Trainingsschwierigkeit
Einfach
Diese Übungen ermöglichen es Ihnen, die Kniesehnen (semiendinosus, semimembranous und hamstring) zu dehnen und ihre Flexibilität zu verbessern. Diese Muskeln haben die Aufgabe, das Bein am Oberschenkel zu beugen und sowohl nach medial als auch nach lateral zu rotieren. Dehnen beugt Verletzungen vor und verringert die Wahrscheinlichkeit von Muskeltraumata. Vor der Durchführung von Übungen ist es gut, ein paar Minuten Aufwärmen durchzuführen, die global (mit Bewegungen, die zur Erhöhung der Körpertemperatur nützlich sind) oder gelenkig (mit der Ausführung von Rotationsbewegungen) sein können Zwerchfell und Bauch entspannen sich und atmen ruhig. Dazu empfiehlt es sich, die Luft aus der Nase einzuatmen (um die richtige Luftfeuchtigkeit zu haben) und aus der Nase oder besser aus dem Mund wieder auszuatmen. ausatmen, wenn Sie den maximalen Dehnungspunkt erreicht haben, atmen Sie ein und atmen ruhig weiter, wobei Sie weitere 10-15" am Punkt der maximalen Dehnung bleiben; es ist ratsam, 30" zwischen der Dehnungsphase und dem Erreichen der maximalen Dehnung nicht zu überschreiten.
HINWEIS:
- Level 2
- Führe jeden zweiten Tag 2/3 Runden durch
- SICH WARM LAUFEN
- Dehnübungen für die hinteren Oberschenkelmuskeln
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