Hauptmuskeln betroffen
- Bauchmuskeln
Trainingsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Um Gewicht zu verlieren und die Bauchmuskeln zu formen, ist es notwendig, die richtige Ernährung zu kombinieren mit: Herz-Kreislauf-Training, Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung. In diesem Training wurden Übungen kombiniert, die sowohl auf die kardiovaskulären als auch auf die muskulären Aspekte wirken und die Bauchmuskeln formen.Es ist wichtig, die Übungen so durchzuführen, dass man das Gefühl der Muskelrekrutierung wahrnimmt und während der Kontraktion tief ausatmet. Führen Sie 3 Runden jeden zweiten Tag und 1 jeden Tag durch. Am Ende wird empfohlen, Dehnübungen durchzuführen.
HINWEIS:
Level: 3 Ausrüstung: Mat
13 Übungen (1 Runde)
10 Wiederholungen
Von 40 "bis 60" Ruhe zwischen einer Runde und der nächsten
Führe jeden zweiten Tag 3 Runden durch
ÜBUNGEN:
- 10 BERGSTEIGER
- 10 ABS-BOOT
- 10 PLANKE OFFEN - BEINE SCHLIESSEN
- 10 CROSSED BEIN CRUNCH MIT ZEHE UND KNIE TOUCH
- 10 PLANK SEITENJUMPS MIT KANINCHENFÜSSEN
- 10 CROSSED BEIN CRUNCH MIT ZEHE UND KNEE TOUCH
- 10 BERGSTEIGER
- 10 SIT UP TWIST MIT 1 HORIZONTALEN BEIN
- 10 PLANKE OFFEN - BEINE SCHLIESSEN
- 10 SIT UP TWIST MIT 1 HORIZONTALEN BEIN
- 10 PLANK SEITENSPRÜNGE MIT VEREINTEN FÜSSEN
- 10 ABS MIT SAMEN-SITZENDER SCHRUBBUNG
- 10 LIVE CRUNCH MIT HANDBEWEGUNG
