Von Dr. Francesca Fanolla
Lat-Maschine
Ob es sich um eine allgemeine Muskelaufbau- oder Bodybuilding-Aktivität handelt, die "schwere", die auf eine spürbare Zunahme der Muskelmasse abzielt, die vielleicht jeder in Betracht zieht und fälschlicherweise die einfachste motorische Aktivität von allen ist, ist tatsächlich eine echte Wissenschaft, die sich zunutze macht sehr wichtige Begriffe der Anatomie, Physiologie, Biomechanik und Quant "andere.
Wer sich darauf vorbereitet, sowohl alleine zu trainieren als auch "in dieser mythischen Umgebung, die der Kraftraum ist, zu trainieren, muss daher das ABC des Bodybuildings kennen, das vor der Integration von Aminosäuren, Kreatin und Proteinen WISSENSCHAFT DER BEWEGUNG ist". .
Die Fehler, oft HORRORS, die am häufigsten bei isotonischen Maschinen oder bei Kurz- und Langhanteln begangen werden, sind manchmal sehr offensichtlich und andere viel subtiler, versteckter, heimtückischer und nur von professionellen Instruktoren zu finden, die diese Disziplin tatsächlich für a . halten Wissenschaft und nicht eine "einfach verbannte Tätigkeit unter den ohne allzu viele Skrupel machbaren, weil sie vom Einsatz immer fortschrittlicherer Maschinen profitiert.
Wenn Sie zum Beispiel an der LAT MACHINE sitzen, die jetzt auch in den "geführten" Versionen wie den divergierenden Linien des Hammers, Tecnogym usw zu wissen, dass es nicht ausreicht, sich nur hinzusetzen, zu greifen und zu ziehen, sondern es ist notwendig, zum Beispiel die Höhe des Sattels zu kennen, die Art des zu verwendenden Griffs (proniert, supiniert, neutral), das ROM (Range Of Moviment), die Art der Atmung und die Haltung von Brust, Schultern, Kopf usw. einstellen.
Verbleibend bei dieser grundlegenden Übung für das Training des Latissimus, die hauptsächlich die Muskeln GRAN ROTONDO UND GRAND DORSALE in der klassischen Version mit proniertem breitem Griff mit Brustzug und die Muskeln GRAND DORSAL, GRANDE ROUND UND BICEPS BRACHIAL in der supinierten Version mit schmalem Griff umfasst. , die häufigsten Fehler sind:
1.- "Schaukeln" mit schwenkendem Rücken auf der sehr zarten Lendenwirbelsäule während des Langhantelzuges, Technik, die allgemein als "Schummeln" bezeichnet wird und ausschließlich für erfahrene Praktiker geeignet ist, die intensiv für ein auf KRAFT ausgerichtetes Programm trainieren, bei dem die Priorität der Die technische Exzellenz der Ausführung steht an zweiter Stelle hinter der zu hebenden Last.
Diese Bewegung, die für den Lendentrakt und den Schultergürtel Humerus schädlich ist, zwingt dazu, bei der Traktion "zusätzliche" Muskeln zu verwenden, dh komplementäre Muskeln, die den Hauptmuskeln (große Rückenmuskulatur) dienen, um eine Bewegung zu vervollständigen, die mit einer ÜBERMÄSSIGEN BELASTUNG sicher ausgeführt wird im Vergleich zu ihrem Potenzial.
So sehen wir an der LAT MACHINE immer häufiger Traktionen mit fast waagerechtem Oberkörper durchführen ... Die technische Exzellenz will stattdessen, dass der Oberkörper mehr oder weniger in einer vertikalen Position bleibt oder zumindest LEICHT nach hinten geneigt und vor allem , während der positiven und negativen Phase der Bewegung müssen DIE SCHULTERN NIEDRIG oder "offen" bleiben, wie ich zu sagen pflegte, um mich von den Kunden besser verständlich zu machen.
Die über den gesamten Bewegungsbereich niedrig gehaltenen Schultern ermöglichen es Ihnen, ausschließlich auf den Latissimus einzuwirken, die Wirkung der Deltamuskeln und des Trapezius zu reduzieren und vor allem die Haltung auf Schulterblattebene zu verbessern.
2- Beenden Sie die Bewegung über das empfohlene und korrekte Limit hinaus, was geschieht, wenn die Ellbogen die niedrigste Position (in der Taille) erreicht haben, die Langhantel an der Brust und die Unterarme immer in einer mehr oder weniger VERTIKALEN Position sind. Der Fehler liegt genau darin, weiterzumachen, indem man die Unterarme nach vorne und waagrecht bringt, wodurch das Schultergelenk und die Rotatorenmanschette beschädigt werden.
Natürlich habe ich die Übung der LAT MACHINE BEHIND nicht erwähnt, die jetzt seit Jahren nicht mehr verwendet wird, nachdem umfangreiche Studien gezeigt haben, wie sehr die unnatürliche Flugbahn und Retropulsion die Schulterblatt-Humerusgürtelkräfte das Schultergelenk schädigen können.
FORTSETZEN: Zweiter Teil: die Kniebeuge "
