Die regelmäßige Nutzung Ihres Ergometers oder Ergometers ist eine effiziente und effektive Möglichkeit, sich fit zu halten und hat im Gegensatz zu anderen Arten von Cardio-Workouts viele Vorteile und nur sehr wenige, wenn überhaupt, gegen Indikationen.
Sport zu treiben ist immer gut für die Gesundheit, aber das Training am Morgen bietet noch mehr Vorteile.
wie Radfahren stärken sie Herz, Lunge und Muskulatur und auch der Heimtrainer fällt in diese Kategorie.
Darüber hinaus verbessern sie den Blut- und Sauerstofffluss im ganzen Körper. Dies wiederum erzeugt eine weitere Reihe von Vorteilen, darunter:
- Verbesserung des Gedächtnisses, der Gehirnfunktion und der Stimmung,
- Senkung des Blutdrucks,
- Verbesserung der Schlafqualität,
- verbesserte Blutzuckerwerte,
- Stärkung des Immunsystems,
- Verringerung des Stressniveaus und Erhöhung des Energieniveaus.
Hilft beim Abnehmen
Je nach Trainingsintensität und Körpergewicht können Sie mit einem Heimtrainer mehr als 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, was Indoor Cycling zu einer hervorragenden Option für alle macht, die abnehmen möchten und natürlich Bewegung mit der richtigen Ernährung kombinieren.
Darüber hinaus wäre es nach mehreren Studien auch wirksam bei der Senkung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels.
Das Strong Nation Trainingsprogramm fördert auch die Gewichtsabnahme durch das Verbrennen von Kalorien.
Bietet ein Training mit geringer Wirkung
Das Training mit einem Heimtrainer fällt in die Kategorie der stoßarmen, da es sich um flüssige Bewegungen handelt, die die Knochen und Gelenke stärken, ohne sie zu stark zu belasten.Diese Eigenschaft macht es besonders geeignet für Personen mit Gelenkproblemen, Verletzungen oder Veteranen. von einer Verletzung.
Stattdessen können die Knöchel, Knie, Hüften und andere Gelenke beim Laufen, Joggen, Springen oder anderen Aerobic-Übungen, die als stark belastet gelten, stark belastet werden.
Stärken Sie Ihre Beine und Unterkörpermuskulatur
Das Training auf einem Heimtrainer hilft, Ihre Beine und Ihren Unterkörper zu stärken, insbesondere wenn Sie Ihren Widerstand mit der Zeit erhöhen.
Besonders das Treten kann helfen, Waden, Kniesehnen und Quadrizeps zu stärken und trainiert auch die Rumpf-, Rücken- und Gesäßmuskulatur.
Wenn Sie sich für ein Ergometer-Modell mit Griffen entscheiden, können Sie gleichzeitig Ihre Oberkörpermuskulatur wie Bizeps, Trizeps und Schultern trainieren.
Um die Muskeln des Unterkörpers zu trainieren, können Sie auch Seilspringen, solange Sie diese Fehler nicht machen.
Ermöglicht Intervalltraining
Intervalltraining bedeutet, kurze Zeiträume intensiven Trainings mit längeren Intervallen weniger intensiven Trainings abzuwechseln.
Dieser Modus ist auch mit einem statischen Fahrrad möglich, da Sie bei jedem Modell die Widerstandsstufe anpassen können und mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen können als bei einem klassischen Fitnessprogramm.
Es ist sicherer als Rennradfahren
Radfahren im Freien kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu bewegen, birgt jedoch einige Gefahren wie unaufmerksame Fahrer, unebene Straßenoberflächen oder schlechte Sicht.
Darüber hinaus schränken widrige Wetterbedingungen oft den Drang ein, nach draußen zu gehen, so dass die Trainingsroutine fit und beginnt.
Beim Indoor Cycling passiert all dies nicht und es ist ein weiterer Grund, der das Training auf einem Heimtrainer zur erfolgreichen Wahl macht.
Damit die Vorteile des Heimtrainers wirklich so groß sind, ist es wichtig, diese Fehler zu vermeiden.
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- Beginnen Sie 5-10 Minuten lang mit niedriger Intensität in die Pedale zu treten.
- Schalten Sie für 5 Minuten auf mittlere Intensität um, gefolgt von:
- hohe Intensität für 1-2 Minuten,
- mittlere Intensität für 5 Minuten,
- hohe Intensität für 1-2 Minuten,
- mittlere Intensität für 5 Minuten.
- Beenden Sie, indem Sie 5 Minuten lang mit niedriger Intensität in die Pedale treten.
Abnehmen
Diese Art des Trainings hilft, Kalorien und Körperfett zu verbrennen und kann eine gute Option sein, um in einen Gewichtsverlustplan aufgenommen zu werden oder wenn Sie schnell Ihre Widerstandsstufen erhöhen möchten.
Hier ist ein Beispiel für ein Gewichtsverlust-Trainingsprogramm.
- Beginnen Sie 5-10 Minuten lang mit niedriger Intensität in die Pedale zu treten.
- Schalten Sie für 3-5 Minuten auf mittlere Intensität um.
- Wechseln Sie in den nächsten 20-30 Minuten zwischen hoher Intensität (1-3 Minuten) und mittlerer Intensität (3-5 Minuten).
- Beginnen Sie die Abkühlphase, indem Sie 5-10 Minuten bei niedriger Intensität in die Pedale treten.
Intervall-Training
Sobald Sie ein gutes Trainings- und Fitnessniveau erreicht haben, können Sie versuchen, Kraft und Ausdauer durch Intervalltraining zu steigern.
So geht das.
- Beginnen Sie 10 Minuten lang mit niedriger Intensität in die Pedale zu treten.
- Schalten Sie für 10 Minuten auf mittlere Intensität um, gefolgt von:
- hohe Intensität für 2 Minuten,
- niedrige Intensität für 2 Minuten,
- hohe Intensität für 2 Minuten,
- niedrige Intensität für 2 Minuten,
- hohe Intensität für 2 Minuten.
- Beginnen Sie die Abkühlphase, indem Sie 5-10 Minuten bei niedriger Intensität in die Pedale treten.
Im Laufe der Zeit können Sie die Intervalle um jeweils eine Minute erhöhen.
