlenen Übungen für die Woche in ein oder zwei Sitzungen durchzuführen körperlicher Aktivität haben Forscher weniger Hinweise auf die spezifischen Auswirkungen des täglichen Laufens. Darüber hinaus sind die Ergebnisse von Studien zur Bewertung der Auswirkungen des Laufens in der Regel schwer zu vergleichen, da sie sich auf unterschiedliche Bevölkerungsgruppen mit unterschiedlichen Laufroutinen und -bedingungen beziehen.
Die ideale Lauffrequenz einer Person hängt ab von: Alter, allgemeinem Gesundheitszustand, eventuellen Problemen, Zielen des Fitnessprogramms. Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Laufen normalerweise mehr gesundheitliche Vorteile als Risiken bietet, wenn eine Person sicher und gut läuft.
Die Lauffrequenz kann wichtiger sein als Geschwindigkeit, Dauer oder Intensität.Um Ihre ideale Frequenz zu verstehen, ist es besser, sich auf einen Sportarzt zu verlassen, der anhand verschiedener Parameter feststellt, ob es angemessen ist, alle Tage zu laufen oder nicht.
gegen den „Beschleuniger“ gedrückt. Das Motto „Langsam geht weit“ gilt auch beim Training. Beginne mit kurzen Trainingseinheiten von leichter bis mittelschwerer Intensität unter der Woche. Häufig, länger und kräftiger Zum Abnehmen die Routine schrittweise steigern .
Beschleunige nicht zu stark
Eine Person sollte damit beginnen, in einem Tempo zu laufen oder zu gehen, das es ihnen ermöglicht, zu sprechen, ohne außer Atem zu sein. Die Dauer oder Häufigkeit des Trainings sollte niemals Schmerzen oder Verletzungen verursachen.
Variiere dein Training
Um die Wirkung des Workouts zu maximieren, ist es auch wichtig, es zu variieren.Zum Beispiel ist es ratsam, vor dem täglichen Laufen andere Arten von Übungen auszuprobieren, einschließlich solcher, die Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität verbessern.
Sei realistisch
Begeisterung und Willenskraft sind unerlässlich, aber motiviert zu sein bedeutet nicht, unterobjektiv zu sein.Erstelle einen realistischen Trainingsplan, der Faktoren wie Alter, Geschlecht, Krankheit und Gesundheitsziele berücksichtigt und ob du merkst, dass das Laufen weniger oder mehr bringt effektiver als erwartet ist, zögern Sie nicht, es durch eine andere Form von Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Radfahren oder zügiges Gehen zu ersetzen.
Vor dem Laufen ist es immer gut, einige Dehnübungen zu machen: Es ist in der Tat eine der Strategien, um Traumata und Verletzungen beim Laufen zu verhindern. Wir dürfen nicht vergessen, dass es sich um eine „einflussreiche Aktivität handelt, daher ist es wichtig, Vorkehrungen zu treffen, um sich selbst zu schützen.
.jpg)
