Cross-Training kann eine „Alternative für Sportler sein, die aufgrund von körperlichen Verletzungen, Übertraining oder Ermüdung eine Pause einlegen. Wenn eine Erholungszeit von einer Verletzung erforderlich ist oder Ihr Arzt alternative motorische Aktivitäten mit geringer Belastung empfohlen hat, können Sie auf alternative Weise trainieren zu rennen.
Wenn Sie sich für das Laufen entscheiden, ist es wichtig, alles zu tun, um Traumata und Verletzungen beim Laufen zu vermeiden.
und Fahrradtrainer. Radfahren ermöglicht es Ihnen, Ihre Fitness zu erhalten und zu verbessern, ohne die Gelenke zu belasten. Indoor Cycling kann beispielsweise auch mit hoher Intensität als Cardio-Workout zur Gewichtsreduktion betrieben werden.
Immer beliebter wird das Fahrradtraining auf Rollen, das es Ihnen ermöglicht, die Aktivität auch bei Regen, Wind oder Kälte zu üben, die Trainingszeiten zu verkürzen und die Gefahren der Straße zu vermeiden. Die von Fitnessexperten empfohlenen Einheiten sind 3 wöchentliche 60-Minuten-Workouts. Sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Radfahrer wird das Fahrradtrainingsprogramm empfohlen, um wöchentliche spezifische Heimfitness-Einheiten für eine Kraft zu kombinieren, die das Treten effizienter macht.
Elliptisch
Für Läufer, die verletzt sind oder ihre Gelenke nicht überbeanspruchen wollen, bietet der Ellipsentrainer eine „hervorragende Alternative zum Training“. Ellipsentrainer ermöglichen es Ihnen, die Bewegung des Laufens nachzuahmen. Obwohl es sich um eine gewichtstragende Aktivität handelt, ist sie gelenkschonend.
Dadurch ist es möglich, die beim Joggen beteiligte Muskulatur mit geringerer Belastung der Gelenke zu stärken. Im Vergleich zur Verwendung eines Laufbands stellen Ellipsentrainer eine geringe Auswirkung dar. Bewegungen, die dem Laufen so ähnlich wie möglich sind, und die Einhaltung eines regelmäßigen Trainingsplans helfen Ihnen, das Beste aus dieser Aktivität herauszuholen.
Wassergymnastik oder Wasserspinning
Wassersportarten wie Aqua-Aerobic oder Wasserspinning sind ein guter Kompromiss und eine sinnvolle Alternative zu Laufen und hochintensiven Übungen. Wasserlaufaktivitäten zum Beispiel finden oft im tiefsten Teil eines Beckens mit einem Wassergürtel statt, der für Auftrieb sorgen kann.
Diese Alternative ermöglicht es Ihnen, die Vorteile der Laufbewegung zu genießen, ohne Ihre Gelenke zu beeinträchtigen. Um das Beste aus Ihrem Pooltraining herauszuholen, müssen Sie in Bezug auf wöchentliche Häufigkeit, Sitzungsdauer und Konzentration ein Trainingsprogramm befolgen, das Ihrem Laufprogramm ähnelt.
Spaziergang
Walking ist eine effektive Alternative für Läufer, die die gleichen gesundheitlichen Vorteile erzielen möchten, ohne ihre Gelenke zu überlasten.
Eine von der American Heart Association veröffentlichte Studie ergab, dass Gehen bei der Reduzierung des Risikos von Bluthochdruck, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel genauso wirksam war wie Laufen. Schnelles Gehen, wie Laufen, kann drinnen, auf einem Laufband oder draußen im Freien durchgeführt werden . Fälschlicherweise wird schnelles Gehen als „milde, nicht sehr intensive und leistungsschwache" Aktivität angesehen. Es handelt sich vielmehr um eine „motorische Aktivität, die den Körper aus biomechanischer Sicht anders angreift. Die" Intensität des Gehens, bestimmt die Geschwindigkeit und Neigung des Bodens sowie die Gesamtzeit des Trainings definieren die Verpflichtung.
Der Schlüssel ist, die gleiche Gesamtstrecke wie beim normalen Laufen zu gehen – es dauert ungefähr doppelt so lange, um die gleichen Vorteile zu erzielen, die Sie beim Laufen erzielen würden.
Schritt
Ein Step-Aerobic-Kurs bietet eine "hochintensive, wirkungsarme Trainingsalternative. Es ist gelenkschonender als Laufen, aber dennoch effektiv bei der Verbesserung der Muskelkraft und der kardiovaskulären Ausdauer. Step-Aerobic-Übungen bieten eine Belastung." Sie beim Gehen und Laufen bekommen würden, und es ist wichtig, die Bewegungen richtig und sicher auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
oder eine Verletzung. Eine Aktivität mit geringer Belastung kann besser geeignet sein als Laufen und hilft bei:- Gewichtserhaltung oder Gewichtsverlust
- Muskelaufbau zur Unterstützung der Gelenke
- Stress reduzieren
Bis zu einer möglichen Wiedereröffnung von Fitnessstudios und Schwimmbädern im Frühjahr 2021 ist es auch sinnvoll, diese Aktivitäten auszuüben.
